Che si tratti di un biscotto appena sfornato, un pezzo di cioccolato, una fetta calda di pizza o un piatto di patatine fritte salate, molto probabilmente hai avuto l’intenso desiderio di gettare cautela al vento e indulgere. Quindi ti arrendi, solo una volta, solo per ritrovarti a desiderare un altro biscotto o un sacchetto di patatine fritte in poche ore. Questo ciclo di mangiare troppi carboidrati aumenta e abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Noi chiamiamo questo il carb rollercoaster, ed è il colpevole di quelle voglie costanti., Puoi terminare la tua corsa sulle montagne russe carb con i seguenti suggerimenti 13 per controllare le voglie di carboidrati:
1. Continua cosi’. Se segui Atkins correttamente, insegni al tuo corpo a bruciare i grassi per il carburante invece di carboidrati diminuendo l’assunzione di carboidrati. Questo elimina le punte e crolli nel vostro zucchero nel sangue, e mantiene la vostra fame a bada, così come quelle voglie. Al primo avvio di Atkins, i livelli di zucchero nel sangue non si sono ancora stabilizzati. Dopo le prime due settimane, il tuo corpo dovrebbe bruciare i grassi per l’energia invece di carboidrati, che agisce come un soppressore dell’appetito naturale.
2. Continua a mangiare., Se stai andando troppo a lungo tra i pasti o gli spuntini, la glicemia diminuirà, portando a fame e voglie. Mantenere la glicemia su una chiglia uniforme con tre pasti e due spuntini al giorno.
3. Segui un piano. Se pianifichi i tuoi pasti e spuntini ogni giorno, i cibi giusti saranno sempre a portata di mano, rendendoti meno propensi a soccombere alla tentazione.
4. Fai attenzione ai carboidrati subdoli. Come sempre, assicurati di leggere le tue etichette alimentari. Potresti consumare cibi contenenti zuccheri o cereali nascosti, e questi alimenti potrebbero inconsapevolmente innescare le tue voglie.
5. Bevi qualcosa., Di acqua, cioè. La fame e le voglie possono essere confuse con la sete, quindi assicurati di bere almeno otto tazze di acqua al giorno. Due tazze possono provenire da caffè o tè (caffeina va bene), tè alle erbe, bibite senza zucchero o brodo.
6. Non dimenticare il grasso. O proteine. Assicurati di avere grassi o proteine ad ogni pasto o spuntino. Prendi mezzo avocado Hass, un po ‘ di formaggio o olive per spuntini. Puoi cucinare con colza, oliva e la maggior parte degli oli di noci, oltre a burro o olio di cocco. Top verdure e altri alimenti con burro, e utilizzare olio extra vergine di oliva nei condimenti per insalata., E si può godere di uova, pesce, crostacei, pollame (a meno che non è impanato o malconcio o salsicce che contengono riempitivi o altri ingredienti ad alto contenuto di carboidrati), manzo, agnello, maiale e tutte le altre carni (ancora una volta guardare fuori per riempitivi e ingredienti ad alto contenuto di carboidrati). Tutte queste fonti di grassi e proteine ti riempiono e ti mantengono soddisfatto.
7. Distraiti. A volte la fame (e le voglie) possono essere scambiate per pura noia. Vai a fare una passeggiata, bevi un bicchiere d’acqua, leggi un libro o chiama un amico.
8. Attento allo stress. Lo stress può pasticciare con i livelli di zucchero nel sangue e innescare voglie per il cibo comfort., Scopri le ricette Atkins® per le versioni a basso contenuto di carboidrati dei tuoi cibi comfort preferiti. L’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, così come la meditazione e il tempo di fare attività che ti piacciono.
9. Frutta. Nemico o amico? Una volta reintrodotto la frutta nella dieta, potresti scoprire che aumenta la glicemia e/o provoca voglie. Assicurati di abbinarlo a grassi o proteine. Goditi le tue bacche con panna montata piena di grassi o noci, per esempio.
10. Indulgere in prodotti Atkins., Molti sono formulati per ogni fase e tu hai la tua scelta da bar, frullati e snack a convenienti pasti surgelati. Ci sono anche dolcetti in grado di soddisfare i tuoi golosi—e questo include tazze di burro di arachidi e caramelle al cioccolato.
11. Trova i colpevoli. Come il vostro progresso attraverso le fasi di Atkins e aggiungere indietro gli alimenti che non avete mangiato in un po’, le vostre voglie possono tornare. Tagliare di 10 grammi di carboidrati netti al giorno ed eliminare gli alimenti che hai aggiunto di recente. Reintrodurre gli alimenti lentamente, uno per uno, per trovare i colpevoli.
12. Rivisitare la fase 1. Felicitazioni!, Stai perdendo peso o mantenendo il tuo peso obiettivo. E poi diventi un po ‘ troppo fiducioso e inizi ad aggiungere cibi che non sono accettabili nella tua fase: patate, alcol o un biscotto, per esempio. Improvvisamente le tue voglie tornano e il numero sulla scala inizia a salire. Ritorna alla fase 1 (Induzione) per una settimana o per avviare i tuoi progressi e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
13. Vai tacchino freddo., Uno studio del 2011 sulla rivista Obesity mostra che meno carboidrati consumi (specialmente quando mangi grassi e proteine al loro posto), meno alla fine brami quei carboidrati e più sarai in grado di controllare la tua fame. Questo non significa limitare tutti i carboidrati; hai bisogno dei tuoi 12-15 grammi di carboidrati netti di verdure ogni giorno e alla fine impareremo quali carboidrati (e quanti grammi di carboidrati netti) puoi continuare a consumare perdendo e alla fine mantenendo il tuo peso., Ma se c’è un cibo che fa tornare continuamente le tue voglie, la scienza dimostra che potrebbe valere la pena eliminarlo per sempre.
Ottieni ulteriori consigli sulla dieta a basso contenuto di carboidrati direttamente online quando ti registri per la dieta Atkins®.