10 bevande di supporto immunitario per aiutare a combattere la malattia

Ci è stato detto di bere molti liquidi quando siamo malati, ma abbiamo bisogno di maggiori dettagli: qual è il miglior thng da bere quando siamo malati?

Quali bevande aiutano a fermare un raffreddore nelle sue tracce? Quali bevande aiutano a rimanere idratati quando il naso è costantemente in esecuzione? Quali tisane sono le migliori per l’immunità?

Per arrivare al fondo di cui le bevande fredde-busting avranno il lavoro fatto, abbiamo arruolato l’aiuto di dietisti registrati., Hanno condiviso le migliori bevande da sorseggiare mentre stai annusando che contengono ingredienti e sostanze nutritive che sono scientificamente provati per aumentare il tuo sistema immunitario e respingere un raffreddore. La prossima volta che vai a fare la spesa armato di un pacchetto di fazzoletti, assicurati di raccogliere queste 10 bevande approvate dal dietista quando sei malato.,

Il numero di una bevanda che tutti dovrebbero essere sbuffanti, indipendentemente dal fatto che o non si sta male, è buona ole’ acqua. Fino al 60% del corpo umano è costituito da acqua, quindi ha senso che ne abbiamo bisogno molto. Ogni funzione corporea si basa sull’acqua. E ‘ anche usato per scovare le tossine, che sarà utile quando sei malato.,

“Rimanere idratati è vitale per mantenere il sistema immunitario al meglio”, afferma Wendy Bazilian, DrPH, RDN. “L’acqua aiuta a trasportare i nutrienti alle nostre cellule per energia, crescita e corretto funzionamento–e sposta i rifiuti metabolici e le sostanze nocive.”

Puoi mirare a 8 tazze di acqua al giorno, anche se potresti aver bisogno di più o meno. Agghindare la vostra acqua con fette di frutta o erbe fresche. Ricorda che gli alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura possono anche aiutarti a rimanere idratati.

Per un maggiore comfort, cercando di riscaldare l’acqua e l’aggiunta di succo di limone fresco., Secondo Dana Angelo White, RD, ” L’acqua calda ti aiuta a rimanere idratata mentre il succo di limone aggiunge sostanze nutritive extra. Una spinta extra di vitamina C agisce anche come un potente antiossidante per combattere l’infiammazione.”

Le probabilità sono voi già giù un bicchiere di GU con la colazione del mattino. In caso contrario, questo è il tuo amichevole promemoria per prendere una brocca di succo d’arancia per rafforzare il tuo sistema immunitario e scongiurare la malattia questo inverno.,

Le voci sono vere sul succo d’arancia, e c’è la scienza per sostenerlo. Il succo d’arancia è noto per il suo alto contenuto di vitamina C. Infatti, un bicchiere di succo d’arancia contiene il 138% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

“La vitamina C da fonti dietetiche come il succo d’arancia svolge un ruolo importante nel nostro sistema immunitario”, spiega Bazilian. “Mentre la vitamina C non ridurrà la probabilità di contrarre un raffreddore come credevamo, gli studi suggeriscono che un’adeguata vitamina C può ridurre la durata e la gravità dei raffreddori e dei flussi una volta colpiti.,”

a parte gli agrumi, le bacche sono anche un’ottima fonte di potenziamento delle difese immunitarie vitamina C. confezione di nutrizione, provare questo berry smoothie ricetta che contiene lamponi, mirtilli e more.,

“Le bacche sono ricche di vitamina C e alcune ricerche dimostrano che la vitamina C, se consumata durante la stagione fredda, può aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore e aiutarci a superare il raffreddore più velocemente”, afferma Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.

Gli antiossidanti nelle bacche offrono una protezione aggiuntiva. Proteggono da varie malattie e possono persino combattere lo stress ossidativo.,

il Tè è una di quelle bevande che è raccomandato quando si sta male, ma che il tè si dovrebbe andare per? Se senti un solletico in gola o provi nausea, considera il tè allo zenzero. Aiuterà anche a mantenerti idratato.

“Quando si è malati, è molto importante rimanere idratati e talvolta una bevanda calda può essere lenitiva”, spiega Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., “Il tè allo zenzero può aiutare a lenire un mal di gola o chiarire la congestione del torace. Il tè allo zenzero contiene anche agenti immunodepressivi aggiuntivi. Se ti piace il tè addolcito, mescolando nel miele locale può anche aiutare a proteggere contro gli allergeni locali.”

Negli ultimi anni, il succo d’uva è stato designato come il trucco per prevenire l’influenza di stomaco e di altre malattie., Mentre lavarsi le mani e praticare una buona igiene sono più propensi a prevenire la malattia, bere succo d’uva può anche aiutare.

“Il succo d’uva Concord è una bevanda efficace per scongiurare la malattia invernale”, conferma Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. “L’uva contiene resveratrolo, un antiossidante le cui proprietà supportano i processi immunologici. Anche il rapporto tra vitamine e altri nutrienti può svolgere un ruolo simile.,”

Prima c’è lo sciroppo d’acero, c’è acquosa linfa di un albero di acero. La linfa dolce degli aceri non è solo buona per trasformarsi in sciroppo per i pancake-è anche un bene per il tuo sistema immunitario.

“L’acqua di acero è caricata con antiossidanti naturali e fornisce anche prebiotici”, afferma Lauren Manaker, MS, RDN, LD. “I prebiotici aiutano a sostenere i probiotici vivi nell’intestino., Poiché i probiotici possono aiutare a sostenere un sistema immunitario sano, entrare in prebiotici adeguati è la chiave per mantenerti sano per tutta la stagione.”

Questa gustosa bevanda è anche ricca di sostanze nutritive che sono vitali per l’immunità. L’acqua di acero contiene manganese e selenio, che svolgono tutti ruoli essenziali nella risposta immunitaria.

Puoi prendere la linfa benefica e mescolarla in acqua per creare la tua acqua d’acero. Ci sono anche alcune marche che vendono cartoni di acqua d’acero.,

Come il tè allo zenzero, succo di zenzero è un piccante fonte di sostanze nutritive e di potenziamento delle difese immunitarie proprietà. È anche facile da fare, anche se i colpi di succo di zenzero fresco sono disponibili nella maggior parte dei negozi di succhi.

Lo zenzero è tra le piante con i più alti livelli antiossidanti. E ‘ anche anti-infiammatori e prevenire le malattie.,

“Non solo lo zenzero è un supporto digestivo naturale, ma aiuta anche a legare gli agenti patogeni virali prima che possano attaccarsi al tratto respiratorio”, spiega Tracey Grant, RDN, CWHC. “Ciò significa che hai una possibilità migliore di non prendere il comune raffreddore. Obiettivo per 2-3 colpi di succo di zenzero fresco per tutto il giorno, non appena siete stati esposti a qualcosa.”

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Misto di pomodoro, succhi di frutta rinfrescanti per tutto l’anno, ma sono particolarmente utile durante la stagione fredda e l’influenza. Inoltre, questo è un buon modo per ottenere frutta e verdura extra.

“Sappiamo che mangiare frutta e verdura ci aiuterà a mantenerci bene, e le bevande vegetariane fatte con succo di pomodoro lo rendono ancora più facile nel contesto delle nostre vite impegnate”, afferma Grant., “I pomodori, in particolare, hanno dimostrato di aumentare la funzione immunitaria nel tempo a causa del loro contenuto di licopene.”

Sambuco gocce e sciroppo di sambuco sono buzz degno di integratori in questo periodo dell’anno. Lo sapevate che provengono da un frutto noto per i suoi numerosi benefici per la salute? Questo include un sistema immunitario sano.,

“Il succo di sambuco è caricato con antiossidanti, vitamina A, vitamina C, potassio, calcio e ferro, una combinazione che trasforma il tuo sistema immunitario in una centrale elettrica che combatte la malattia”, spiega Allie Gregg, RD. “Gli studi hanno dimostrato che il sambuco non solo combatte la malattia, ma accorcia anche la durata di qualsiasi malattia insieme ad alleviare i sintomi molto prima di quelli che non assumono il supplemento.,”

Spesso associato con cucina Indiana la curcuma è un piccante fonte di composti anti-infiammatori, che lo rende un ottimo ingrediente da aggiungere alle bevande quando è ammalato. Uno di questi composti è la curcumina, un polifenolo con potenti proprietà che riducono lo stress ossidativo e l’infiammazione. Sneak questa spezia nella vostra dieta quando si sta combattendo un raffreddore sotto forma di tè, succo di frutta, o curry.,

Secondo Amanda Sevilla, RD, ” La curcuma è una delle erbe antiossidanti più forti al mondo e ha dimostrato di essere molto terapeutica per condizioni infiammatorie come l’osteoartrite, l’artrite reumatoide e la colite ulcerosa. L’aggiunta di un pizzico di pepe nero aumenta notevolmente il suo tasso di assorbimento.”