Che cosa è un buon 10k tempo?
Il vostro 10 k tempo dipenderà da molti fattori. Questi includono età, sesso, peso, allenamento precedente e livello di fitness. Non ci sono due corridori condividono esattamente le stesse caratteristiche o fanno esattamente lo stesso allenamento, e quindi, i loro tempi 10k probabilmente varieranno.
In media, i corridori occasionali sono solitamente in grado di finire una gara di 10k in 50-70 minuti. Il tempo mediano necessario a una persona per eseguire un 10k è compreso tra 56 e 64 minuti., Qualcuno che è un corridore avido in ottima salute potrebbe aspettarsi di finire un 10k in circa 43 a 50 minuti.
L’età è un fattore importante nel tuo tempo di 10k. Ci sono diversi calcolatori età-graded on-line che possono fornire una stima del tempo medio più veloce per le persone della tua età. Questi calcolatori sono un modo semplice ed efficace per determinare ciò che un buon tempo 10k è secondo la vostra età.
Dieci chilometri equivalgono a 6,2 miglia e i corridori ben allenati possono raggiungere un ritmo di circa sette minuti per miglio. Tuttavia, i corridori medi o casuali impiegheranno probabilmente dai 10 ai 14 minuti per miglio., Altri fattori, come il tipo di terreno in cui si svolge la gara, l’altitudine, la tua salute e la tua preparazione possono influenzare i tuoi tempi di corsa.
Quanto velocemente si può eseguire una gara 10k?
Il record mondiale femminile per una gara 10k è detenuto dal corridore etiope Almaz Ayana, che ha ottenuto un tempo di 29:17.45 nel 2016. Il record mondiale maschile appartiene a Kenenisa Bekele-anch’egli etiope-con il tempo di 26:17.53. In generale, i corridori elite sono in grado di finire un 10k in circa 30 minuti.
Ma ovviamente, questi tempi probabilmente non sono un obiettivo realistico per la maggior parte delle persone., Se desideri eseguire un 10k e ti sei allenato regolarmente, punta al tempo medio per la tua età.
Anche se corri un po ‘ più lentamente della media, essere semplicemente in grado di finire una gara 10k è un grande risultato. Dopo tutto, essere abbastanza in forma per eseguire queste gare richiede allenamento e sforzo. Non scoraggiarti se il tuo ultimo tempo è un po ‘ più lento del previsto; continua ad allenarti e migliorerai!