None par Amanda MacMillan
quand quelque chose vous dérange, vous savez qu’il est plus facile à dire qu’à faire. En fait, la recherche montre que lorsque les gens sont invités à ne pas penser à un sujet spécifique, il est encore plus difficile de sortir ce sujet de leur esprit., Mais ressasser des pensées négatives encore et encore dans votre tête, également connue sous le nom de rumination, peut être désagréable et contre—productif-et dans certains cas, cela peut même conduire à une dépression chronique.
« c’est comme une aiguille dans une rainure », explique Guy Winch, pH.d., psychologue et auteur de emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries. « Comme la rainure devient de plus en plus profonde, l’aiguille a plus de mal à sortir de la rainure., »De plus, la rumination peut en fait vous rendre plus en colère ou contrarié que vous ne l’étiez à l’origine, car le problème devient amplifié dans votre esprit.
heureusement, il existe quelques techniques qui peuvent vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives et à recentrer votre esprit sur quelque chose de positif, dit Winch; il faut juste un peu de distraction et une bonne dose de volonté.
Aller faire du Shopping dans Votre Esprit
Une distraction truc Treuil recommande est de vous visualiser dans l’épicerie. « Essayez d’imaginer tous les éléments sur une étagère dans le magasin, et l’ordre que vous les voyez, dit-il., Vous ne faites pas beaucoup de courses alimentaires? Pensez à autre chose qui nécessite de la concentration: l’ordre des livres sur votre étagère, ou l’ordre des chansons dans un album ou une playlist que vous aimez écouter, par exemple. Vous n’avez pas à le faire longtemps—peut—être 30 secondes ou une minute, mais la clé est d’être discipliné à ce sujet et de le faire chaque fois que la pensée négative revient-même si cela signifie le faire 20 fois par heure. « Cela peut sembler temporaire, mais si vous renforcez suffisamment ces schémas, cela peut améliorer votre humeur et vos capacités de prise de décision », explique Winch., « Vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à aller dans une direction différente lorsque ces pensées viennent. »
Gardez une compagnie Positive
Si vous ne pouvez pas sortir de votre esprit des sentiments gênants, cela peut avoir quelque chose à voir avec votre cercle social. Dans une étude 2013, les chercheurs de Notre Dame ont constaté qu’il est courant que les étudiants adoptent des comportements similaires à la rumination de la part de leurs colocataires. Parce que la rumination implique souvent de s’inquiéter et de penser à haute voix, c’est une habitude qui peut être facilement reflétée par d’autres personnes, disent les chercheurs., Évitez les personnes perpétuellement négatives lorsque vous le pouvez, ou du moins soyez conscient des habitudes qui pourraient vous déteindre.
jetez—les physiquement
cela peut sembler fou, mais se débarrasser d’une pensée lancinante pourrait être aussi facile que de l’écrire sur un morceau de papier-et de le jeter à la poubelle, selon une étude 2012 de L’Ohio State University. Les gens qui écrivaient des choses négatives sur leur corps et les jetaient avaient une image de soi plus positive quelques minutes plus tard, par rapport à ceux qui gardaient les papiers avec eux., « Cependant, vous étiquetez vos pensées – comme des ordures ou comme dignes de protection—semble faire une différence dans la façon dont vous utilisez ces pensées”, explique le co-auteur de l’étude et professeur de psychologie Richard Petty, PhD. Vous ne voulez pas gaspiller du papier? Faire cet exercice sur l’ordinateur, en faisant glisser un document texte dans la « corbeille », a également fonctionné.
prenez une tasse de thé
Les pensées négatives peuvent survenir pour de nombreuses raisons différentes—mais si les vôtres sont concentrées sur le sentiment de solitude, vous pouvez gagner un peu de réconfort en vous réchauffant, littéralement., Des chercheurs de Yale ont découvert en 2012 que les gens se rappelaient moins de sentiments négatifs au sujet d’une expérience solitaire passée lorsqu’ils tenaient un sac chaud. (Ils ont également constaté que les personnes seules ont tendance à prendre des douches chaudes plus longues.) Substituer la chaleur physique à la chaleur émotionnelle peut être une solution rapide, disent les chercheurs—ne le laissez pas prendre la place d’une véritable interaction humaine à long terme.
recadrer votre Situation
« Si votre envie de ruminer est très forte, vous distraire ne sera pas facile », dit Winch., « Donc, avant d’essayer, il peut être nécessaire de recadrer ou de réévaluer la situation dans votre tête. Si vous êtes bloqué à l’aéroport pendant des heures à cause d’un vol annulé, par exemple, ne pensez pas à ce que vous manquez. Au lieu de cela, voyez-le comme une chance de travailler, ou d’appeler vos parents ou un vieil ami. Une fois que vous avez recadré votre situation avec succès, il peut être plus facile de vous distraire avec un exercice de visualisation (comme L’exercice « liste de courses » de Winch), un livre ou des mots croisés, ou une promenade rapide.,
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