Mike de Stranger Things A peut-être décrit les respirateurs buccaux comme des « knuckleheads”, mais il ajoute certainement l’insulte aux blessures, car la respiration buccale peut en fait causer un certain nombre de problèmes de santé graves. Et de nombreux respirateurs buccaux ne sont même pas conscients de leur propre habitude débilitante ou ont des problèmes médicaux qui rendent la respiration nasale difficile.,
il peut sembler un peu dramatique d’accorder autant d’attention à savoir si vous respirez ou non avec votre bouche, mais cela peut en fait entraîner de graves problèmes et conditions. La respiration buccale modifie les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre circulation sanguine.
la recherche montre que les personnes qui respirent habituellement par la bouche sont plus susceptibles que celles qui respirent par le nez d’avoir des symptômes de privation de sommeil et de TDAH. Et il a même été suggéré que la respiration par la bouche au lieu du nez peut nuire au fonctionnement du cerveau, à la croissance du visage et à la santé dentaire.,
insultes injustifiées mis à part, si vous pensez être un reniflard et que vous avez remarqué certains symptômes courants de la respiration buccale, comme la bouche sèche, la mauvaise haleine et les problèmes de sommeil, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour connaître la cause de votre habitude. En éliminant la cause et en recyclant vos muscles, vous pouvez commencer à respirer le nez et remarquer les nombreux avantages.
Qu’est-ce que la respiration buccale?
Les humains respirent normalement par le nez, mais lorsqu’ils éprouvent une sorte de voie aérienne supérieure obstruée, ils utilisent plutôt la bouche comme voie respiratoire.,
Alors, pourquoi est-il mauvais de respirer avec la bouche ouverte? Pour le dire simplement — la respiration buccale provoque une fatigue centrale. Cela peut affecter négativement la fonction cérébrale et entraîner des problèmes, notamment des troubles du sommeil et le TDAH.
des recherches publiées dans Neuroreport ont montré que lorsque nous respirons par la bouche, cela augmente la charge en oxygène dans le cortex préfrontal du cerveau. C’est la partie du cerveau qui est associée à l’expression de la personnalité, à la prise de décision et au comportement social. Il fonctionne pour coordonner les fonctions de différentes parties du cerveau, aussi., Les chercheurs indiquent que le TDAH est associé à une altération de la fonction du cortex préfrontal, causée par la fatigue centrale. (1)
non seulement la respiration buccale affecte votre cerveau, elle est également associée à une altération de la croissance faciale, à une mauvaise haleine, à des troubles du sommeil, à une réduction des niveaux d’énergie et à des troubles de la parole.,
causes du reniflard buccal et facteurs de risque
Il y a quelques facteurs qui peuvent amener une personne à s’asseoir la bouche ouverte ou à respirer en utilisant sa bouche pendant la journée et la nuit., Les personnes qui respirent habituellement par la bouche ont tendance à avoir l’une des causes ou facteurs de risque suivants:
- congestion nasale: souvent, la respiration buccale est le résultat d’une congestion nasale qui oblige une personne à respirer par la bouche au lieu du nez. Cela peut provenir d’allergies, de rhumes chroniques et de nez bouché, d’infections des sinus et de tout type d’affection respiratoire qui affecte votre capacité à respirer correctement par le nez. Chaque fois que les voies respiratoires dans les voies nasales sont réduites, la respiration buccale est plus susceptible de se produire.,
- asthme: les symptômes de l’asthme comprennent la sensation de manquer d’air, la toux, les éternuements et une oppression thoracique. Cela peut entraîner une respiration buccale lorsqu’une personne essaie de respirer plus d’oxygène.
- cloison nasale déviée: une cloison déviée est une cause fréquente d’obstruction nasale. Il peut bloquer un passage nasal et réduire vos voies respiratoires, vous forçant à respirer par la bouche à la place.
- hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes: lorsque les amygdales et les végétations adénoïdes sont hypertrophiées ou enflammées, vous êtes plus susceptible de développer un rhume, un enrouement et un mal de gorge., Parce que l’amygdalite et les végétations adénoïdes enflammées obstruent les voies respiratoires supérieures, cela augmente le risque de respiration buccale chronique.
- habitude précédente de sucer le pouce: Quelqu’un qui a sucé son pouce dans le passé a des muscles buccaux et faciaux qui se sont développés autour de cette habitude. Cela signifie que même si le pouce ou le doigt n’est plus dans la bouche de la personne, les lèvres ne forment toujours pas de sceau, par habitude, et le motif de poussée de la langue qui se forme lors de la succion des doigts reste.
- attache de langue: une attache de langue ne permet pas à la bouche de se fermer correctement, ce qui nuit à la respiration nasale., Parce qu’une attache de langue réduit le soutien des voies aériennes supérieures, elle est également associée à des troubles du sommeil si elle n’est pas traitée. (3)
lorsque la respiration buccale est appropriée
Il y a une raison pour laquelle nos bouches sont l’un de nos deux passages respiratoires disponibles vers les poumons. Bien que la respiration nasale soit meilleure lorsque nous dormons, il devient nécessaire de respirer par la bouche lorsque nous éprouvons une congestion nasale. Lorsque vous avez affaire à des problèmes de sinus, le rhume ou les allergies, et la respiration par le nez est impossible, alors bien sûr la respiration par la bouche est appropriée.,
la respiration buccale peut également être utile lorsque vous vous engagez dans un exercice intense et que vous avez besoin d’oxygène pour vos muscles plus rapidement. Selon une recherche publiée dans L’International Journal of Exercise Science, la respiration nasale a augmenté la fréquence cardiaque des personnes qui s’adonnent à des exercices de conditionnement comme forme d’exercice.
parce que la respiration par les voies respiratoires nasales devient plus difficile pendant un entraînement intense, la respiration buccale peut augmenter le volume de ventilation et permettre des niveaux plus élevés d’oxygène lorsque cela est nécessaire., (4)
connexes: avantages de la respiration diaphragmatique, exercices & Instructions
Comment arrêter la respiration buccale
votre première étape pour arrêter la respiration buccale consiste à déterminer la cause de ce schéma respiratoire anormal. Vous devez déterminer si vous avez des problèmes respiratoires ou respiratoires qui vous empêchent de respirer par le nez.,
pour identifier la cause de votre respiration buccale, il peut être nécessaire de parler à un médecin spécialisé dans la respiration et le sommeil, ou, si vous essayez d’empêcher vos enfants de respirer par la bouche, à son pédiatre.
en général, voici les points clés pour passer d’un reniflard buccal à un reniflard nasal:
1. Dégagez vos voies respiratoires nasales
Les voies respiratoires obstruées sont l’une des principales causes de la respiration buccale. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour arrêter la respiration buccale est de nettoyer vos voies respiratoires avec un nettoyage nasal.,
un pot neti est un excellent outil pour nettoyer et rafraîchir les voies nasales. Il fonctionne pour éliminer les irritants, fluidifier notre mucus et soulager la congestion qui peut conduire à la respiration buccale. Un pot neti peut être utilisé pour soulager les symptômes des infections des sinus, des rhumes, des infections des sinus et d’autres conditions provoquant une congestion. (5)
L’huile D’Eucalyptus est un autre remède naturel pour un nez obstrué et bouché. Il aide à ouvrir vos voies respiratoires et à desserrer le mucus., Si vous avez du mal à respirer par le nez en raison d’une maladie respiratoire, essayez de combiner 2-3 gouttes d’huile d’eucalyptus avec des parties égales d’huile de noix de coco et frottez le mélange dans votre poitrine et votre nuque. Vous pouvez également ajouter environ 5 gouttes d’huile d’eucalyptus dans une casserole d’eau bouillante. Ensuite, mettez une serviette sur votre tête pendant que vous respirez lentement la vapeur.
2. Pratiquez la respiration nasale
Si vous respirez habituellement votre bouche, même lorsque vos sinus sont clairs, il peut être utile de rompre cette habitude en pratiquant la respiration nasale. Soyez conscient de vos habitudes respiratoires tout au long de la journée.,
Si vous remarquez que vous respirez par la bouche, redirigez votre respiration. Il peut également être utile d’essayer des exercices de respiration nasale, qui consiste à respirer profondément par le nez, puis à expirer par une seule narine en bloquant l’autre avec un doigt. Puis respirez à nouveau et bloquez l’autre narine avec un doigt. Non seulement cela vous fait prendre conscience de votre respiration, mais la recherche suggère également qu’il aide à soulager la congestion nasale, aussi. (6)
3., Changez votre position de sommeil
Si vous dormez d’une manière qui obstrue vos voies nasales et rend impossible la respiration par le nez, vous devrez peut-être changer vos positions de sommeil.
d’une part, dormir sur le dos peut provoquer une respiration buccale, car cela provoque une résistance des voies respiratoires supérieures et vous oblige à respirer plus fort. La recherche montre qu’éviter de dormir à plat sur le dos peut aider à réduire l’apnée obstructive du sommeil. (7)
il peut également être utile de rester élevé pendant le sommeil., Vous pouvez le faire en utilisant un oreiller pour élever votre tête au-dessus du reste de votre corps, ou vous pouvez envisager d’utiliser un matelas réglable.
4. Essayez la thérapie Myofonctionnelle
La thérapie Myofonctionnelle vous aide à réapprendre les habitudes de déglutition et de respiration. Cette forme de thérapie consiste à exercer les muscles de la bouche et du visage afin de corriger les problèmes de mastication et de déglutition.
une recherche publiée dans la revue Sleep montre que la thérapie myofonctionnelle diminue les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil d’environ 50% chez les adultes et 62% chez les enfants., (8)
En s’engageant dans ces types d’exercices, les patients sont capables de changer la position de leurs langues, de leurs lèvres et de leurs muscles de la mâchoire, ce qui peut aider à éviter la respiration buccale.
avantages de respirer par le nez
Voici ce qui se passe lorsque nous respirons: D’abord, nous respirons par le nez. L’air que nous respirons est filtré lorsqu’il se fraie un chemin à travers le passage nasal et dans la trachée bordée de mucus. Les minuscules poils du nez et le mucus dans la trachée protègent notre corps des particules étrangères avant qu’elles ne puissent pénétrer dans les poumons.,
Une fois que l’air filtré pénètre dans les poumons, l’oxygène est pompé dans notre circulation sanguine et distribué dans tout le corps. Et enfin, lorsque l’air sort du corps par l’expiration, il apporte avec lui le dioxyde de carbone de nos cellules et d’autres déchets.
notre corps suit ce processus de respiration toute la journée et toute la nuit, sans même que nous nous en rendions compte. Et nos corps ont été conçus pour respirer par le nez afin de distribuer correctement l’air filtré dans les poumons et la circulation sanguine., La respiration nasale est si naturelle et normale que les bébés n’apprennent même pas à respirer par la bouche avant d’avoir environ quatre mois. Dès leur naissance, les bébés utilisent leur nez pour respirer. La respiration buccale ne permet pas le même processus de filtrage et ne distribue pas correctement l’oxygène au corps.
Voici les avantages de nez »:
1. Agit comme un filtre: le nez est tapissé de cils — de minuscules poils qui filtrent l’air que nous respirons avant qu’il ne pénètre dans les poumons., De minuscules particules qui pourraient pénétrer dans le corps par la bouche sont arrêtées par ces minuscules poils dans le nez pendant la respiration nasale.
2. Régule la température de l’Air: les minuscules poils qui tapissent le passage nasal aident à réguler la température de l’air que nous respirons avant qu’il ne pénètre dans les poumons. Il fonctionne pour refroidir ou réchauffer l’air, en fonction de sa température. Recherche publiée dans physiologie respiratoire & Neurobiology se réfère à cela comme notre » capacité de climatisation nasale., »Respirer par le nez garantit que l’air inspiré est à la bonne température pour les poumons, favorisant ainsi le bon fonctionnement des poumons. (9)
3. Prévient la sécheresse: lorsque vous respirez par le nez, l’air est humidifié avant d’atteindre les poumons. En réchauffant et en humidifiant l’air que nous respirons, le nez est bénéfique pour votre système respiratoire et peut aider à réduire le risque de maladies respiratoires courantes, comme le rhume.
4. Aide à calmer l’esprit: saviez-vous que la respiration nasale aide à calmer l’esprit et le corps?, C’est pourquoi la respiration des narines est un élément si énorme d’une pratique du yoga. Cet exercice de respiration est destiné à vous aider à vous concentrer sur le présent et à vous laisser avec un État d’esprit détendu. Lorsque nous respirons profondément dans et hors du nez, il stimule les récepteurs nerveux parasympathiques qui sont associés au calme et distribue de plus grandes quantités d’oxygène dans tout le corps.
5. Stimule la fonction immunitaire: la respiration nasale permet la production d’oxyde nitrique dans nos sinus. L’oxyde nitrique agit comme une molécule de défense toxique qui nous protège des organismes infectieux et réduit l’inflammation., Elle aide à stimuler votre système immunitaire en réduisant le risque d’infection. Il agit également pour détendre les muscles internes de nos vaisseaux sanguins, leur permettant d’élargir et d’augmenter la circulation. (10)
pensées finales
- la respiration buccale est lorsque vous respirez par la bouche au lieu de votre nez. Cela peut être le résultat d’une obstruction des voies respiratoires, d’une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes, d’une attache de la langue ou d’un septum dévié. Il peut aussi être une habitude qui a commencé comme un enfant et n’a jamais été modifié.,
- bien que la respiration par la bouche puisse sembler inoffensive, elle perturbe en fait la quantité d’oxygène qui pénètre dans votre cerveau et votre circulation sanguine. Il peut entraîner des problèmes de santé majeurs, y compris le TDAH, les troubles du sommeil, les problèmes de santé dentaire, les déformations Faciales, les troubles de la parole et les infections de la gorge.
- Si vous êtes un reniflard, il est dans votre intérêt de passer à la respiration nasale. Vous devez d’abord déterminer la cause de votre respiration buccale et la corriger., Pratiquer la respiration nasale aidera à entraîner vos muscles à former une nouvelle habitude, et demander l’aide professionnelle de votre médecin ou d’un thérapeute myofonctionnel peut être extrêmement utile.