mes objectifs en calories et en macronutriments recommandés varient selon la personne. Pour moi personnellement, je tire pour moins de 22 grammes de sucre par jour (presque toujours sous forme de fruits). J’essaie aussi de garder mon apport sain en graisses à 25% de mes calories.,
si vous perdez activement du poids, vous souhaitez prévenir la perte musculaire, il est donc important d’augmenter également votre apport en protéines. Plus précisément, l’objectif pour .7 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais un niveau plus élevé de protéines vous aidera à maintenir la masse musculaire et vous fera également vous sentir plus rassasié entre les repas.
Régime Paléo
j’ai personnellement allé en arrière et en avant sur le régime Paléo au fil des ans., Les grains entiers (qui ne sont pas Paléo) sont une excellente source de fibres et de glucides sains, mais je passe par des phases où il semble que mon corps ne les tolère pas bien.
cependant, si vous avez affaire à un gain de poids (ou essayez de l’empêcher), je dirais que Paleo est presque non négociable. Il existe de nombreuses études montrant que Paleo est efficace pour la perte de poids, probablement parce que Paleo encourage à manger moins de glucides, des graisses saines et plus de protéines.,
(je sais que le régime cétogène est très populaire en ce moment, mais personnellement, je n’ai pas eu de succès avec lui. En tant que personne qui s’entraîne intensément tous les jours, je n’arrive pas à devenir « fat adapted” et à avoir besoin du glucose des glucides pour alimenter mes entraînements.)