la Dieta e perdita di peso sono stati due temi caldi da secoli ormai. C’è sempre un grande hype intorno a questi argomenti, e come personal trainer, so che di prima mano.
Tutti vogliono essere magri, sembrare sexy, avere un pacchetto di sei e un bel corpo tonico. La maggior parte della gente pensa che succede solo dando tutto quello che hanno ottenuto in palestra… e questo è praticamente tutto.
Nulla di più lontano dalla verità., Lavorare sodo è solo la metà (se non meno) della battaglia. Se volete vedere i risultati è necessario rimanere in cima alla vostra dieta.
Non importa quante ore di cardio si sta facendo, quante flessioni o scricchiolii, o quante volte si allenamento a settimana se la vostra dieta è in tutto il luogo, tutto il tempo e lo sforzo che si mette nei vostri allenamenti sarà praticamente inutile.
Per la maggior parte delle persone, non sta attraversando un intenso allenamento di 45 minuti 3 o 4 volte a settimana che è la vera sfida; è mangiare pulito su una base costante a lungo termine.,
Hai finito con il tuo allenamento quando esci dalla palestra, ma non hai mai onestamente finito di mangiare le cose giuste.
Ora, questo potrebbe sembrare un po ‘ ruvido e duro, ma la dieta non deve sentirsi affatto a dieta. Ci sono modi creativi per rendere la dieta una parte del vostro stile di vita, pur godendo di una cena fuori con i tuoi amici o gli alimenti che ami. È un processo di apprendimento, senza regole rigide che funzionano al 100% per tutti.,
Quindi, nel tentativo di rendere le diete di tutti più piacevoli, abbiamo contattato alcuni dei migliori esperti di fitness e abbiamo posto loro una semplice domanda: quali sono i tuoi migliori consigli per rimanere in cima alla tua dieta?
Nel tentativo di rendere questo articolo un po ‘ più divertente, abbiamo avuto il nostro artista redigere alcune illustrazioni personalizzate che si spera metterà un sorriso sul tuo viso
Questi suggerimenti sono in nessun ordine particolare. Basta leggere tutti e trovare quelli che risuonano con voi.
Si prega di condividere questo articolo con chiunque si sente può godere e beneficiare di uno qualsiasi di questi consigli di esperti!,
Comunque, senza ulteriori ritardi, ecco il risultato.
#1 Kindal Boyle, Rivoluzione di sollevamento
Inizia piccolo. Hai mangiato come hai mangiato per molto tempo. Non è realistico cambiare le tue abitudini durante la notte e spesso porta a frustrazione e rinuncia entro una settimana o due. Invece, inizia con piccole modifiche.
Prova a mangiare una tazza di verdure ad ogni pasto, prova a bere 3 litri di acqua/giorno, concentrati SOLO sul mangiare pranzi sani per un paio di settimane prima di affrontare altri pasti, ecc., Piccoli cambiamenti si sommano nel tempo e consentono di formare abitudini di vita.
Stai bene con l’essere imperfetto. Le persone tendono a rinunciare al loro primo slittamento. “Ugh, ho mangiato la fetta di torta, potrei anche solo il resto della torta e tutti gli avanzi della cena. Faccio schifo, non posso farlo.”Invece, concentrati sull’essere imperfetto.
Sappi che mangiare “male” di tanto in tanto accadrà e non significa che non colpirai gli obiettivi. Mangiare la torta, bere il vino e tornare alle abitudini sane.
Dimentica i titoli di dieta. Basta mangiare cibo vero. Nessuno ha mai guadagnato peso da troppi broccoli., Evita le mode e le etichette dietetiche e concentrati su una dieta a base di ingredienti reali per lo più di verdure, semi, noci e tagli di carne sani.
#2 Nicole Crane, Foodie Loves Fitness
Pianificare in anticipo. Può fare la differenza per la preparazione del pasto e avere un’idea di cosa mangerai ogni giorno. Raccomando e personalmente uso MyFitnessPal per tenere traccia di calorie, macro percentuali e vitamine& nutrienti.,
Mi piace anche pianificare facendo alcuni spuntini sani all’inizio della settimana per avere a portata di mano come spuntino veloce o piccolo morso se sto morendo di fame quando torno a casa dal lavoro.
Inoltre, tengo le barrette proteiche ovunque per una soluzione di emergenza se ho fame e ho bisogno di qualcosa di sano.
Non lasciare che il tuo weekend sia la tua parte debole. Dopo aver ottenuto in tutti i vostri allenamenti e mangiato bene per tutta la settimana, si può essere tentati di lasciar perdere durante il fine settimana.,
E mentre è ok per avere un bicchiere di vino o mangiare un po ‘ più di quanto si fa di solito mentre fuori a cena qua e là, se si maiale fuori e bere come un pesce ogni sabato sera, non hai intenzione di avere perdita di peso costante.
Alcuni modi per evitare che i tuoi fine settimana siano la tua rovina includono la pianificazione di notti in ristoranti sani e fare cose attive con gli amici, come provare un nuovo studio di fitness insieme o fare un’escursione.
Non essere tutto o niente., È così facile avere un atteggiamento estremista nei confronti della dieta, ma la verità è che non sarai sempre perfetto.
Avere il gelato una notte non sabotare tutti i vostri sforzi. Perdere un allenamento durante una settimana caotica non significa che dovresti gettare completamente la spugna e mangiare un’intera pizza per cena.
Concediti un po ‘ di allentamento se non hai fatto ogni singola cosa proprio quel giorno, e inizia di nuovo il giorno successivo.,
#3 Tina Haupert, Carote n’ Torta
piano di Pasto ogni settimana
amo la pianificazione del pasto così tanto; ho iniziato un pasto personalizzato piano di business chiamato Progettato per Adattarsi Nutrizione. Ogni settimana, mi siedo un piano di una settimana vale la pena di pasti per tenermi in pista.
Trovo che se il cibo è già pronto e pronto ad andare, sono molto più propensi a rispettare il mio piano invece di afferrare take-out o mangiare cinque ciotole di cereali per cena.
Chiediti: può adattarsi al mio stile di vita?,
Un sacco di persone cercano di cambiare troppo in una volta quando vogliono ottenere in buona salute. Per me, fare un piccolo cambiamento e vedere come si adatta alla mia vita (prima di aggiungerne un altro) è stato ciò che alla fine li ha fatti attaccare. Se qualcosa non ha funzionato, ho provato qualcos’altro.
Keep truckin’
Mantenere il mio peso è tutto sull’equilibrio. Se esagero in un barbecue del fine settimana o sgranocchiare senza pensare per tutto il pomeriggio, non butto la spugna. Mi assicuro che il mio prossimo pasto è sano e andare avanti.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
Quando l’impostazione di un piano di dieta, iniziare a cambiare una cosa alla volta, se si è impostato prima di avere un pasto perfetto per ogni settimana, che è un modo molto più realizzabile l’obiettivo di una revisione completa.,
in Questo modo si può costruire sui tuoi progressi gradualmente, con successo, a fare le cose ci si è prefissati è la chiave per auto-stima e la continua motivazione
#5 Nick Nilsson, Fitstep
attaccare Ad una dieta o piano di mangiare, è necessario cambiare la vostra mentalità da uno dei “opzione” ad una di “non è un’opzione.”
Uno dei più grandi assassini della dieta è la sensazione di avere una scelta. Questo può sembrare duro, ma se ti dai un’opzione, spesso tendi a cogliere l’occasione più facile.,
Devi pensare a “non è un’opzione”kind un po’ come lanciare un interruttore.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, La salute felice di Natalie
Renditi conto che ci vuole tempo per cambiare le tue abitudini alimentari. La trasformazione non avverrà durante la notte. Sii persistente e non arrenderti.
Motivati ogni giorno leggendo un elenco di motivi per cui dovresti rimanere su una pista sana. Il vostro obiettivo primario dovrebbe essere quello di ottenere più sano.
Crea un diario alimentare e traccia i tuoi pasti. In questo modo non solo tieni traccia dell’assunzione di calorie, ma impari anche a conoscere il cibo che mangi e la nutrizione., Imparerai anche a mangiare nel modo giusto ed equilibrato.
Mangia con attenzione. Pensa al perché mangi e a cosa mangi. Prendetevi il tempo per scegliere il cibo che si desidera mangiare e pensare è un bene per voi. Mangia il tuo cibo lentamente e senti quando sei pieno di smettere di mangiare troppo.
#7 Lyndi Cohen, La nutrizionista Nuda
Smetti di cercare di perdere peso, concentrati invece sull’essere sano. Se stai lottando per perdere l’ultimo 5kg, forse è perché non sei destinato a.,
Quei 5kg, è lì che i tuoi ormoni sono bilanciati, il tuo umore è stabile e ti senti forte. Non rinunciare al 95% della tua vita per pesare il 5% in meno.
E anche, quando si limita, si imposta te stesso per abbuffate e mangiare emotivo. È necessario permettere a voi stessi di godere di tratta, soprattutto quando fuori in pubblico, per eccesso di cibo fuori controllo.
Piuttosto che concentrarsi su ciò che non si può avere, pratica ‘affollamento’ semplicemente cercando di aggiungere più frutta e verdura nella vostra dieta. Naturalmente, ti riempirai di più delle cose sane e non avrai spazio per le opzioni meno salutari.,
#8 L’Tisha Walker, Physique 57
Imposta obiettivi di fitness che non sono focalizzati sui numeri sulla scala.
Aspirare a utilizzare pesi più pesanti o completare più ripetizioni con successo.
Realizzazione è molto di più che semplicemente perdere peso.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
Sia per la perdita di peso e la forza di costruzione, la dieta svolge un ruolo di primo piano. il 75% in realtà nel mio libro.,
Ma mantenere una dieta “pulita” può essere difficile. 3 dei miei più grandi consigli sono:
- Pianificare in anticipo.
Trascorri un’ora domenica sera a prepararti per la settimana. Far bollire le uova, cuocere alcuni petti di pollo, tagliare le verdure, ecc. In questo modo avete afferrare e andare scelte sane.
- Scrivilo.
Una volta che si prende penna su carta o registrare l’assunzione di cibo on-line / app, si penserà due volte prima di mettere qualcosa in bocca.
- Traccia come ti senti.
Sia mentalmente che fisicamente dopo aver mangiato un determinato cibo. Mangiare un’insalata vs., un candy bar avrà senza dubbio un effetto diverso, e quando si traccia come ti colpisce, si otterrà una migliore prospettiva sulle scelte future.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Non saltare i pasti o andare per un periodo prolungato di tempo senza mangiare
- Tenere traccia di ciò che ho mangiato ogni giorno come usare l’app Fitbit
- Avere qualcuno a dieta o mangiare sano con, in modo che entrambi possano sostenersi a vicenda
- Mantenere il cibo malsano e bevande fuori casa, quindi senza distrazioni
#11 Andrea Metcalf, in forma. Felice. Bene.,
Suggerimento rapido – diete complicate con misurazione, alimenti specifici, ecc. sono fantastici. Ma tieni presente che le linee guida generali funzionano altrettanto bene.
Dico ai miei clienti di concentrarsi su 9-11 porzioni di frutta / verdura al giorno (4 a colazione, tre a pranzo, due a cena e uno come spuntino) e questo mantiene i loro antiossidanti, fibre (25 grammi) e l’assunzione di idratazione.,
La ricerca ha dimostrato che quando i partecipanti si sono concentrati su una dieta rigorosa rispetto all’assunzione di fibre, i risultati sono stati circa gli stessi per la perdita di peso.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
Non guardare la tua dieta come una fine temporanea di un mezzo. Certo, è bello perdere peso e vedere emergere la massa muscolare magra.
Tuttavia, i benefici per la salute più significativi si ottengono mantenendo un peso obiettivo costante nel lungo periodo. A parte le gravidanze, ho pesato non più di 5 libbre., Più o meno di quanto faccio ora, per tutta la mia vita adulta.
Continuo a “mangiare pulito” eccitante e conveniente sperimentando nuove ricette, preparando i pasti alle mie proteine, mangiando un arcobaleno di frutta e verdura di stagione e consentendo una sfoggiata occasionale.
E l’esercizio fisico, faccio qualcosa per” muoversi ” ogni giorno.
#13 Menno Henselmans, Bodybuilding bayesiano
Suggerimento di dieta: pianificazione con bias di proiezione.,
Poco più di dieci anni fa, Dan Ariely e George Loewenstein eseguirono uno studio scientifico che probabilmente non sarebbe mai stato più approvato da un comitato etico . I ricercatori hanno chiesto a un gruppo di uomini di compilare ampi questionari sul sesso in due occasioni.
Una volta quando non fai nulla. Una volta quando si masturba alla pornografia. Quando eccitato, su una scala da 1 a 100, la risposta a ” Si può immaginare di essere attratto da una ragazza di 12 anni?”è passato da 23 a quasi 50.
“Faresti scivolare una donna un farmaco per aumentare la probabilità che avrebbe fatto sesso con te?”è passato da 5 a 26.,
“Continueresti a provare a fare sesso dopo che la tua data dice ‘no’?”è passato da 20 a quasi 50.
In altre parole, quando eccitati, gli uomini hanno essenzialmente ammesso che la possibilità di resistere al tentativo di impegnarsi in comportamenti vicini allo stupro e alla pedofilia era poco meglio di un lancio di monete.
Questo studio non mostra solo che gli uomini sono maiali. Mostra che gli esseri umani sono fondamentalmente incapaci di ignorare i loro sentimenti attuali quando cercano di prevedere i loro sentimenti futuri, anche se la ragione delle loro attuali credenze li sta fissando in faccia.,
Gli psicologi chiamano questo bias di proiezione del problema. Proiettiamo i nostri sentimenti attuali sul futuro. Pensiamo intuitivamente di poter prevedere con precisione come ci sentiremo in futuro perché è così facile esplorare come ci sentiamo in questo momento.
Ma in realtà, sentiamo come ci sentiamo adesso e poi assumiamo che ci sentiremo allo stesso modo in futuro. È una forma del bias di previsione affettiva più generale, la nostra difficoltà nel prevedere come penseremo in futuro in generale .,
Ad esempio, la ricerca ha scoperto che il nostro umore attuale ci induce a commettere errori sistematici nel prevedere quanto saremo felici quando riceviamo un particolare voto quando il presidente per cui abbiamo votato vince le elezioni o quando vinciamo la lotteria o perdiamo un arto.
Questi ultimi due hanno effetti minimi a lungo termine: puoi abituarti a quasi tutto.
La polarizzazione della proiezione è anche il motivo per cui i fumatori così spesso dicono che smetteranno di fumare ma finiranno per accendere di nuovo una sigaretta lo stesso giorno., Quando non sentiamo la voglia di fumare in questo momento, sottovalutiamo costantemente quanto male vorremo quando inizia la brama .
Per la nostra dieta, lo stesso principio si applica alla fame e al cibo. Sottovalutiamo sistematicamente l’effetto che un appetito famelico può avere sul nostro processo decisionale. E così ci mettiamo eccessivamente ottimisticamente in posizioni in cui dobbiamo resistere alla tentazione di fronte alla fame. Pensiamo che staremo bene a quella festa di compleanno.
Pensiamo che saremo in grado di attenersi alla nostra dieta a quel pranzo di lavoro. Più facile a dirsi quando è sazio che a farsi quando muore di fame.,
Per evitare di soffrire di pregiudizi di proiezione, la pianificazione è fondamentale. Ho già sottolineato l’importanza di avere un piano di pasto. Un consiglio fondamentale che aggiungerei è: non andare mai a fare la spesa quando hai fame.
Quando hai fame, è molto probabile che comprare tutti i tipi di merda che non sono favorevoli a raggiungere il vostro fisico ideale. Pensi di volere quel cibo ora, ma e ‘solo perche’ hai fame. È molto più facile prendere decisioni razionali quando sei pieno.,
Se hai un piano pasto e fai tutti i tuoi generi alimentari quando sei sazio, dovresti avere un tempo relativamente facile attenersi alla tua dieta a casa.
Le cose diventano molto più complicate quando sei fuori casa tua. Quando si dispone di un viaggio o evento sociale in arrivo, trovo che aiuta a pianificare in un modo particolare.
- Pensa a un tempo in cui stavi morendo di fame. È fondamentale cercare di emulare come ti sei sentito.
- Ora visualizzare il viaggio o l’evento in dettaglio. Simula attivamente l’intero periodo dall’inizio alla fine, porta a porta nel caso di viaggi da A a B.,
- Assume il peggio: prevedi di attaccarti facilmente alla tua dieta? In caso contrario, pianificare. Porta il tuo cibo, controlla Google Maps per i supermercati vicini, chiama la sede o il ristorante per vedere se possono ospitare la tua dieta, ecc. Prendere le disposizioni necessarie per il successo futuro ora.
- Prendere il maggior numero possibile di decisioni prima del tempo. Hai intenzione di avere la torta alla festa di compleanno? Hai intenzione di mangiare un dolce al ristorante? Vuoi mangiare gli snack serviti a bordo dell’aereo?, Prendere queste decisioni ora, quando il tuo pilota razionale non viene distratto dal tuo elefante emotivo, ti fornirà un piano d’azione per aggrapparti a quando sei in uno stato di esaurimento dell’ego.
Arriveremo a suggerimenti più specifici per viaggiare e mangiare fuori nei ristoranti più avanti nel libro, ma in tutti i casi, il quadro di cui sopra è un punto di partenza cruciale per il successo.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
Con una dieta chetogenica, non è un piano pasto elaborato che si traduce in una pila di Tupperware che causa ti senti ostracizzato nella sala da pranzo dell’ufficio.
Ora sarai in grado di seguire un programma nutrizionale che non è un peso per il tuo stile di vita. La dieta migliore è quella che obbedirai!,
#15 Mike Vacanti, Sul regime
Non puntare alla perfezione. Invece, sforzati di essere “costantemente abbastanza buono”, e quando vai fuori pista, fai del tuo meglio il giorno dopo.
Un brutto pasto o una brutta giornata non è sufficiente per impedirti di fare progressi; tuttavia, la mentalità “avvitala” che può derivare dal mancato rispetto di standard irrealistici è sufficiente per farti deragliare completamente.,
Inoltre, e in un’altra vena, a meno che tu non abbia un’ottima ragione per non farlo, consiglierei l’allenamento della forza almeno un paio di giorni a settimana.
Nella mia esperienza di coaching clienti, questo sta andando a ridurre drasticamente la possibilità di una dieta yo-yo o recuperare una notevole quantità di grasso corporeo quando la dieta è finita.
#16 Jennifer Lynn, Wine to Weightlifting
Mentre alcune persone hanno bisogno di un regime rigoroso per rimanere in pista, per me è tutto sull’equilibrio!, Seguo un piano macro, dove incorporo cibi veri, grassi sani, carboidrati puliti.,rd Cert
Tuttavia, credo che in una regola 80/20, così bastone per “pulire” mangiare durante la settimana, ma non impedire a me stesso di un buon bicchiere di vino (voglio dire, il mio blog è il Vino per il sollevamento Pesi!,) la sera o la cena fuori con gli amici nel fine settimana senza stressare su cosa mangiare!
#17 Samantha Shorkey, presa sul fagiolo magico
Il trucco è quello di non rimanere in una mentalità di privazione. Trova dolcetti sani per sostituire i” cibi cattivi “/ binge foods o qualunque sia il tuo “vizio”.
Per me, ho un enorme dente dolce e cioccolato, e burro di arachidi sono la vita. Ma so che se immergo il mio cucchiaio in una vasca di burro di arachidi, mi ritroverò pugno in profondità in una sola seduta., Così ho fissato dei limiti. Mi permetto di mangiare il burro di arachidi, ma non posso mangiarlo da solo.
Quindi significa che se ho intenzione di indulgere in qualche PB, devo mangiarlo con alcune fette di sedano o una mela o il mio dolce ossequio più soddisfacente di tutti i tempi: budino di proteine al cioccolato con un glob di burro di arachidi in cima. E questo risale alla mia dichiarazione originale di sostituire i tuoi “cibi spazzatura” con opzioni più sane.
So che se ban “tratta” del tutto, metterà in atto solo quella malsana mentalità “tutto o niente” che, come tutti sappiamo, non dura mai a lungo termine., Quindi, invece, mi” tratto ” al budino di proteine al cioccolato con un glob di PB in cima ogni sera come mio piccolo spuntino dolce.
Lo amo sinceramente e non vedo l’ora di farlo. Quindi se ho qualcosa da guardare al futuro, non c’è motivo di sentirmi privato e rovinare la mia dieta.
Si tratta di cambiare la tua mentalità e allontanarsi da questo pensiero dietetico “bianco o nero”. Il corpo fa ciò che crede la mente. Quindi, se possiamo ingannare il nostro cervello nel pensare che ottiene ciò che vuole, non sarà tentato di deviare.,
#18 Linda, Il Fitty
I miei consigli sono di pianificare piano piano.
Prendi il pasto e portalo con te, scrivilo in un quaderno
#19 Petra Kravos, Sii sano ora
Mangia solo quando hai fame (quando il tuo stomaco inizia a ringhiare).,
È prevalente la gente mangia per noia o solo perché c’è cibo, ma se questo è qualcosa che fai, devi cambiarlo se vuoi perdere peso. Ci vorrà un po ‘ di forza di volontà, ma è possibile.
Mangia fino a quando non sei pieno all ‘ 80%.
Quando si mangia fino a quando si è circa l ‘ 80% pieno, si sta riducendo l’apporto calorico, e questo vi metterà su un ottimo modo di perdere peso.
Aumenta i tuoi livelli di attività ma fai qualcosa che ti piace.
L’esercizio fisico è essenziale quando si cerca di perdere peso, ma non deve essere un lavoro di routine o una tortura., Fai qualcosa di divertente e qualcosa che ami. Si potrebbe provare a ballare, trampolino o qualcos’altro. Anche paintball conta come un esercizio.
#20 Ashley Lawrie, Forma libera Fitness
Il consiglio principale è: fail to plan – pianifica di fallire.
Pianifica i tuoi pasti prima del tempo. Prepara la tua settimana in modo efficiente.
#21 Suzi Fevens, Confessioni di un istruttore di fitness
- Bevi molta acqua!,
- Prova a mangiare un minimo di 25 g di fibra / giorno
- Assicurati di mangiare abbastanza proteine!
- Mangiare per nutrire il vostro corpo la maggior parte del tempo, ma anche godere di tratta senza sensi di colpa di tanto in tanto!
#22 Sharon Palmer, La dietista alimentata dall’impianto
Cerca di apportare modifiche sostenibili alla tua dieta. E con questo intendo rendere la vostra dieta uno stile di vita che si può vivere con.,
Se disprezzi la tua dieta, senti fame tutto il tempo e ti senti emotivamente privato, non è un modo sostenibile di mangiare. Andrai” fuori ” da questa dieta e penserai di aver fallito.
Una dieta salutare dovrebbe essere uno stile di vita che ti fa sentire nutrito, bene e felice. Una dieta sana dovrebbe essere deliziosa. Ciò significa mangiare una dieta ricca di cibi vegetali interi, legumi, cereali integrali, verdure, frutta, noci, semi e spezie.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
Rimanere motivato abbastanza per tenere il passo con la vostra dieta è di meno le tue conoscenze di nutrizione e di più circa la vostra capacità di comprendere e apprezzare non si è mai più di un morso da destra di nuovo in pista.
Pensalo in questo modo.
Tutti logicamente sanno, tra una mela e una ciambella, che la mela è l’opzione “più sana” e più nutriente., Ma se hai dieci persone che volevano perdere peso, la scelta tra una ciambella e una mela guarantee garantisce che non tutti sceglierebbero la mela. Mi piacerebbe mettere i soldi su, almeno la metà, (se non di più) selezionando la ciambella.
La conoscenza nutrizionale è importante. Ma si può solo prendere così lontano. Perché la verità è questa: la vita accade. Avrai feste e vacanze e ritrovi e giorni casuali in cui non è possibile essere “perfetti” con la tua dieta.
E non è una brutta cosa. È bello divertirsi e andare” fuori pista ” ogni tanto., Qual è il punto di vivere se non puoi divertirti con moderazione?
Le persone si mettono nei guai, però, quando si concedono un po ‘ e pensano di aver rovinato tutto. Quando hanno un piccolo morso di qualcosa si sentono come dovrebbero’t…so dicono “f# % k it” e vanno su un’abbuffata a tutto campo. Potrebbe durare alcuni hours…it potrebbe durare un paio di settimane maybe o forse anche mesi.,
Indipendentemente da ciò, se si fossero appena divertiti e capissero che nessuno si è ingrassato mangiando una ciambella proprio come nessuno si è magro mangiando un’insalata could avrebbero potuto concedersi, divertirsi e tornare in pista senza abbuffarsi e mettersi più indietro.
#24 Jolene, Pilates Pal
preferisco non “dieta” a sé, e le mie abitudini alimentari cambiano a seconda dei miei obiettivi., Per il fitness generale, per me, si tratta più di una buona alimentazione con cibi interi e naturali, consumo calorico e concedersi un trattamento piuttosto che negare se stessi di ciò che ami.
Questo fa parte della gioia di mangiare. Cerco di includere proteine in ogni pasto e spuntino.
Naturalmente, se sto cercando di ridurre il mio grasso corporeo, allora il mio consumo di cibo sarebbe molto più rigoroso.,
#25 Amy Estati, Ragazza Forte
Se ho dovuto offrire un suggerimento per tutti coloro che vogliono rimanere in cima alla loro dieta, sarebbe semplicemente: non farti infelice.
Trovare un buon equilibrio di mangiare felice, ma anche concedersi una volta ogni tanto. Una dieta non ti renderà felice se ti rende infelice.
A voi!
Wow, non lo so come ti senti a leggere tutti questi fantastici consigli, ma sono spazzato via., Un sacco di take away e un bel po ‘ di dieta “gemme” qui.
Ti incoraggio a selezionare le 3 o 4 idee che ti sono piaciute di più, o che ti si adattano meglio, e iniziare a implementarle nella tua dieta e nella vita di tutti i giorni. Fatemi sapere come va nella sezione commenti qui sotto.
Infine, ma non meno importante, vorrei ringraziare tutti per aver dedicato del tempo a partecipare e per il loro prezioso contributo.
A tutti voi potrebbe piacere qualche altro articolo come il mio NASM o ACE, La mia recensione su ISS o il mio articolo o la mia guida sui migliori programmi di esercizio correttivo.