j’ai un souvenir vivant d’avoir quatre ans dans un dîner avec ma mère et son petit ami à l’époque, qui se trouvait être un clown professionnel. Nous avions un bon repas, le clown faisait des tours stupides, et j’aurais dû être heureux. Mais je ne pouvais pas arrêter de m’inquiéter de tout. « Kaia, détends-toi! »ma mère a dit avec exaspération. « J’essaie aussi dur que je le peux! »Ai-je répondu.
Bienvenue dans l’histoire de ma vie. J’ai essayé « aussi fort que possible » de me détendre aussi longtemps que je me souvienne.,
ma propension à l’inquiétude — et l’anxiété écrasante que j’ai ressentie parfois à cause de cela m’a conduit dans une quête de soulagement du contenu caustique de mes pensées, et finalement de joie. J’ai consacré 30 jours à joy il y a quelques années comme une expérience, et cette expérience s’est transformée en un livre et un style de vie.
Filaire pour se soucier
Dans ma quête je me suis souvent demandé: sont notre cerveau câblé à s’inquiéter? Il semble que pour certains d’entre nous, la réponse est oui.,
les zones du cerveau impliquées dans le traitement des émotions, le rappel des souvenirs et la réflexion sur l’avenir sont connectées ensemble dans ce qu’on appelle le réseau en mode par défaut, ou DMN. Nos cerveaux sont littéralement par défaut de penser à nous-mêmes quand ils n’ont rien d’autre à faire. Pour certains, cette errance mentale DMN conduit à la rêverie et à des pensées créatives, tandis que pour d’autres, c’est une ligne droite pour s’inquiéter. Il semble que nous soyons prédisposés à pencher vers des pensées inquiétantes ou pleines d’espoir.
certains d’entre nous sont simplement plus sensibles biologiquement aux problèmes perçus., L’amygdale-le capteur de peur et de danger du cerveau-est plus active chez certains que chez d’autres. Chez les personnes ayant une amygdale particulièrement sensible (comme moi), un train de pensée peut facilement devenir une locomotive en fuite de rumination et d’inquiétude.
je suis presque sûr que mon amygdale est venue avec une gâchette de cheveux. Mon DMN a été mis vers l’inquiétude pendant près de quatre décennies. Mais j’ai récemment craqué le code dans mon esprit frénétique et j’ai compris comment arrêter de m’inquiéter tout le temps. Je suis tellement excitée par cette découverte que je veux la partager avec tous ceux qui pourraient l’aider!,
la pleine conscience sur la matière
Le problème, pour les pessimistes, comme moi, c’est que nous confondons nos pensées à propos de la réalité avec la réalité. C’est l’une des raisons pour lesquelles la pleine conscience, la pratique d’amener votre conscience au moment présent, peut vraiment aider. Lorsque vous donner plus d’attention à l’expérience sensorielle de votre corps que le contenu narratif de vos pensées, vous pouvez plus facilement délimiter ce qui est réellement vrai.
Voici quelques pratiques qui peuvent vraiment aider…
1., Mindfulness and Meditation
lorsque mon esprit s’acharne sur quelque chose qui ne fera que conduire à des conflits — s’inquiéter du monde, de ma famille ou de mon rôle dans l’un ou l’autre, sans aucun résultat productif — déplacer mon attention sur ma respiration, un mantra ou mes cinq sens peut vraiment aider. J’enseigne la pleine conscience aux élèves du primaire et la pratique est si simple que même les enfants de cinq ans peuvent la maîtriser.
Pour commencer avec une base pratique, fermez les yeux, respirez profondément, sentez votre pouls, et de se concentrer sur chacun de vos cinq sens: la vue, l’odorat, l’ouïe, le goût et le toucher., Vous ancrer dans votre corps comme un moyen de sortir de votre tête. Les respirations profondes envoient de l’oxygène au cerveau, ce qui apaise l’amygdale et calme la réponse au stress.
la méditation a été associée à une activité réduite dans le DMN et semble fonctionner encore mieux que lorsque l’on nous donne des tâches pour nous détendre ou nous distraire.
2. Trouvez quelque chose à apprécier
lorsque vous êtes embourbé dans l’inquiétude, la gratitude pourrait être la chose la plus éloignée de votre esprit. Mais se concentrer sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant calme l’amygdale et réduit le stress dans le corps., La Gratitude libère également de la dopamine dans le cerveau, une hormone motivante qui vous oblige à faire plus de tout ce qui vous a donné le coup.
passez quelques minutes à écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant — ou récitez simplement la liste dans votre esprit. Changez votre point de vue de vous concentrer sur tout ce qui pourrait mal tourner pour apprécier les choses qui vont bien, et laissez le pouvoir de la gratitude travailler sa magie sur votre état d’esprit.
3. Exercice
nos corps n’étaient pas conçus pour rester immobiles tout le temps., L’énergie physique refoulée peut se manifester par des processus mentaux stagnants lorsque nous pensons trop et bougeons trop peu. Si comme moi, vous êtes assis à un bureau toute la journée ou avez un travail assez sédentaire, il est super important que vous trouviez le temps de faire de l’exercice.
même un exercice léger induit de la sérotonine, des endorphines et d’autres produits chimiques de bien-être dans le cerveau, qui aident à réduire le cortisol (l’hormone du stress) et, une fois de plus, à calmer l’amygdale. Commencez votre journée par une routine de yoga à domicile, faites une pause en milieu de journée pour une promenade rapide à l’extérieur ou allez à la salle de sport pour un cours à l’heure du déjeuner-tout ce qui fonctionne pour que votre corps bouge., Votre esprit vous en seront reconnaissants pour cela.
4. Donnez à votre esprit un substitut
comme un chiot, sans discipline, mon esprit se déchaîne — trouver des sujets à mâcher jusqu’à ce qu’ils soient détruits. Mais mon esprit est aussi entraînable. Si je lui donne un projet – un jouet à mâcher pour mon esprit-il peut se détendre et se concentrer.
Que pouvez-vous donner à votre esprit à mâcher? Peut-être pourriez-vous commencer à écrire ce roman que vous avez toujours voulu écrire, même si vous le composez simplement dans votre tête., Ou peut-être que votre nouveau passe-temps mental peut impliquer la création de solutions pour aider à rendre le monde meilleur. Faites un effort concerté pour remplacer vos pensées inquiétantes par des pensées productives, et regardez comment votre nouvelle habitude mentale s’installe.
entraîner votre esprit à s’éloigner de l’inquiétude et à se pencher plutôt vers l’espoir, la gratitude, la créativité et l’optimisme demande des efforts. Mais la bonne nouvelle est que, grâce à la neuroplasticité, notre cerveau reste réactif et adaptatif tout au long de notre vie., Avec la pratique et la répétition, nous pouvons changer nos pensées, ce qui changera Ensuite nos perceptions, nos paroles et nos actions, et éventuellement changer notre expérience de la vie.
même si vous êtes un inquiet consommé comme moi, la joie, le contentement et la paix sont possibles, et peuvent être beaucoup plus faciles que vous ne le pensez.
Dernière mise à jour: 27-04-2020