Quindi, ” prova a preparare versioni più sane dei tuoi pasti preferiti del ristorante a casa, in modo da poter monitorare le porzioni e l’assunzione risparmiando calorie e denaro”, dice Tzeel. Pensa alle ciotole di burrito fatte in casa, al pollo kung pao più sano e ai piatti di pasta ad alto contenuto proteico e basso contenuto di calorie.
PREPARAZIONE DEL PASTO PER SPUNTINI
Usa la pianificazione del pasto per tagliare la lista della spesa., “I pasti in batch non solo ti faranno risparmiare tempo e denaro nel grande schema delle cose, ma ti assicureranno anche di essere più coerente con il tuo apporto nutrizionale e non solo di” indovinare”, dal momento che puoi distribuire tutti i tuoi pasti”, dice Tzeel.
E non dimenticare di snack prep, aggiunge Newgent. Piuttosto che pascolare per tutto il giorno o mangiare direttamente fuori dalla borsa, pianificare spuntini prima del tempo per mantenere il metabolismo su di giri, prevenendo anche l’eccesso di cibo — e l’eccesso di spesa — quando la fame chiama, suggerisce.,
NEGOZIO DI ALIMENTARI UN PAIO DI VOLTE A SETTIMANA <
Allungare il vostro budget di tempo un po’, e si potrebbe risparmiare denaro e calorie. ” Se è possibile, considera di dividere la tua lista della spesa e di fare acquisti solo per due o tre giorni di generi alimentari alla volta per assicurare che il cibo rimanga fresco evitando la tentazione di mangiare di più”, afferma Newgent.
Acquistare solo ciò di cui hai bisogno per i prossimi giorni può aiutarti a semplificare la pianificazione dei pasti, rendere gli alimenti alla kryptonite un trattamento speciale piuttosto che un’indulgenza frequente e ridurre lo spreco di cibo, il che ti fa risparmiare anche denaro.,
… E FAI IL VIAGGIO DOPO AVER MANGIATO
“Per aiutarti a rispettare il tuo piano di perdita di peso e evitare indulgenze non pianificate, fai acquisti a stomaco soddisfatto, non una pancia brontolante”, dice Newgent. Quando hai fame tra un pasto e l’altro, è più probabile che tu abbia bisogno di cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri e prendi una barretta (o due) alla cassa.
Anche se è solo un piccolo spuntino dopo il lavoro per trattenerti fino all’ora di cena, questo piccolo ritocco può fare la differenza quando si tratta di mantenere il tuo carrello a basso budget e basso contenuto calorico., Se siete a corto di tempo o stare a casa più spesso in questi giorni, un servizio di consegna di generi alimentari potrebbe anche rendere più facile per fare acquisti intelligenti e rimanere all’interno del vostro budget.
ACQUISTA PROTEINE ECONOMICHE
La proteina è la chiave per la perdita di peso perché ti aiuta a sentirti pieno (che può aiutare a prevenire l’eccesso di cibo) e riduce la possibilità che il tuo corpo abbassi i muscoli per energia durante il periodo di perdita di peso, spiega Tzeel. Ma non c’è bisogno di sfoggiare carne di manzo nutrita con erba e salmone selvatico., Ci sono molte opzioni di portafoglio-friendly che sono di alta qualità come tacchino macinato, tonno in scatola e opzioni a base vegetale, come i fagioli. Provate a fare grandi lotti di tonno avocado insalata di uova o zuppe a base di fagioli e stufati.
MANGIA CON LE STAGIONI
Piuttosto che spendere soldi per prodotti biologici più costosi al supermercato, “lascia che il tuo mercato degli agricoltori locali ispiri i tuoi pasti”, suggerisce Tzeel., ” Quando acquisti verdure di stagione, saranno anche al culmine del loro colore, sapore e valore nutrizionale, pur essendo al loro costo più basso dal momento che sono prontamente disponibili”, spiega Newgent.
Cosa c’è di più, per la perdita di peso e la manutenzione, “riempire la metà dei vostri piatti o ciotole durante i pasti con verdure non amidacee può essere un approccio sano, dal momento che le verdure offrono un sacco di soddisfazione per pochissime calorie.”Andare per zucchine fresche e pomodori in estate, e cavoletti di Bruxelles e cavolfiore durante i mesi più freddi, lei suggerisce.,
ACQUISTA PRODOTTI SURGELATI E IN SCATOLA
Quando hai un budget limitato, è facile perdere denaro e mangiare troppo acquistando alimenti alla rinfusa perché semplicemente non puoi mangiarli tutti prima che vadano male. Contrariamente alla credenza popolare, la ricerca suggerisce che i profili nutrizionali degli alimenti surgelati, in scatola e freschi sono simili. Quindi, se ti trovi spesso a lottare per evitare lo spreco di cibo, le sezioni del corridoio del congelatore e degli alimenti in scatola meritano una visita.,
“Frutta e verdura congelata possono essere una grande fonte di fibre — un nutriente che aiuta a mantenerti pieno — e sono anche convenienti”, conferma Tzeel. Risparmia acquistando sacchetti di frutta surgelati per frullati, semifreddi e sorbetti, verdure per curry e pasta e articoli in scatola per salse e contorni (assicurati di sciacquare i fagioli prima di mangiarli poiché possono essere ricchi di sodio a causa dei metodi di conservazione).,
IMPARA A DIRE NO
Una delle più grandi sfide per rimanere all’interno del tuo budget alimentare e calorico è spesso la tua vita sociale. È facile spendere troppo e mangiare troppo quando si mangia fuori con la famiglia e gli amici. Ti senti sotto pressione per andare in un ristorante dove sai che non ci saranno molte opzioni salutari? “Va bene rifiutare educatamente per rimanere in pista”, afferma Tzeel., Per risparmiare denaro e ridurre le tentazioni, considera di condividere il tuo obiettivo di perdita di peso con i tuoi cari, chiedendo il loro sostegno e offrendo di incontrarsi dopo il pasto per un’attività senza cibo.
DIVERTITI IN MOVIMENTO
“Ottenere montatore può aiutare a gestire meglio il vostro peso, e può assolutamente essere fatto senza un abbonamento di fitness club di fantasia o personal trainer,” dice Newgent. Per allenarti gratuitamente, scegli le attività fisiche senza attrezzi che ti piacciono e aggiungine altre al tuo programma., Muoversi da escursioni sentieri locali, rucking con gli amici, ballare come nessuno sta guardando, o anche a piedi commissioni. Allenamenti di peso corporeo e piani di camminata sono anche efficaci e gratuiti.
Originariamente pubblicato giugno 2019, aggiornato con report aggiuntivi
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