Bere più acqua
Bere più acqua potrebbe sembrare controintuitivo, ma è un “farmaco miracoloso PMS” e consumarlo è fondamentale in ogni fase del ciclo, dice Hamawy. “L’acqua nutre e arrossisce, allevia la stitichezza e il dolore e aiuta anche con gli sblocchi.”Suggerisce di dividere il peso corporeo di 50 per scoprire quanti litri d’acqua dovresti bere durante il ciclo.,
“I tuoi reni hanno bisogno di una fornitura costante di acqua per eliminare correttamente fluidi e prodotti di scarto dal tuo corpo. Se l’acqua scarseggia, i reni tendono ad accumulare acqua e possono gonfiarsi”, aggiunge il dottor Cabeca. Inoltre, cerca di evitare (o limitare) alcol, succhi zuccherati e caffeina, che possono causare disidratazione e persino peggiorare il gonfiore.
Esercizio
Quando PMSing, l’ultima cosa che vuoi fare è lavorare fuori, ma in realtà è un ottimo modo per de-gonfiare., Questo perché l’attività fisica può liberare quel liquido extra represso aumentando il flusso di sangue ai tessuti e facendoti sudare, dice Mahalli. “Più ti alleni, più suderai e meno fluido il tuo corpo manterrà, portando a un periodo minimo di gonfiore e un corpo più sano e più snello per tutto il periodo.”
Gray aggiunge che l’esercizio meditativo, come lo yoga, può avere un impatto sul dolore e altri sintomi associati alla sindrome premestruale. Scricchiolava per tempo e non può fare una sessione di Vinyasa flow di 45 minuti? Il Dott., Renee Wellenstein, medico certificato double board e GINECOLOGO, suggerisce qualcosa di semplice come una camminata mattutina di 15 minuti per svegliare l’intestino.
Bere il tè
Prendi una tazza di tè per andare con quella piastra elettrica! Mescola un po ‘ di curcuma, zenzero e limone in acqua calda e rilassati a letto mentre il tuo gonfiore si scioglie. Ok, non letteralmente, ma il Dott., Margeson giura che il tè è il suo go-to contro PMS gonfio. “Se il tuo gonfiore si concentra principalmente sulla tua pancia, la mia arma segreta è una combinazione di menta piperita e tè alla camomilla, poiché sono entrambe erbe conosciute come carminative.”Dice che i carminativi leniscono la pancia e aiutano con qualsiasi gassosità e gonfiore indesiderati, mentre il mentolo trovato nella menta piperita rilassa i muscoli uterini.
” Se ti senti gonfio ovunque prima del tuo ciclo, l’intero sistema potrebbe aver bisogno di un po ‘ di una mano, specialmente se ti gonfi, i seni doloranti”, dice., Se questo è il caso, fosso il vostro tè normale e caffè e sostituirlo con tè di tarassaco. “Le sue proprietà diuretiche aiutano a spostare l’acqua extra dal tuo sistema, contribuendo a ridurre il gonfiore e il gonfiore del seno.”
Mangiare una dieta anti-infiammatoria
Il modo in cui si mangia può essere la chiave per meno gonfiare che porta fino a e durante il periodo. Anche se si potrebbe desiderare chip, torta, e altre prelibatezze, carboidrati elaborati raffinati potrebbero non essere la soluzione migliore in quanto tendono ad aumentare gonfiore piuttosto che diminuirlo., “Evitare lo zucchero trasformato, gli oli idrogenati e i guadagni difficili da digerire come il glutine”, afferma Summerford. “Mangiare un sacco di verdure a foglia verde e broccoli per eliminare gli estrogeni e consentire i movimenti intestinali, come la fase luteale è progesterone dominante che può causare costipazione in alcune donne.”
Dr. Margeson consiglia di scambiare le verdure della belladonna, come patate bianche, pomodori, peperoni, melanzane e persino paprika, con verdure a radice, come barbabietole e carote, che sono ad alto contenuto di fibre sane., Mangiare cibi che promuovono la produzione di urina, come asparagi, ananas, cetrioli, aglio e zenzero servirà anche come diuretici naturali, dice Jamie Bacharach, agopuntore medico autorizzato specializzato in salute delle donne e capo della pratica presso Agopuntura Gerusalemme. E al precedente punto del dottor Grant di ingerire più potassio, suggerisce di mangiare cibi ricchi di quella dolce, dolce K, come banane, patate dolci, avocado e spinaci.
Amp il calore
La maggior parte di noi già tenere una piastra elettrica nelle vicinanze quando è quel momento del mese., Questo perché il calore ha dimostrato di ridurre naturalmente il dolore e il gonfiore da PMS. Hamawy dice utilizzando una fonte di calore, come un pad o anche una bottiglia di acqua calda, può aiutare a stimolare il movimento del sangue, che è più utile per le persone con coagulazione mestruale.
Vai alcalino
Commercio in quel bicchiere acido di vino per un po ‘ di acqua limone-cetriolo invece., “Le scelte di menu alcaline aiuteranno a bilanciare il pH del tuo corpo e ridurre il gonfiore in modo rapido e sicuro”, afferma Hamawy. Raccomanda di apportare queste modifiche una settimana o giù di lì prima del ciclo.
Secondo il Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., direttore della ricerca clinica e scientifica presso Essentia Water, l’acqua ionizzata e alcalina può anche aiutare ad aumentare l’idratazione, stabilizzare il pH e ridurre il gonfiore. “Dal mio punto di vista clinico, è in grado di reidratare e nutrire la capacità innata della natura di ripristinarsi in un equilibrio equilibrato o omeostasi.,”
Scopri terapie alternative
Se questi suggerimenti non funzionano per aiutarti a trovare la tua routine perfetta per gonfiare, considera la consulenza con un terapeuta. Terapie come l’agopuntura e le erbe medicinali cinesi possono anche funzionare per alleviare il gonfiore doloroso e la scarsa circolazione sanguigna associata a sindrome premestruale e dismenorrea.
Gli aggiustamenti chiropratici sono stati a lungo propagandati per la loro capacità di aiutare con i sintomi fastidiosi del periodo, afferma il Dr. Brandon Buttry, CEO e chiropratico di OneHealth Chiropractic., “La regolazione della parte bassa della schiena e del bacino facilita la pressione sui tronchi nervosi vitali che forniscono il tratto digestivo e la muscolatura liscia in cui è spesso coinvolto .”
Tuttavia, ricorda che questi suggerimenti di auto-aiuto non sono pensati per essere usati come consigli medici o al posto del trattamento. Quindi, si prega di cercare un consulente medico professionista o il medico primario se si verificano sintomi mestruali dolorosi e hanno bisogno di ulteriore sollievo.
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