30 motivi convincenti per iniziare a correre ora

I vantaggi della corsa per il tuo cda non saranno una sorpresa.

Visita il medico meno

le Mele non sono le uniche cose che il medico di torno. Una recensione di 2019 ha rilevato che rimanere attivi potrebbe aiutarti a prevenire il 15% dei tumori del colon-retto.,

E le persone con vagine che si impegnano in 150 minuti di allenamenti, come la corsa, ogni settimana possono ridurre il rischio di cancro al seno per tutta la vita di almeno il 9 per cento, secondo uno studio del 2016.

Non male per un po ‘ di marciapiede martellante.

Mangia più carboidrati

Ecco una scusa per mangiare più spaghetti: durante l’allenamento intenso (come prepararsi per una gara), aumentare l’assunzione di carboidrati può aiutare le tue prestazioni e aumentare il tuo umore durante le corse più difficili.

Se ti piacciono davvero le patate e il pane, la corsa potrebbe essere una buona ragione per continuare a carbin’.,

Vivere più a lungo

Non solo i corridori hanno meno disabilità e rimangono attivi più a lungo delle loro controparti sedentarie, ma in realtà vivono anche più a lungo, secondo una recensione del 2019.

I ricercatori hanno ridotto questo beneficio per la salute alla riduzione della glicazione nei tendini dei corridori a lunga distanza.

La glicazione si verifica quando l’eccesso di zucchero nel sangue si attacca alle molecole di collagene ed elastina nei tendini e nella pelle — e una volta che il glucosio inizia a scherzare con le proteine che mantengono la nostra pelle forte ed elastica, possono verificarsi problemi di mobilità.,

Ottenere un bagliore naturale

Che ci crediate o no, lavorando su un sudore può liberare i pori del gunk che li intasa e porta a quelle sblocchi fastidiosi.

La sudorazione produce un peptide chiamato dermcidina che uccide i batteri nella pelle.

Una sessione di sudore solido può anche aumentare gli oli naturali, mantenendo la pelle fresca e sana. (Basta ricordarsi di rimuovere il trucco preworkout e lavare delicatamente in seguito per evitare sblocchi.)

Senti la bruciatura

Bruciare calorie significa guadagnare carboidrati e dolcetti — e correre è un modo super efficace per farlo.,

Una corsa super intensa può bruciare 920 calorie negli uomini e 740 calorie nelle donne — ma non devi nemmeno andare a tutta forza per spostare quell’energia repressa.

Anche fare jogging 1 miglio in 9 minuti aiuta a bruciare 730 calorie negli uomini e 580 calorie nelle donne.

Abbiamo dato un’occhiata alle calorie che scompaiono nello squat onnipotente — per saperne di più qui.

Abbassare la pressione

La pressione alta (HBP), spesso conosciuta come “killer silenzioso”, è un problema di salute da tenere a bada a tutti i costi.,

Buon lavoro, quindi, che mettere in qualche buon vecchio lavoro stradale può ridurre la pressione sanguigna a riposo, secondo uno studio del 2020.

Tuttavia, per le persone che hanno già una diagnosi di HBP, gli effetti della corsa sulla pressione sanguigna dipendono da quanto è dura la corsa. Gli autori dello studio raccomandano corse a basso chilometraggio e moderata intensità per ridurre la pressione sanguigna.

Costruire ossa più forti

Allenamento di resistenza è impressionante, ma la parola sulla strada è in esecuzione potrebbe aiutare a produrre ossa ancora più forti di sfornare ripetizioni.,

La corsa aiuta a costruire il muscolo che gli allenamenti a basso impatto ignorano, mantenendo le ossa più sane, anche quando invecchiano.

Uno studio del 2019 ha rilevato che la corsa aumenta la presenza nel corpo di marcatori di formazione ossea, composti che mostrano come il tuo corpo sta assorbendo e generando l’osso.

Più marcatori di formazione ossea = più osso per il dollaro. Quindi allaccia quelle scarpe da ginnastica e muoviti.

Ottieni una spinta energetica

Ti senti pigro? Prova ad andare a fare jogging invece di sdraiarsi sul divano.,

Mentre sembra che diventare attivi potrebbe logorarti, in realtà è più probabile che ti aggiorni. Una sola corsa può aumentare l’energia e diminuire la fatica.

Una revisione sistematica del 2020 sulle persone che vivono con sclerosi multipla (SM), ad esempio, ha rilevato che l’esercizio fisico regolare è vitale per frenare i sintomi di affaticamento della SM.

Soprattutto se sei fuori a correre in un vento vivace, il freddo soffierà le ragnatele a destra fuori di voi.

Rafforza quel nucleo

Un nucleo forte migliora la postura, rafforza gli arti e aiuta a rendere le attività quotidiane un gioco da ragazzi.,

E se lo senti o no, la corsa impegna il tuo tronco, rafforzando quei muscoli importantissimi. Le persone spesso non danno credito in esecuzione come contributore alla forza di base nello stesso modo di qualcosa come Pilates. Ma può ancora aiutare.

Bonus: un nucleo solido può migliorare le prestazioni di corsa.Running ama il tuo core, e il tuo core ama correre a destra indietro.

Mostra al tuo cuore un po ‘ d’amore

Le persone che corrono da soli 5 a 10 minuti al giorno possono ridurre il rischio di morire di malattie cardiovascolari.,

E per coloro che già colpiscono le linee guida di attività fisica raccomandate (ovvero 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana), un ulteriore sforzo di esercizio può ridurre ulteriormente il rischio di malattie cardiache.

(Basta essere consapevoli di non esagerare e causare più danni che benefici.)

Aumenta la resistenza

Correre regolarmente migliorerà la resistenza, rendendo gli allenamenti più piacevoli e produttivi.

E non dimentichiamo che la durata più lunga non è limitata alla pista — è utile anche in altre aree (tee hee hee).,

Stay steady

Non c’è una quantità enorme di ricerca sui vantaggi di equilibrio della corsa.

Ma uno studio precedente ha rilevato che gli adulti più anziani con esperienza di corsa tendono a smettere di cadere con più successo dopo essere inciampati rispetto a quelli senza, recuperando con un solo passaggio.