Vuoi strappato abs come la vostra star del cinema preferito? E ti chiedi quale potrebbe essere il modo migliore per farli? Abs sono la tendenza in questo momento, e non c’è da meravigliarsi la maggior parte di noi vogliono ostentare loro!
Utilizzando l’attrezzatura giusta è il modo migliore per raggiungere il tipo di corpo che si desidera. E questo post parla delle migliori macchine che ti aiutano a ottenere quegli addominali ben tonica! Vuoi controllare fuori? Continua a leggere!,
Ab Attrezzature di Esercizio – Top 21:
Sedersi su Panchine:
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Abs panchina è il più comune e spesso utilizzato in abs attrezzature per l’esercizio fisico. È disponibile in quasi tutte le palestre o centri fitness come il banco può essere utilizzato per una varietà di esercizi. Sono utili sia per i principianti che per i formatori avanzati., La panca ab è anche conosciuta come una macchina sit-up regolabile, in quanto è possibile regolare (aumentare o diminuire) l’angolo della panca. Un angolo ripido aggiunge più resistenza e, quindi, è più difficile da lavorare. Allo stesso modo, un angolo più ampio è più facile da fare e più appropriato per i principianti. Aiutano a rafforzare i muscoli del nucleo.
- Sdraiati con la schiena in panchina.
- Metti i piedi sotto i rilievi del piede e tieni le braccia sul petto, guarda il soffitto e scricchiola. Quando si sgranocchia, sollevare le spalle dalla panca, assicurandosi di non sollevare la parte bassa della schiena dalla panca.,
- Mantenere la posizione per 30 secondi. Abbassati e torna alla posizione di partenza. I movimenti controllati sono la chiave per rafforzare i muscoli del nucleo come il retto dell’addome, gli addominali laterali e gli obliqui.
Abs Swing:
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L’Abs Swing è una di quelle macchine che sono costantemente in caso di contestazione circa. Funziona o è solo un’altra macchina da ginnastica che dovresti cancellare?, Qualsiasi tipo di attrezzatura per il fitness abs, se combinata con esercizi brucia grassi e una dieta corretta mostrerà risultati. L’oscillazione dell’abs ha un sedile del perno con le maniglie da entrambi i lati ed è destinata per lavorare la metà inferiore e superiore.
- Sedersi sul sedile e fissare i piedi con le cinghie nella parte inferiore.
- Concentrati sugli addominali inferiori e contrai mentre tiri le ginocchia verso il petto. Mantenere la posizione per 10 secondi e quindi abbassare le gambe. L’altalena abs funziona il tuo abs superiore, obliqui laterali e rafforza la parte bassa della schiena.,
il Capitano della Sedia:
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La Sedia del Capitano è una macchina di esercizio con una sospeso schienale e braccioli su entrambi i lati. Simile alla barra di pull-up, si sospende il peso sui braccioli, con la schiena saldamente allo schienale e i piedi dal pavimento.
- Un semplice esercizio addominale che puoi eseguire sulla sedia del capitano è piegare le ginocchia e sollevarle fino al livello della vita., Durante l’esecuzione dell’esercizio, devi assicurarti di non muovere la parte superiore del corpo e di contrarre consapevolmente l’addome.
- Come il pull-up bar, questa macchina funziona il vostro retto addominale, obliqui, e del bacino.
Rullo di Schiuma:
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Il Rullo di Schiuma è un versatile esercizio attrezzature per l’abs. Sebbene sia stato originariamente utilizzato per alleviare la tensione e la tensione muscolare, è stato adattato come strumento di allenamento della forza., Il rullo di schiuma è uno strumento di allenamento total-body che aiuta a tonificare i muscoli chiave come le braccia, le cosce e l’addome. A causa della sua forma, è usato per rafforzare i muscoli del nucleo e migliorare l’equilibrio. Per il tuo addome, puoi eseguire il seguente esercizio usando un rullo di schiuma.
- Sdraiati sulla schiena e tieni il rullo sotto le ginocchia.
- Tieni le mani al tuo fianco e tira le ginocchia verso il petto.
- Mantenere la posizione per 10 secondi e tornare. Completa 10 ripetizioni., Questa variazione crunch utilizzando un rullo di schiuma è efficace per rassodare e sviluppare i vostri addominali inferiori.
Kettlebell:
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le Kettlebells sono i pesi che vengono utilizzati per la formazione di peso. Con una maniglia in alto, sembrano un incrocio tra un manubrio e una palla di cannone. Un esercizio kettlebell che si rivolge specificamente i muscoli addominali è il mulino a vento Kettlebell.
- In piedi con i piedi divaricati, tieni il kettlebell nella mano sinistra.,
- Alza il kettlebell sopra la testa e gira il busto verso destra.
- Impegnare i muscoli sul lato sinistro. Dopo 10 ripetizioni, cambia i lati. Questo esercizio specifico impegna l’intero nucleo, il retto addominale e gli obliqui.
Ruote Ab:
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A prima vista, la ruota Abs sembra una macchina abbastanza semplice su cui lavorare. Tuttavia, c’è molto di più di ciò che incontra l’occhio., Sembra un piccolo manubrio su ruote che puoi tenere su ogni lato.
- Per eseguire l’esercizio, scendere sulle mani e sulle ginocchia.
- Tieni la ruota abs e rotola in avanti per formare una linea retta (solleva le ginocchia dal pavimento e contrai gli addominali.) Mantenere questa posizione per 30 secondi. Usando gli addominali, (e non la schiena o i fianchi) torna alla posizione di partenza. È estremamente efficace nel rafforzare i muscoli del nucleo, addome superiore e inferiore, obliqui, parte bassa della schiena, braccia, spalle, vita, cosce e gambe.,
Il movimento della ruota ab funziona sull’abs e sviluppa la parte bassa della schiena. Inoltre, le ruote sono facili da usare e da riporre e possono essere portate ovunque.
Pull-Up/Chin-Up Bar:
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lo sapevate che un semplice bar può essere utilizzato per tonificare i muscoli dell’addome? Si potrebbe pensare che utilizzando la barra di pull-up sarà solo costruire la parte superiore del corpo, braccia e schiena. Tuttavia, le barre di pull-up forniscono una routine intensa che rafforza e costruisce i muscoli inferiori, superiori e obliqui., Quando si utilizza una barra di pull-up, uno dei migliori esercizi addominali è il calcio a forbice.
- Aggrappandosi alla barra, sollevare la gamba destra in linea retta in modo che sia parallela al pavimento.
- Mentre si abbassa la gamba destra, sollevare la gamba sinistra contemporaneamente. Quindi, imitando il movimento di una forbice. Questo esercizio funziona il retto inferiore dell’addome, obliqui, pettorali e bicipiti.,
Exercise/Stability Ball:
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Sebbene la Stability Ball non sia esattamente una “macchina”, è una delle attrezzature più efficaci che tonificano il tuo sezione centrale. La palla di stabilità è una palla di gomma enorme e gonfiabile che viene utilizzata per diversi scopi, che vanno dal rafforzamento dei muscoli del core e dall’aumento dell’equilibrio per migliorare la postura, la terapia fisica e la riabilitazione. Gli allenamenti con la palla possono essere utilizzati in molti modi per allenare tutto il corpo e rendere l’allenamento quotidiano più piacevole.,
- Siediti sulla palla, come ti siedi su una sedia, tenendo i piedi piatti sul pavimento. Se non hai mai usato una palla di stabilità prima, questo richiederà un po ‘ di pratica, in quanto è difficile mantenere l’equilibrio sulla palla.
- Posiziona le braccia dietro la testa e abbassati all’indietro. Mantenere la posizione per 30 secondi e poi tornare verso l’alto, contraendo i muscoli. La palla di stabilità rafforzerà e svilupperà gli addominali.,
Bosu Balance Trainer:
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Proprio come la palla di stabilità, il Bosu Balance Trainer (o Bosu Ball) assomiglia a una palla di stabilità, tagliare a metà e posto su una piattaforma. Entrambe le parti possono essere utilizzate per l’allenamento. Una delle attrezzature di allenamento abs più comuni ed efficaci sulla palla Bosu è la tavola.
- Posizionare il lato palla verso il basso e posizionarsi in una tavola con i gomiti sulla piattaforma e il corpo dritto.
- Succhiare nello stomaco e mantenere il vostro nucleo stretto., Mantenere questa posizione della plancia per 20 secondi. La palla Bosu rende la tua solita tavola più impegnativa perché devi lavorare di più per mantenere l’equilibrio, lavorando i muscoli addominali trasversali, obliqui, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Vogatore:
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Il vogatore è progettato per replicare il canottaggio all’aperto con remi meccanici su entrambi i lati.
- Seduti sul sedile scorrevole, gli utenti devono remare con entrambi i remi., La resistenza e la velocità possono essere regolate, lavorando così ogni grande gruppo muscolare nel corpo.
- Il movimento di canottaggio consiste di 4 mosse: la cattura, l’unità, il traguardo e il recupero. Durante ciascuna di queste mosse, lavori le gambe, le spalle, le braccia, i muscoli della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quad. La parte migliore è che il nucleo è impegnato durante i tratti eseguiti dal vogatore.
- Aumentare la resistenza a sentire la contrazione.,
Regolabile Sit Up di Macchine:
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I migliori tipi di sedersi su panchine sono regolabili panche – in cui è possibile regolare l’angolazione del consiglio, alterando così la resistenza secondo il vostro allenamento esigenze. Oltre ai sit up, può essere utilizzato per un’ampia varietà di esercizi ab come scricchiolii, sollevamento delle gambe, torsioni e così via.,
Ab Sedie:
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Ab sedie sono comode e sicuro per chiunque di utilizzare. Il loro principale vantaggio rispetto a una panca è che sono strutturati in modo tale che la schiena sia protetta. La sedia ab aiuta a stimolare lo scricchiolio usando un meccanismo pieghevole. Qui, è necessario utilizzare gli addominali per sollevare le gambe quando lo si utilizza. Questo movimento provoca la stimolazione dei muscoli inferiori. È buono per i principianti in quanto non ha bisogno di un nucleo forte esistente.,
Alianti Ab:
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Un aliante Ab è progettato per rendere l’esercizio un piacere. Gli alianti hanno un design speciale che ti costringe a stimolare lo scricchiolio. Il movimento completo è controllato dalla macchina mentre si allenano tutti i muscoli. Si concentra anche sulle spalle e sulla schiena. Come alianti ab sono macchine più grandi, è possibile utilizzarli per un allenamento di tutto il corpo.,
Rulli Ab:
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I rulli ab sono un ottimo modo per stimolare i muscoli superiori del corpo. I rulli Ab sono essenziali per sviluppare la parte superiore degli addominali. Il miglior vantaggio di questo strumento è che fornisce supporto al collo e aiuta a evitare tensioni. È un buon strumento per le donne che fanno esercizi di base, soprattutto se sono principianti.,
Ab Slide:
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Una diapositiva Ab è una macchina per il fitness domestica abbastanza economica che aiuta a ottenere uno stomaco piatto. Aiuta anche a lavorare in modo efficiente tutto il corpo. E ‘ utile sia per i principianti e formatori avanzati, e può essere utilizzato ovunque a causa delle sue piccole dimensioni. A causa della resistenza continua, un rullo ab allena efficacemente la sezione centrale.,
Bande di Resistenza:
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Il gruppo di resistenza può essere utilizzato in molti modi per migliorare il common core esercizi come scricchiolii, sit-up e così via. Questo strumento aiuta a rafforzare i muscoli ab e supporta anche il processo di bruciare i grassi della pancia. Puoi fare allenamenti efficienti con la band e, man mano che la resistenza cresce progressivamente, migliora la salute, la flessibilità e l’agilità della persona.,
Ab Power Ruota:
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L’Ab power wheel è un potente strumento che funziona l’intero nucleo. Sono economici e adatti a qualsiasi livello di fitness. La ruota di potenza è dotato di un pedale che consente di eseguire più tipi di esercizi per lavorare il tronco con parte superiore del corpo si muove.,
Power Tower Stations:
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Power towers sono tra le macchine più complicate palestra di casa che consentono di fare molti esercizi di peso corporeo dinamici. Con questo tipo di macchina, sarete in grado di eseguire tutti gli esercizi di peso corporeo come push up, pull up, esercizi ab e così via.,
Ab Carver:
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L’Ab Carver è dotato di una tecnologia unica che aiuta a eseguire allenamenti addominali efficaci. Ha una forte molla all’interno, che serve a funzionare meglio. Questo incoraggia anche l’esecuzione del movimento con precisione per lavorare il vostro addome in modo efficiente.
Ab Crunch Machine:
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La ab crunch machine supporta il collo e offre una gamma completa di movimenti., La resistenza può essere impostata e massima contrazione addominale può essere raggiunto che è importante per un efficace core training. Ti aiuta a rafforzare il vostro intero tronco in modo efficiente.
Manubri:
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I manubri sono anche strumenti efficaci per l’allenamento ab. Per prima cosa trascorri del tempo a fare vari allenamenti di base del peso corporeo fino a quando non guadagni abbastanza forza. Quindi prova gli esercizi ab. Aumentare gradualmente la quantità di pesi che si utilizza.,
Ci sono molte macchine disponibili oggi che possono aiutare a tonificare gli addominali. Quando si ottiene uno, scegliere saggiamente, perché dovrebbe soddisfare le vostre esigenze, non essere troppo costoso e deve anche essere facile da memorizzare. Inoltre, dovrebbe aiutarti a esercitare e tonificare tutto il tuo corpo. Proprio dal lavorare gli addominali, dovrebbe anche aiutare a sviluppare spalle, obliqui, glutei e la parte inferiore del corpo. Insieme con l’attrezzatura giusta sarà necessario perdere grasso facendo esercizi cardio e mangiare la dieta giusta per avere muscoli visibili e ben definiti.,
Sai di qualsiasi altra attrezzatura per esercizi ab che aiuta a ottenere addominali forti e sexy? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!
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