Questo non è un segreto. Come giocatore di baseball, devi essere in grado di produrre forza e devi essere in grado di assorbire la forza. Essere in grado di fare queste due cose vi darà la capacità di essere potente, ma anche contribuire a ridurre il rischio di lesioni.,
Quando guardiamo al lancio, e più specificamente al pitching, se non riesci a produrre o assorbire forza, metterai molto più stress sul tuo braccio. Non solo, ma non sarà in grado di produrre energia sufficiente per lanciare con qualsiasi velocità reale.
Se le gambe non stanno facendo la loro parte, devi cercare di sviluppare potenza e velocità del braccio da qualche altra parte. Questo da qualche altra parte è il braccio, perché nella sua “mente” sa che deve fare qualcosa per recuperare.,
Usare la forza per migliorare la stabilità
Quando si tratta di essere potenti, armeggiare con la meccanica aiuterà, ma in realtà molto di questo si riduce alla tua forza, stabilità e posizione del corpo. Se hai una buona forza relativa, sarai in grado di entrare in posizioni migliori.
Il pitching è un movimento molto esplosivo e richiede molta forza e stabilità per mantenere buone posizioni del corpo.
Per diventare esplosivo, devi mettere molta forza nel terreno. Pertanto, vedrai gli atleti che hanno messo su un buon peso avere un grande segno di spunta in velocità.,
Stanno mettendo su un peso relativamente buono, che li aiuterà a diventare più forti, e alla fine li aiuterà a produrre più forza ed essere più stabili per assorbirlo.
Ora quando ti concentri su come diventare più forte, vuoi dare la priorità alla forza unilaterale. Pitching e lancio è per lo più fatto su una gamba, quindi ottenere forte su una gamba avrà più riporto.
La costruzione di una gamba sola ti aiuterà a produrre energia e ti darà stabilità per trasferire il peso e l’energia da una gamba all’altra., Essendo in grado di trasferire il peso in modo efficace, si sarà in grado di rimanere in una posizione migliore per lanciare.
Con questo, ho scelto questi tre singoli esercizi di forza delle gambe qui sotto perché colpisce tutti e tre i lati dello spettro. L’affondo inverso, RDL a gamba singola e la spinta dell’anca a gamba singola.
Front Squat Reverse Lunge
Quando si tratta di costruire una forza a gamba singola, questo è il re degli esercizi a gamba singola. Non solo questo esercizio ti farà diventare forte, ti fa assorbire la forza quando fai un passo indietro e poi metti la forza nel terreno per salire.,
Un altro vantaggio è la posizione del busto che ti costringe ad essere in. A causa della presa anteriore tozza e del peso che si trova davanti, aiuta a mantenerti in una posizione più eretta e rende il tuo nucleo anteriore più duro, in modo da non dare la mancia.
Quando pitching, è importante essere in grado di creare tensione al momento giusto e questo esercizio richiede lo stesso. Essere in grado di creare tensione attraverso il nucleo è importante per mantenere una buona posizione ed essere in grado di spingere a terra.,
Gamba singola RDL
Quando si lancia, si dovrebbe essere in grado di trasferire il peso dalla gamba posteriore alla gamba anteriore, ed essere in grado di mettere il piede nel terreno mentre si supera la gamba anteriore.
Questo esercizio non solo ti insegna a caricare quella gamba anteriore, ma anche a mettere forza nel terreno e superarla in modo da poter ottenere un’estensione sul tuo campo.
La possibilità di superare il lato anteriore e ottenere l’estensione non solo ti aiuterà a lanciare più forte, ma aggiungerà l’inganno al tuo passo.,
Questo esercizio sfiderà i glutei e i muscoli posteriori della coscia, così come il nucleo perché ti aiuta a stabilizzarti in modo da non inclinare il bacino lateralmente.
La capacità di stabilizzare e superare la gamba anteriore non solo consente di ottenere in una posizione migliore, ma consente di mettere più forza nel terreno. Con l’RDL, devi essere in grado di caricare la gamba anteriore e poi guidarla attraverso il terreno, e in questo caso, guidare l’anca attraverso.,
Spinta dell’anca a gamba singola
La spinta dell’anca a gamba singola è un ottimo esercizio perché si rivolge ai glutei e insegna una buona estensione dell’anca. Questo esercizio è meno dinamico e più di un esercizio di glute puro.
L’estensione dell’anca è importante quando si tratta di pitching e tutti e tre gli esercizi richiedono di essere in grado di farlo per fare gli esercizi correttamente.
Questo esercizio, rispetto agli altri, è solitamente non ponderato. Tuttavia, se si ottiene un punto in cui si desidera utilizzare il peso, si può mettere una band, bar, o sacchetto di sabbia sopra i fianchi.,
Pitching è un potente, movimento esplosivo e richiede una buona singola gamba forza e stabilità. È importante ottenere una buona, relativa, forza a gamba singola in modo da poter mettere il tuo corpo in buone posizioni per permetterti di produrre molta forza nel terreno.
- Su
- Ultimi Post
Matt Rossignol
Ultimi messaggi di Matt Rossignol (vedi tutti)
- 3 Modi per i Giocatori di Baseball Possono Diventare Più Esplosiva – giugno 5, 2018
- 3 letti Esercizi per le Gambe per Costruire la Forza e Migliorare la Produzione di Forza per i Giocatori di Baseball – 27 febbraio, 2018