Routine abs di 6 minuti
Tempo necessario: 6 minuti
“Non ho tempo” non può mai essere una scusa per saltare di nuovo un allenamento. Questa routine frenetica è la prova che puoi confezionare un sacco di core shaping nel tempo che impiega la maggior parte di noi ad alzarsi dal letto al mattino.
Ma non lasciarti ingannare dalla lunghezza — questa routine non è uno scherzo., Yogi Kathryn Budig ti guida attraverso un duro mix di sollevamenti delle gambe pulsanti (piccoli movimenti con grande impatto), calci in bicicletta e altro ancora.
Beginner yoga flow
Tempo necessario: 13 minuti
Chiamare tutti i neofiti: non devi andare in uno studio per imparare le basi. Basta seguire insieme a Kino MacGregor in questo video.
In pochi minuti, avrai la verità sul controllo del respiro, dei saluti al sole e altro ancora., Amiamo che MacGregor spieghi sia lo scopo che i benefici di ogni posa, il tutto mentre si muove attraverso un flusso semplice ma rinforzante.
Sequenza di yoga mattutina per principianti
Tempo necessario: 17 minuti
Grida a Brett Larkin, il fantastico istruttore di yoga con sede a San Francisco che ha creato questa routine per noi!
La sequenza è ottima per i principianti e aiuta a iniziare la giornata con pose che alleviano lo stress, bilanciano il corpo e ti svegliano. Ci piace pensare ad esso come l’inizio perfetto per ogni mattina.,
Yoga for strength-beginner arm balances
Tempo necessario: 17 minuti
Chiedi a qualsiasi devoto di yoga e probabilmente saranno d’accordo su una cosa: la pratica funziona il tuo corpo, la mente e lo spirito. MacGregor fa un punto di questo all’inizio dell’allenamento e ti ispira ad affrontare una nuova sfida.
Come ogni grande istruttore, ti ricorderà di non stressarti durante le pose più difficili. Costruirai la forza totale del corpo con tavole e Chaturangas e lentamente ti farai strada in pose più avanzate (come la posa della gru e le tribune)., Impegnativo? Assolutamente. Ne vale la pena? Oh, si’!
Deep hip stretch slow flow
Tempo necessario: 20 minuti
Siamo reali: essere legati alle nostre scrivanie è una specie di rottura. Per fortuna, questa routine si rivolge alla zona che soffre di più. Si’, stiamo parlando dei fianchi.
Istruttore di yoga Adee conduce una sequenza lenta e costante che include pose per indirizzare i flessori dell’anca e alleviare la tensione, come uno squat yoga e rana Posa. La sua voce rilassante ti aiuta a sentirti a tuo agio – un promemoria di benvenuto per il lavoro duro, il gioco duro.,
Beach yoga per renderti più forte
Tempo necessario: 21 minuti
Una delle cose stellari dello yoga è che puoi farlo sempre e ovunque — e che include assolutamente sulla spiaggia durante la vacanza. Ma che tu sia nel bel mezzo di una vacanza rilassante o semplicemente nel tuo salotto, preparati a sudare un po’.
Scorrerai da una posa all’altra in questa routine di tutto il corpo guidata da Karena e Katrina di Tone It Up. Bonus: L’acqua increspata e il bellissimo cielo sullo sfondo ti fanno quasi sentire come se fossi lì.,
Yoga fusion per bruciare i grassi
Tempo necessario: 21 minuti
Tre parole: bruciare, bambino, bruciare. Questa routine di flusso cardio è garantita per far pompare il cuore e sudare il corpo. La parte migliore? Puoi buttarlo fuori nella quantità di tempo che ci vuole per ottenere una grande doccia (a meno che non sia un giorno di rasatura delle gambe, cioè).
Tieni d’occhio un cameo dell’adorabile cane dell’istruttore Jessica Smith, Peanut — non vorrai perderti il suo cane rivolto verso l’alto.,
Yoga per indirizzare il culo e le cosce
Tempo necessario: 29 minuti
Il nome del video dice davvero tutto. Con sede in Texas yogi Adriene Mishler si dirige attraverso una serie di pose che funziona la parte inferiore del corpo e si ottiene un passo più vicino al sfuggente “yoga bottino,” il tutto mentre chiaramente avere uno scoppio.
Serve la sequenza con un lato di goofiness — ti sentirai come se stessi prendendo lezioni con uno dei tuoi amici più divertenti. E ridere conta totalmente come allenamento, giusto?