Il y a une raison pour laquelle il est appelé un exercice de routine.” Après un certain temps, et quand cela devient enfin une habitude, vous passez par les mouvements sans y penser. C’est juste ce que vous faites., Mais pour beaucoup d’entre nous, il peut devenir banal et ennuyeux.
C’était la principale raison pour laquelle j’ai décidé de relooker mon régime d’entraînement. Eh bien, cela s’est combiné avec un peu de chagrin, des ennuis généraux de la vie et du stress sur mes articulations. Alors que la course à pied m’a fait du bien pendant plus de deux ans, cela devenait une corvée. Et s’il y a quelque chose que j’ai appris sur la forme physique tout au long de ma vie, ce qui comprend 15 bonnes années dans un sport de compétition, c’est que dès que ça devient « travail”, ça perd tout attrait.,
donc, au lieu d’aller faire un jogging un matin, sur un chemin qui était devenu si régulier que j’avais commencé à surnommer les gens que je croisais tous les jours (dans mon esprit, nous étions des bourgeons!), J’ai réservé un cours de spin au volant à quelques pâtés de maisons de mon appartement. Le changement d’atmosphère était éclairant après avoir été en solo pendant si longtemps—la musique forte et fougueuse, l’exercice en groupe—et parce que c’était un tel choc musculaire, mes fesses et mes cuisses me faisaient mal pendant des jours. Comme, je ne pouvais pas monter les marches sans un gémissement ou grimacer.,
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j’ai choisi le bon jour pour le changement brusque de ma routine, s’avère. Ce jour-là, le studio lançait un défi « power into summer » de quatre semaines, où les participants étaient jumelés avec un entraîneur, un plan de repas et un horaire de cyclisme. C’était kismet, et après les cours, je me suis immédiatement inscrit., De plus, mon entraîneur attitré—Emily Burkhardt, qui se trouve être l’une des personnes les plus gaies, les plus gentilles et les plus motivantes que j’ai jamais rencontrées—allait « s’enregistrer” avec moi chaque semaine avec des conseils utiles sur la nourriture, l’exercice et le bien-être général. Et j » étais libre de lui envoyer un courriel comme je avais besoin avec toutes les questions ou préoccupations.
Le plan alimentaire était rempli de repas conçus pour me donner les nutriments dont j’avais besoin pour passer un cours, mais aussi pour me garder plein—pensez à la patate douce avec du beurre d’amande, à l’avoine pendant la nuit et à la salade d’œufs avec roquette et pain grillé., J’ai essayé de le suivre aussi étroitement que possible, essayant même les suggestions qu’ils ont pour la nourriture préparée quand la cuisson n’allait tout simplement pas se produire. Il y avait aussi une liste de courses, donc je n’avais pas besoin de passer deux heures à l’épicerie pour trouver quoi faire le plein.
j’étais fatigué d’ajouter que beaucoup de vélo dans ma routine, cependant. Je sais ce que la course à pied peut faire à mon corps, mais être tellement sur un vélo était tout simplement étranger, et je ne savais pas quels effets j’allais voir.,
Mais comme vous l’avez probablement supposé à partir du titre de cet article, j’ai vu des résultats, et mon entraîneur, Emily, m’a expliqué pourquoi et comment cela s’est produit.
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pour commencer, j’ai remarqué que les muscles de mes jambes commençaient à avoir plus de définition—en particulier dans mes mollets et mes cuisses—et tout cela a à voir avec le mouvement des colporteurs. « Le cyclisme en salle est une activité à faible impact avec un travail des jambes sans arrêt., Avec les réglages de vélo corrects, votre coup de pédale travaillera vos ischio-jambiers, fessiers, quads et muscles du mollet sans porter et déchirer vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville”, me dit Emily.
Deuxièmement, mon noyau se sentait plus fort qu’il ne l’a fait depuis très, très longtemps—comme depuis la pratique de la natation au lycée. Bizarre, vu que tu es sur un vélo, Non? Emily dit que ça peut avoir quelque chose à voir avec la façon dont tu es assise. « J’ai toujours des Cavaliers assis en selle avec une posture confiante., »Cela signifie que les épaules sont détendues, la poitrine est ouverte, la colonne vertébrale est allongée et leur noyau est engagé (nombril tiré vers l’arrière vers la colonne vertébrale)”, dit-elle. Mot-clé sur le cœur!
« je pense que le corps humain comme une grande équipe pour que l’équipe à travailler ensemble, tout le monde doit mettre en œuvre”, dit-elle.
le cyclisme semble être tout en jambes, non? Eh bien, à FlyWheel, comme beaucoup d’autres studios de cyclisme, ils intègrent une partie d’une chanson d’exercices de bras pondérés dans la routine, de sorte que vous obtenez cette action, aussi., Et ce petit fait m’amène à dire que j’ai commencé à voir un tout petit peu plus de ton dans mes bras. Emily me dit que ces exercices sont destinés à » épuiser votre poitrine, vos épaules, vos biceps, vos triceps, vos deltoïdes et vos pectoraux avec des poids de 2/4/6 livres. »
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outre les changements physiques réels, la chose qui m’enthousiasmait le plus était de me sentir plus fort et de voir des progrès dans ma force., Je sais que parce que FlyWheel utilise un tableau de score—vous pouvez choisir de l’avoir visible pour toute la classe—et mes chiffres de puissance ont continué à croître de plus en plus. J’ai commencé avec un score de 272 pour une classe de 45 minutes et j’ai terminé avec un record personnel de 294. J’avais aussi l’impression d’avoir plus d’énergie et d’être généralement une personne plus heureuse, bien que je sache que l’exercice de toutes sortes le fait vraiment.,
maintenant, je sais que faire exclusivement une seule forme d’exercice sur une période prolongée n’est pas merveilleux pour votre corps, ou alors j’ai entendu dire, mais ce que ce seul mois de cyclisme a fait pour moi, c’est me présenter à un nouvel exercice que je ne savais pas que je pouvais Maintenant, je l’incorpore régulièrement dans mon régime.
Mais à la fin de la journée, toute séance d’entraînement qui augmente ma confiance obtient un A+ de ma part. Oh, et sentir que vous pouvez faire au moins quelques vraies pompes ne fait pas de mal non plus.,
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