Se siete nuovi a nuotare, si può colpire la piscina e nuotare continuamente per 100, 200, 500 o anche 1.000 metri. Mentre non c’è niente di sbagliato in questo, gli allenamenti strutturati ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Continua a leggere per imparare i benefici degli allenamenti di nuoto strutturati e dai un’occhiata a 3 allenamenti di nuoto per principianti!
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Che cos’è un allenamento di nuoto strutturato?,
Gli allenamenti strutturati hanno una distanza e un tempo impostati e spesso ti concentri su qualcosa di specifico, come velocità o tecnica.
Gli allenamenti di nuoto seguono un modello generale di ripetizioni, distanza, intervallo e tipo di ictus. Ad esempio, un set di nuoto strutturato potrebbe essere simile a:
6x100m Freestyle su 2:00
Con questa configurazione, nuoterai 6 ripetizioni di 100 metri su un intervallo di 2 minuti. L’intervallo include il tempo di nuotata e il tempo di riposo.
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Vantaggi degli allenamenti di nuoto strutturati
Nuotare il tuo allenamento dritto senza struttura ti aiuta a costruire la resistenza e spegnere la mente, che è una grande opzione per i nuotatori che sono solo guida introduttiva. Tuttavia, gli allenamenti strutturati sono ottimi anche per i principianti. Ecco perché:
- Dà una direzione: quando hai un piano di gioco hai molte più probabilità di finire il tuo allenamento e rimanere impegnato nell’allenamento a lungo termine.,
- Uso efficiente del tempo: Uno stile di vita occupato spesso significa che non si può avere molto tempo per ottenere un allenamento in ogni giorno. Un allenamento set ti assicura di sfruttare al meglio il tuo tempo in acqua.
- Qualcosa su cui costruire: un piano di allenamento con allenamenti strutturati ti aiuterà a costruire le tue abilità e progredire nel tempo.
- Migliorare più rapidamente: con molte cose nella vita, la struttura rende più facile migliorare. Il nuoto non è diverso!,
- Allenamento migliore: suddividere il tuo allenamento in pezzi più piccoli ti consente di variare l’intensità degli intervalli di nuoto e di riposo, offrendoti un allenamento migliore!
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Allenamenti di nuoto per principianti
Dai un’occhiata a questi allenamenti di nuoto per principianti! Vanno da 300 metri a 1.000 metri.
Allenamento #1 (300 metri)
6 x 50s Freestyle @ 30-60s rest., Ogni 50 ha una messa a fuoco diversa:
- 1: Messa a fuoco sul nuoto liscio con il minimo splash.
- 2: Messa a fuoco sul vostro ingresso punta delle dita.
- 3: Concentrarsi sul nuoto più alto. Allungare fuori e raggiungere, per quanto è possibile su ogni colpo!
- 4: Concentrarsi sulla rotazione dai fianchi.
- 5: Concentrarsi su mantenere la testa bassa. Guarda dritto in fondo alla piscina.
- 6: Concentrarsi sul nuoto silenzioso. Usa tutti e 5 i sensi per ascoltare i suoni che fa il tuo colpo.,
Workout #2 (600 metri)
Questo allenamento aggiunge un riscaldamento e pre-impostato per aiutare ad innescare il vostro corpo per il set principale.
Warm Up:
100 m Freestyle
Pre Set:
4×25 m Calcio @ 20 s resto. Calcio con un kickboard o in una streamline sullo stomaco o sulla schiena.,
Set Principale:
6 x 50m stile libero @ 30s resto
- 1: nuoto liscia
- 2: Focus sulla punta delle dita la voce
- 3: Focus sul nuoto di altezza
- 4: messa a Fuoco di rotazione
- 5: messa a Fuoco sulla posizione della testa
- 6: Focus su silent nuoto
Cool Down:
100m Perfetta Freestyle
Correlati: Come Nuotare a stile libero con Tecnica Perfetta
Allenamento #3 (1.000 metri)
Questo 1k allenamento espande il warm up e pre impostato in Allenamento 2 per aggiungere più di distanza.,
Warm Up:
4×50 s Freestyle @ 20 s resto
Pre Set:
- 4×50 s Calcio @ 20 s resto
- 4×50 s corsa @ 30 s resto. Scegli qualsiasi tratto diverso da freestyle!,
Set Principale:
6 x 50 Freestyle @ 30s resto
- 1: nuoto liscia
- 2: Focus sulla punta delle dita la voce
- 3: Focus sul nuoto di altezza
- 4: messa a Fuoco di rotazione
- 5: Messa a fuoco sulla posizione della testa
- 6: Focus su silent nuoto
Raffreddare:
100m Perfetta Freestyle
Nuotare Piani di Formazione per i Principianti
Divano a 1k
- Obiettivo: Nuoto 1 chilometro continuamente.,
- Durata: 6 settimane, 3 allenamenti a settimana
- Allenamento Medio: 250m -> 1km
Get Fit
- Obiettivo: Nuoto 1 Miglio continuamente dal nulla.
- Durata: 6 settimane, 3 allenamenti a settimana
- Allenamento Medio: 400m -> 1 Miglio
Introduttiva Per Principianti
- Obiettivo: Imparare strutturati gli allenamenti e seguire un piano.,
- Durata: 2 settimane, 3 allenamenti a settimana
- Allenamento Medio: 250m -> 1km
Principianti di Perdita di Peso
- Obiettivo: Imparare strutturati gli allenamenti e per costruire la resistenza per iniziare il vostro viaggio di perdita di peso.
- Durata: 8 settimane, 2 allenamenti / settimana
- Allenamento medio: 300m- > 1km
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