Questo è stato un anno di iper-vigilanza quando si tratta della nostra salute. Nel 2020, la scelta di andare a correre mentre malato porta un po ‘ più di peso di quanto non abbia mai fatto.
La maggior parte di noi ha monitorato lo stato di quasi tutti i sintomi che potremmo avere molto più che nelle stagioni fredde e influenzali passate. Il che pone la domanda: siamo stati inclini a spingerci troppo duramente in passato? Siamo stati troppo laissez faire quando si tratta di salute e formazione?,
Mentre stiamo ancora combattendo la pandemia globale, è imperativo prestare attenzione a qualsiasi preoccupazione intorno a contrarre o diffondere il nuovo coronavirus (mantenere il distacco sociale e indossare la maschera). Ma raffreddori, flus e altre malattie respiratorie non sono magicamente scomparsi quest’anno (quindi tutto il marketing della salute pubblica sull’importanza del vaccino antinfluenzale di quest’anno). Quindi stiamo dando un’occhiata a ciò che è necessario sapere sull’allenamento durante la stagione fredda e influenzale ora e in futuro., Qui ci sono tre cose da prendere in considerazione prima di correre quando si è malati:
Il riposo è così importante
Una regola generale è quella di prendersi del tempo libero dall’allenamento quando si hanno sintomi sotto il collo (mal di gola, tosse, dolori muscolari) e sicuramente se si ha la febbre. Se senti un raffreddore, prendere un giorno di riposo extra non dovrebbe ostacolare i tuoi progressi di allenamento. E anche diversi giorni di riposo non influenzeranno il tuo livello di forma fisica.
Anche se correre mentre è malato non è sempre un no-no, come se i tuoi sintomi fossero localizzati solo alla tua testa (pensa alla congestione o ai sintomi correlati al seno)., “Se i sintomi sono sopra il collo e ti senti all’altezza, non sei completamente svuotato e stanco, allora è ragionevole esercitare”, afferma la dottoressa Carrie Jaworski, un medico certificato in medicina familiare e sportiva.
Sul rovescio della medaglia, se hai solo la testa fredda e scegli di andare a correre, ma torni a sentirti peggio, allora questo è anche un segno che dovresti fare una pausa.
Può essere difficile prendersi una pausa dalla corsa (specialmente se si è in un ciclo di allenamento in cui sembra che ogni corsa sia fondamentale)., Ma durante la stagione fredda e influenzale è importante prestare attenzione ai sintomi e prendere tempo fuori presto e spesso.
Spingere te stesso a correre quando hai quei sintomi “sotto il collo” può prolungare la tua malattia e mettere lo stress altrove. ” Il corpo deve cambiare marcia e concentrarsi e mette molto stress sul corpo, in particolare sul cuore”, afferma il Dr. Jaworski. “Ciò non causa necessariamente miocardite, ma mette il cuore sotto stress e fa sì che il cuore debba lavorare di più, il che potrebbe quindi causare aritmia e altre condizioni cardiache potrebbero essere scoperte a causa di ciò.,”In generale, dice che correre mentre è malato non vale il rischio.
Lascia che il tuo corpo recuperi il modo in cui sa come. Le probabilità sono se si riposa presto e spesso non sarà messo da parte fino a quando se si tenta di spingere attraverso un raffreddore.
Tenere il passo con i liquidi e la nutrizione
E ‘ facile diventare disidratati quando si è malati per motivi fisiologici e comportamentali. Il tuo corpo brucia calorie e utilizza riserve metaboliche per combattere l’infezione, che può disidratarti. Questo è particolarmente vero se hai la febbre, dice il dottor Jaworski.,
Anche le persone tendono a non essere molto brave a idratarsi quando sono malate. Soprattutto se si posa a letto tutto il giorno, probabilmente non si sta ricaricando la bottiglia d’acqua tutte le volte che si farebbe se si è in su e muoversi. Quindi, cerca di essere consapevole durante la stagione fredda e influenzale per idratare un po ‘ più del solito con acqua o tè caldo. E assicurati di essere completamente reidratato prima di tornare a correre dopo una malattia.
L’aggiunta di vitamina C extra nella vostra dieta con alimenti che sono ad alto contenuto di esso può anche essere utile per mantenere il sistema immunitario supportato., “Ci sono stati alcuni studi che dicono che lo zinco è utile”, dice il dottor Jaworski. E anche se questa ricerca è ancora relativamente nuova, non potrebbe far male mangiare alcuni alimenti extra ricchi di zinco per cercare di abbreviare i tempi di recupero.,
gli Alimenti che sono ad alto contenuto di zinco:
- Ostriche
- Granchio
- braciole di Maiale e lonza di maiale
- fagioli
- semi di Zucca
- Yogurt
- Anacardi
- Ceci
Se Siete Stati in Esecuzione Mentre Ammalati, Sapere Quando Chiamare Il Medico
Se qualche raffreddore o influenza i sintomi persistono, controllare con il vostro medico., Se si dispone di sintomi cardiaci correlati si accendono durante l’esecuzione, che è anche un segno che avete bisogno di vedere un esperto. “inizi a sviluppare mancanza di respiro, più che essere stanco e senza fiato dal lavoro duro, o sviluppi palpitazioni cardiache (qualsiasi battito cardiaco divertente o sensazione irregolare nel petto, che si tratti di dolore toracico o battiti cardiaci irregolari), respiro sibilante, qualcosa di più sostanziale dovrebbe assolutamente spingerti a fermarti e ad essere ulteriormente valutato”, afferma il dott.
Ricorda, non c’è vergogna nel rallentare. In effetti, a volte è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno.