21 Modi per mantenere un matrimonio sano

Anche i matrimoni più forti sono vulnerabili a un po ‘ di turbolenza. Quando il vostro rapporto è buono, ci si sente come si sta galleggiando in aria—ma quando le cose aspro, si può rapidamente cadere a terra. Per fortuna, ogni buon rapporto può essere recuperato con sufficiente sforzo-e si può già avere familiarità con alcuni di questi modi per mantenere un matrimonio sano.,

Ad esempio, tutte quelle doppie date che hai in corso sono state segretamente aumentando l’intimità nella tua relazione. E lo sapevate che coccole e guardando le foto di animali carino può mantenere viva la scintilla? Per assicurarsi che si sta facendo tutto il possibile per mantenere il vostro coniuge felice, abbiamo raccolto alcune delle cose più semplici che potete fare per fare un lavoro di matrimonio.

Tu e il tuo partner sedete a letto scorrendo le adorabili foto di cuccioli insieme? Che l ” attività congiunta non è solo facendo strillare di gioia-potrebbe anche essere aiutare il vostro matrimonio. Uno studio 2017 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che quando ai soggetti venivano mostrate immagini di cuccioli subito dopo le immagini dei loro coniugi, avevano risposte più positive ai loro partner in seguito e miglioramenti nelle relazioni coniugali.,

“Una fonte ultima dei nostri sentimenti sulle nostre relazioni può essere ridotta al modo in cui associamo i nostri partner con effetti positivi”, ha scritto il ricercatore principale James K. McNulty. “Queste associazioni possono venire dai nostri partner, ma anche da cose non correlate come cuccioli e coniglietti.”

In caso di dubbio, inserirlo nel diario., I ricercatori della Northwestern University in 2013 hanno scoperto che le coppie che hanno partecipato a un esercizio di routine di journaling sulla loro relazione hanno sperimentato una maggiore soddisfazione coniugale. Tuttavia, è importante che non solo annotare le cose che ti infastidiscono circa il vostro partner—mantenere un elenco degli aspetti positivi, nonché vi servirà meglio nel lungo periodo.

Graviti regolarmente verso i romcom durante la notte del cinema?, Vai avanti e congratularmi con te stesso per il vostro buon gusto—e sul spianare la strada verso per sempre felici e contenti. Uno studio del 2014 dell’Università di Rochester ha analizzato il successo di vari programmi di consulenza di coppia e ha scoperto che le coppie che guardavano film romantici e li discutevano in seguito avevano un tasso di divorzio inferiore del 50%. Così pop in un film flirty, prendere un po “di popcorn, e non dimenticate di ringraziare Meg Ryan per un lungo, matrimonio d” amore.

Potresti pensare che il tuo coniuge sappia intuitivamente quanto sei grato per tutto ciò che fanno, ma sicuramente non fa male farglielo sapere. In effetti, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Personal Relationships ha rilevato che esprimere gratitudine verso il proprio partner è direttamente correlato alla soddisfazione del rapporto.,

“Anche se una coppia sta vivendo difficoltà e difficoltà in altre aree, la gratitudine nella relazione può aiutare a promuovere risultati coniugali positivi”, ha detto l’autore principale dello studio Allen Barton a Science Daily.

Il vostro coniuge ha recentemente ottenuto una promozione sul posto di lavoro, o forse raggiungere il loro peso obiettivo dopo mesi di duro lavoro? Queste occasioni epocali richiedono una celebrazione!, Il tuo partner apprezzerà il supporto e la lode positiva farà miracoli sul tuo matrimonio.

Come Tara Parker-Pope scrive in For Better: Come la sorprendente scienza delle coppie felici può aiutare il tuo matrimonio ad avere successo, “Le coppie che celebrano regolarmente i bei tempi hanno livelli più alti di impegno, intimità, fiducia e soddisfazione relazionale. Non è sufficiente che il tuo partner sappia che sei orgoglioso delle sue realizzazioni—devi dimostrarlo.”

In questi giorni, l’invio di testi cattivi non è solo per i single afosi in cerca di un buon tempo. Anche le coppie sposate spesso si rivolgono al testo per mantenere viva la scintilla. E se non si ha paura di ottenere praticamente su, poi pat te stesso sulla schiena: Uno studio pubblicato su Computers in Human Behavior ha scoperto che le coppie impegnate beneficiano di messaggi vapore più di coppie in relazioni più occasionali., La metà degli intervistati ha riferito che il sexting ” ha influenzato positivamente la loro relazione sessuale ed emotiva con un partner.”

Siamo tutti colpevoli di spesa un po ‘ troppo tempo sui nostri telefoni, ma è essenziale per il vostro matrimonio che non hai trascurando di interagire con il vostro coniuge faccia-a-faccia., Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Couple & Relationship Therapy ha concluso che le donne che si sono scusate e hanno comunicato informazioni importanti tramite testo erano meno soddisfatte nelle loro relazioni. Parla di persona il più spesso possibile o trova il tempo per una chiamata quando non sei fisicamente insieme: in realtà c’è qualcosa di meglio di un pollice in su e un’emoji con la faccia ammiccante.

Troppe persone lasciano che il loro smartphone diventi un terzo partner nella loro relazione. Uno studio del 2018 sulle coppie universitarie pubblicato su Psychology of Popular Media Culture ha rilevato che le persone che erano attaccate ai loro smartphone riportavano meno certezza nella loro relazione; allo stesso modo, le persone i cui partner erano sempre sui loro telefoni hanno riferito di essere meno soddisfatte., Se il vostro coniuge si sente che si dispone di un attaccamento malsano al telefono, possono anche preoccuparsi che qualcosa manca nel matrimonio, in modo da cercare di tenere il dispositivo in tasca ogni volta che siete insieme.

Se sei una delle coppie sposate che considera ancora sacra la data notte dopo anni di convivenza, allora sei già sulla strada del successo., Uno studio del 2016 della Marriage Foundation ha stabilito che le coppie che colpivano la città una volta al mese avevano maggiori probabilità di stare insieme rispetto a quelle che preferivano rimanere in.

Andare in un doppio appuntamento introdurrà una nuova attività nella tua rotazione e migliorerà l’intimità nella tua relazione., In uno studio del 2014 pubblicato su Relazioni personali, le coppie che si sono impegnate in” conversazioni profondamente personali ” mentre erano fuori con un’altra coppia hanno riferito di sentirsi più appassionate l’una verso l’altra rispetto alle coppie che hanno conversato profondamente l’una con l’altra. I ricercatori hanno scoperto che le coppie erano più propensi a rivelare i loro sentimenti quando hanno sentito altre coppie fare lo stesso. Scimmia vedere, scimmia fare!

Doppie date a parte, è la natura umana a voler trascorrere del tempo con persone simili a te, quindi ha senso che le coppie tendono a fare amicizia con altre coppie. Ma ciò che la maggior parte delle coppie probabilmente non si rendono conto è che queste amicizie sono in realtà aiutando il loro matrimonio.,

Nel libro Two Plus Two: Couples and Their Couple Friendships, i co-autori Geoffrey Greif e Kathleen Holtz Deal hanno scoperto che le amicizie delle coppie beneficiano di un matrimonio fornendo conforto, supporto ed eccitazione. “Possiamo parlare di tutto ciò che vogliamo”, ha detto una coppia nel libro. “Abbiamo condiviso momenti tristi e bei tempi.”

C’è un motivo per cui le coppie vicine (e i migliori amici) hanno così tante battute che amano ricordarsi a vicenda. La risata è la spina dorsale di ogni buon legame—e ricordare i bei tempi potrebbe essere il segreto per mantenere un matrimonio sano, secondo un significativo studio del 2007 pubblicato su Motivation and Emotion. I ricercatori hanno notato che le coppie che ricordavano momenti esilaranti hanno riportato una maggiore soddisfazione relazionale.,

La tua volontà di includere il tuo coniuge nelle gite dei tuoi amici non passa inosservata. Al contrario, secondo uno studio del 2013 sul Journal of Leisure Research, questo atto di integrazione rafforzerà solo il tuo legame con il tuo altro significativo.

Nulla avvicina una coppia sposata (letteralmente) a un po ‘ di spooning. Uno studio del 2014 dell’Università di Hertfordshire ha rilevato che il 94% delle coppie che dormivano mentre toccavano riportava soddisfazione relazionale.

L’esercizio fisico ha un effetto positivo sia sui muscoli che sul matrimonio. Uno studio del 2000 spesso citato dal Journal of Personality and Social Psychology ha dimostrato che dopo che le coppie hanno partecipato a un’attività fisica insieme, erano più soddisfatte delle loro relazioni e si sentivano più innamorate.

Se ti senti davvero ambizioso, chiedi al tuo coniuge di iscriverti per un 5K con te—i mesi di allenamento insieme fortificheranno la tua compagnia. “Obiettivi condivisi che una coppia può lavorare per aiutare a dare uno scopo maggiore a una relazione”, ha detto il consulente certificato Jonathan Bennett a Brit + Co. “Inoltre, il tempo trascorso a raggiungere questi obiettivi aiuta la coppia a rafforzare il loro legame.”

Passare attraverso gli stessi movimenti ogni giorno può far sentire stantio un matrimonio. Un modo per ravvivare le cose? Pianifica una vacanza solo per te e il tuo coniuge almeno una volta all’anno. Infatti, un sondaggio 2016 condotto da Booking.com suggerisce che le coppie di felicità si sentono quando si pianifica una vacanza in realtà trionfi la gioia che si sentivano il giorno del loro matrimonio.

Un buon coniuge è qualcuno che può anche essere un buon amico. Uno studio del 2012 dell’American Psychological Association ha anche determinato che la soddisfazione del rapporto è correlata alla capacità di ciascun partner di leggere le emozioni del coniuge. Quando il vostro partner torna a casa guardando sconvolto o particolarmente estatico, è il vostro lavoro per chiedere loro perché si sentono in quel modo.

Un buon matrimonio è tutto sul dare e avere. Non si può decidere di andare al negozio di alimentari, ma come un coniuge devoto, siete disposti a mettere i propri interessi da parte per il bene di compromesso. Come uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Family Theory & ha concluso, la volontà ” di rinunciare all’interesse personale e alle attività desiderate per il bene di un partner o di una relazione è un aspetto importante del mantenimento delle relazioni.,”

Non c’è dubbio che la conversazione di qualità è essenziale se si desidera mantenere un matrimonio sano. Allo stesso tempo, ci sono molti modi per comunicare che non implicano parlare ad alta voce a tutti. Come esperto di relazioni Patricia Amore ha detto O, La rivista Opah, ” Tutti-uomini, donne, me compreso—ha bisogno di imparare che prima di poter comunicare con le parole, abbiamo bisogno di collegare non verbalmente., Possiamo farlo in modi semplici – attraverso il tatto, il sesso, facendo le cose insieme. I momenti più profondi di intimità si verificano quando non stai parlando.”

La maggior parte di noi guardare indietro al nostro primo appuntamento con il nostro coniuge e ricordare sempre tutti dolled fino a incontrare un potenziale nuovo partner., Come un rapporto progredisce, molte persone smettono di mettere questo stesso sforzo esuberante in trascorrere del tempo insieme, ma quelle coppie che trovano le loro notti data e altre gite per essere più piacevole.

Come ha concluso uno studio fondamentale del 2007 sul Journal of Personality and Social Psychology, i partecipanti allo studio che hanno cercato di presentarsi hanno sperimentato una maggiore felicità dopo aver interagito con il loro partner. Quindi, andare avanti e fare quello sforzo in più per mantenere un matrimonio sano: il vostro coniuge è valsa la pena.