10 Vitamine per l’ansia

Disturbi d’ansia colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti ogni anno, che li rende uno dei più comuni condizioni di salute mentale nel paese. Se non trattati, i disturbi d’ansia possono rendere difficile rilassarsi, avere successo sul lavoro, mantenere amicizie strette e partecipare a hobby appaganti.

Mentre non esiste una cura diretta per l’ansia, ci sono molti modi per gestire i sintomi e trovare più pace nella tua vita quotidiana., Se si vive con ansia, una misura che si può prendere per ridurre i sintomi è quello di includere integratori e vitamine per l’ansia nella vostra dieta.

I migliori integratori per l’ansia

L’assunzione di integratori e vitamine per il sollievo dall’ansia può affrontare i tre fattori biologici più significativi che contribuiscono all’ansia e agli attacchi di panico: carenza di serotonina, bassi livelli di vitamina B6 e bassi livelli di ferro., Quando combinato con metodi come talk therapy, costruendo un forte sistema di supporto sociale, meditazione, journaling e prescrizione di farmaci (se necessario), gli integratori possono correggere molti di questi fattori biologici e fornire sollievo da molti dei sintomi più gravi di ansia.

Alcuni dei migliori integratori e vitamine per l’ansia includono:

GABA

L’acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un amminoacido e un neurotrasmettitore situato nel cervello che è cruciale per la produzione di serotonina., Poiché la serotonina è uno dei neurotrasmettitori più potenti e “buoni” del sistema nervoso, il GABA svolge un ruolo significativo nella regolazione e nel rilassamento dell’umore.

Come usarlo: Mentre molte vitamine migliorano l’ansia influenzando i livelli di GABA nel cervello, il GABA può anche essere consumato direttamente attraverso integratori per ridurre i sintomi di ansia.

Passiflora

Passiflora è un’erba calmante comunemente usata come trattamento domestico per l’ansia. È stato dimostrato che promuove stati d’animo positivi, migliora la qualità del sonno e allevia il nervosismo.,

Come si usa: La passiflora può essere consumata come estratto e compressa o aggiunta a tè e tinture.

Radice di valeriana

La radice di valeriana è stata utilizzata per una varietà di scopi medicinali sin dai tempi dell’antica Grecia. Mentre la radice di valeriana è comunemente nota come aiuto per dormire, questa erba può anche essere utile per ridurre l’ansia. Una volta ingeriti, gli acidi valerici trovati all’interno dell’erba si convertono in neurotrasmettitori calmanti e “buoni” nel corpo, regolando lo stress e rilassando il corpo e la mente.

Come usarlo: L’estratto di radice di valeriana è disponibile sia in forma di capsula che liquida., È disponibile anche come tè.

Radice di liquirizia

La gente gode di radice di liquirizia per il suo sapore dolce ed è tradizionalmente utilizzato in molte caramelle e bevande. Tuttavia, questa erba porta anche molti benefici per la salute per le persone con ansia a causa degli effetti che ha sulle ghiandole surrenali. All’interno del corpo, le ghiandole surrenali producono gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. La liquirizia aiuta a regolare la produzione di questi ormoni, tamponando le difese del corpo contro lo stress e riducendo i sintomi di ansia., La radice di liquirizia può anche lenire il disturbo gastrointestinale, che è comune in molte persone con ansia.

Come usarlo: La maggior parte delle bevande e delle caramelle moderne che affermano di contenere liquirizia contengono solo aromi di liquirizia, che non forniscono gli stessi benefici nutrizionali della radice di liquirizia. È meglio consumare la liquirizia in una forma estratta e purificata. La liquirizia Deglycyrrhizinated (DGL) è la varietà più sicura e più efficace di radice di liquirizia medicinale disponibile. DGL è venduto in capsule, polvere,tè e compresse masticabili.,

Ashwagandha

Per secoli, Ashwagandha è stato utilizzato nella medicina ayurvedica per combattere gli effetti dell’invecchiamento, migliorare l’energia e ridurre l’ansia. Nella medicina naturale, la radice è considerata un “adattogeno” o un composto che aiuta a regolare i processi naturali del corpo e promuovere il benessere generale e la salute. Oggi, molte persone usano Ashwagandha per migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia.

Come usarlo: Mentre i benefici di Ashwagandha si ottengono mangiando il frutto, i semi e i germogli della pianta da cui è derivato, Ashwagandha è più comunemente consumato in forma di capsule.,

Rhodiola

Indicato anche come “radice d’oro”, Rhodiola ha una lunga storia di uso medicinale nella medicina tradizionale cinese e siberiana. Come l’Ashwagandha, la Rhodiola è considerata un adattogeno, il che significa che promuove la salute fisica e mentale migliorando l’umore e la resilienza allo stress.

Come usarlo: Rhodiola è tipicamente preso in forma di capsule. Tuttavia, è disponibile anche in estratti e tè.

Vitamine naturali per l’ansia

È un fatto scientifico consolidato che ciò che mangi può avere un impatto drammatico sul tuo umore., Le carenze nutrizionali possono esacerbare i disturbi della salute mentale, mentre una dieta nutrizionalmente completa può aiutare ad alleviare i sintomi. Si pensa che alcune vitamine naturali — o vitamine ottenute consumando cibi integrali — abbiano effetti particolarmente positivi sull’ansia. Mentre la maggior parte delle vitamine naturali esistono anche in forma di supplemento, sono più efficacemente assorbiti dal corpo quando ingeriti mangiando cibi integrali.,
Alcune delle vitamine naturali più comuni per l’ansia includono:

Acidi grassi Omega-3

Gli oli di pesce contengono acidi grassi omega-3 che costituiscono gli elementi costitutivi di base del cervello e del sistema nervoso. Questi acidi sono essenziali per il funzionamento cognitivo e hanno anche dimostrato di migliorare i sintomi della depressione, che è spesso strettamente legata ai disturbi d’ansia.

Alimenti che li hanno: questi aminoacidi che stimolano il cervello si trovano in un’ampia varietà di specie ittiche, tra cui salmone, tonno, sgombro, trota di lago, aringa, sardine e acciughe.,

Probiotici

I probiotici sono microrganismi noti per i loro benefici per la salute dell’apparato digerente. Tuttavia, recenti ricerche hanno rivelato che i probiotici possono anche avere un profondo impatto sulla salute mentale. Un sano equilibrio di batteri nel corpo può aumentare la capacità del corpo di far fronte allo stress, migliorare la salute mentale generale e rafforzare il funzionamento cognitivo.

Alimenti che li hanno: i probiotici si trovano in un’ampia varietà di alimenti e bevande, in particolare quelli creati attraverso la fermentazione., Alcune delle fonti più comuni includono crauti, yogurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso e sottaceti.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono vitali per un sano funzionamento del sistema nervoso. In quanto tali, svolgono un ruolo chiave in vari aspetti della salute mentale, tra cui l’attenzione, l’energia e la cognizione. Possono anche avere un impatto significativo su due aspetti chiave dei sintomi di ansia: gestione dello stress e umore. A causa di questi benefici, molte persone incorporano vitamine del gruppo B nella loro dieta per l’ansia.,

Alimenti che lo hanno: mentre gli integratori B-complex contengono una vasta gamma di vitamine B essenziali, questi nutrienti chiave si trovano anche in un’ampia varietà di alimenti, tra cui salmone selvatico, gamberetti, tonno, halibut, yogurt, uova, formaggio, agnello, cervo, tacchino, manzo nutrito con erba, carote e verdure a foglia verde.

L-Teanina

La L-teanina è un aminoacido che può migliorare la messa a fuoco, ridurre lo stress e promuovere il rilassamento., La ricerca ha dimostrato la sua capacità di produrre effetti positivi sull’umore negli esseri umani e uno studio condotto in 2018 ha dimostrato che aveva benefici anti-ansia dimostrabili nei ratti.

Alimenti che ce l’hanno: la L-teanina può essere trovata solo in alcuni alimenti e bevande, tra cui tè nero, tè verde e funghi bay bolete.

Related: Find Addiction & Supporto per la salute mentale con teleterapia

Vitamine per attacchi di panico

Attualmente, la ricerca sulla connessione tra attacchi di panico e carenze vitaminiche è limitata., Tuttavia, perché gli attacchi di panico sono spesso un sintomo di un disturbo d’ansia chiamato disturbo di panico, incorporando uno qualsiasi dei supplementi di cui sopra e vitamine nella vostra dieta può aiutare a gestire meglio l’ansia che può innescare attacchi di panico.

Mentre molti integratori e vitamine possono essere utili per l’ansia, è importante verificare con il medico prima di aggiungerli alla vostra dieta. Prendere questa precauzione può aiutare a prevenire eventuali effetti collaterali potenzialmente pericolosi o interazioni farmacologiche., Tieni presente che mentre le vitamine per l’ansia possono essere utili, non sono un sostituto per i farmaci prescritti o le terapie approvate dal medico. È particolarmente importante parlare con un medico se l’ansia si verifica in concomitanza con un’altra condizione di salute mentale, come la dipendenza.

Se tu o una persona cara attualmente vivete con l’uso concomitante di sostanze e disturbi d’ansia, un aiuto professionale è disponibile presso centri di trattamento specializzati, come Il Villaggio di recupero., Con sedi in tutto il paese e un approccio multiforme alla cura della salute mentale che include la terapia nutrizionale, Il Villaggio di recupero può fornire speranza e guarigione agli individui con uso di sostanze concomitanti e disturbi d’ansia. Se sei pronto a fare il primo passo verso il trattamento, contatta un rappresentante oggi.

Disclaimer medico: Il Villaggio di recupero mira a migliorare la qualità della vita per le persone che lottano con un uso di sostanze o disturbi della salute mentale con contenuti basati sui fatti sulla natura delle condizioni di salute comportamentale, le opzioni di trattamento e i loro risultati correlati. Pubblichiamo materiale che viene ricercato, citato, modificato e rivisto da professionisti medici autorizzati. Le informazioni che forniamo non sono destinate a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento., Non deve essere usato al posto del consiglio del medico o di un altro operatore sanitario qualificato.