I crampi alle gambe sono un dolore, letteralmente! Potrebbe non essere sempre ovvio ciò che li causa, ma il dolore associato ai crampi alle gambe li rende quasi impossibili da ignorare. Il team dell’Istituto ortopedico ha compilato un elenco di 10 cause comuni di crampi alle gambe per aiutarti a capire ed evitare questo fastidioso problema.
Disidratazione
Hai bevuto abbastanza acqua? La disidratazione è una delle cause più comuni di crampi alle gambe. Un crampo è una contrazione involontaria di un muscolo., I fluidi nel tuo corpo permettono ai tuoi muscoli di rilassarsi, ma—quando quei muscoli sono disidratati-diventano irritabili e inclini a crampi. Rimanere idratati, soprattutto durante l’attività fisica, è un ottimo modo per evitare i crampi alle gambe.
Uso eccessivo
Oltre alla disidratazione, i muscoli delle gambe possono anche crampi da un uso eccessivo. Quando si fa un’attività fisica particolarmente intensa, i nervi della colonna vertebrale possono diventare sovraeccitati e sparare involontariamente, contraendo i muscoli e causando un crampo., Quelli con stili di vita più sedentari possono sperimentare l’uso eccessivo del muscolo da attività più lievi come camminare, fare escursioni, giardinaggio. Riposare le gambe e allungare spesso ti aiuterà a evitare i crampi da un uso eccessivo.
Fatica
I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare. Se li usi per lunghi periodi di tempo senza un adeguato riposo, il potenziale di crampi alle gambe aumenta notevolmente. Man mano che i muscoli della gamba si stancano, diventano meno efficienti e richiedono più nutrienti di quanto farebbero se fossero riposati., Evita i crampi muscolari dalla fatica dando ai tuoi muscoli il giusto riposo e condizionandoli per qualsiasi uso prolungato.
Seduta eccessiva o in piedi
I corpi sono destinati a muoversi, quindi stare in una posizione, indipendentemente dal fatto che tu sia seduto o in piedi, ti mette a maggior rischio di crampi muscolari. Stare troppo a lungo può causare l’affaticamento dei muscoli, il che aumenterà la probabilità di un crampo. La seduta può lasciare i muscoli nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo, che può portarli a spasmi e crampi., Se ti siedi o stai tutto il giorno per lavoro, prova ad alternare tra seduto e in piedi in modo che il tuo corpo non sia in una posizione per troppo tempo.
Farmaci
Alcuni farmaci prescritti per trattare l’Alzheimer, il colesterolo alto, l’asma, il Parkinson e l’osteoporosi hanno la tendenza a causare crampi muscolari. Se si verificano crampi alle gambe a causa di farmaci, parlare con il medico circa il vostro dolore e possibili alternative di farmaci.
Carenza di potassio
Il potassio nelle cellule dei muscoli delle gambe aiuta il cervello a dire ai muscoli quando iniziare e smettere di contrarsi., Quando si ha una carenza di potassio, questi segnali non vengono trasmessi correttamente e le contrazioni muscolari possono essere prolungate, causando un crampo. Le banane sono ad alto contenuto di potassio, quindi aggiungerle alla dieta aiuterà a mantenere i livelli di potassio adeguati ed evitare i crampi.
Cattiva circolazione
Una cattiva circolazione nelle gambe può impedire ai muscoli delle gambe di ottenere tutto l’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare. Questo può portare a dolore alle gambe, spasmi muscolari e crampi. Camminare, allungare e indossare calze a compressione può aiutare a gestire una cattiva circolazione nelle gambe e prevenire i crampi.,
Uso eccessivo di alcol
I nervi della gamba possono essere danneggiati dall’abuso di alcol. Bere eccessivo può alterare i livelli di tiamina, folato e vitamine B6, B12 ed E, che sono tutti necessari per il corretto funzionamento dei nervi. Questo è chiamato neuropatia alcolica e può essere la causa di crampi alle gambe. Evitare l’alcol può ripristinare la salute nutrizionale dei muscoli e fermare le gambe dai crampi.
Gravidanza
Le donne nel terzo trimestre di gravidanza spesso sperimentano crampi alle gambe, specialmente nelle ore serali., In questo caso, i crampi possono essere causati dal peso aggiuntivo del bambino, dai cambiamenti nella circolazione e dalla pressione del bambino posto sui nervi delle gambe. Esercizio fisico regolare, massaggi alle gambe e ai piedi e stretching sono tutti modi per prevenire i crampi alle gambe.
Sclerosi multipla
Uno dei sintomi della sclerosi multipla è la spasticità, una condizione che causa la contrazione continua di alcuni muscoli. La sclerosi multipla provoca danni al sistema nervoso centrale, che può causare spasticità e portare a crampi alle gambe., È possibile gestire i crampi alle gambe causati dalla sclerosi multipla mantenendo una dieta sana, allungando e massaggiando le gambe e trattandole con terapia calda e fredda.