Non devi essere un mago in cucina o spendere un sacco di soldi per ingredienti unici per entrare in chetosi e divertirti mentre ci sei.
15+ deliziose ricette keto per rendere il tuo viaggio più facile
Dopo tutto, i benefici per la salute di mangiare su un alto contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di carboidrati come keto può variare da perdita di peso per una migliore salute mentale e supereroe-esque energia fisica.
Quindi, se è la prima volta che cucini ricette keto o sei un veterano della chetosi, salva questa guida adesso. Questo articolo copre quasi 40 ricette keto, suddivisi in colazione, pranzo e cena — in modo da non avere mai a chiedersi cosa c’è sul menu di nuovo.
Cucinare per rimanere in chetosi non deve essere difficile o spaventoso., E con le ricette in questa guida, ti sentirai sicuro e pronto ad affrontare la tua nuova vita sana entro la fine della giornata.
Inizia con le ricette che puoi preparare con solo una manciata di ingredienti mentre stai ancora testando le acque del cheto.
Anche se stai praticando il digiuno intermittente, la colazione è ancora uno dei pasti più deliziosi e soddisfacenti della giornata. Rompere il digiuno a mezzogiorno? Che dire di 2 pm? Non c’è problema., Dai un’occhiata a queste semplici ricette per la colazione keto per semplici modi per iniziare la giornata.
Ogni dieter keto dovrebbe avere questa ricetta caffè keto giù pat. È una semplice combinazione di soli tre ingredienti: caffè, burro alimentato con erba e polvere di olio MCT.
Basta mescolare tutti e tre in un frullatore per creare un latte perfettamente schiumoso ed energizzante., Quindi sentitevi liberi di rendere la tua cheto caffè con aggiunte per rendere ogni tazza unico, come:
Per un tempo totale di due minuti, avrete l’energia per ultimo anche nella vostra giornata frenetica.,
Quattro deliziosi sapori.
Per un’idratazione ottimale.
Idratare ora
Ci sono solo tre ingredienti in questo cheto diffusione colazione ricetta – uova, asparagi e pancetta – eppure è abbastanza fantasia per il brunch con la società e abbastanza facile per un week-end con il tuo boo.
Probabilmente hai già tutti e cinque gli ingredienti necessari per preparare questa ricetta della ciotola per la colazione con avocado keto. Ed è così facile e veloce che puoi farlo prima di uscire dalla porta per lavoro o scuola al mattino.
Oltre alle proteine presenti nelle uova e nella pancetta, troverai una media di 20 g di grasso per avocado e 9 g di fibra super sana, che sono solo alcuni motivi per cui l’avocado è un re su keto.
Non perdere mai il caldo comfort della farina d’avena in una mattina fredda solo perché sei in chetosi. Questa ricetta di keto n’oats combina semi di lino, canapa e chia con fiocchi di cocco, latte di mandorle e una pallina di polvere di olio MCT alla vaniglia.
Questi semi sani aumenteranno l’assunzione giornaliera di fibre — per la somma di 16g, o circa la metà della raccomandazione della giornata — per 1g di carboidrati netti., E la polvere di olio vanilla MCT ti darà energia per ore oltre ad aggiungere un sapore delizioso.
Che cosa è polvere dell’olio di MCT?
I trigliceridi a catena media, o MCT come sono conosciuti, sono acidi grassi speciali che il tuo corpo converte prontamente in energia. Sono rapidamente metabolizzati in chetoni, spola energia su tutto il corpo.
Potresti essere usato per liquidare l’olio MCT, ma la polvere di olio MCT è più facile da portare con te in viaggio e si mescola bene con altre polveri a basso contenuto di carboidrati come chetoni esogeni, polvere di Cheto Microgreens e proteine del collagene.
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
Si dovrebbe sempre avere la pancetta, prosciutto o salsiccia, uova e formaggio intorno quando sei su una keto dieta, in quanto:
Questa pancetta, uovo, e formaggio casseruola colazione prende quelle graffette e poi si aggiunge la panna e panna (altri due elementi che si dovrebbe avere a portata di mano) e cipolle verdi per il sapore.,
L’intera casseruola ha 43g di proteine per solo 2g di carboidrati e avrai gli avanzi il giorno successivo. Puoi sempre aggiungere verdure keto-friendly come broccoli e ancora più carne alla tua casseruola per aumentare le tue macro.
Cosa fai quando hai solo 30 minuti per mangiare e un piccolo frigorifero per il pranzo per adattarlo tutto? Puoi trovare pasti keto-friendly al drive-thru o preparare una di queste ricette per il pranzo keto. Dal momento che il percorso fatto in casa è la cosa migliore, lascia che queste cinque idee di ricette eliminino la lotta dalle tue opzioni per il pranzo keto:
Essere su una dieta cheto significa che probabilmente hai voglie di pizza insoddisfatte e molta carne nel tuo frigorifero.
Per fortuna, questa ricetta a basso contenuto di carboidrati meat lover pizza cup di Northern Nester aiuta a silenziare la tua voglia di pizza, il tutto durante il soggiorno in chetosi. Utilizzando una fetta di prosciutto come una tazza per il formaggio e altri condimenti carnosi, una porzione è tutte le parti migliori della pizza sans i carboidrati.
Quando hai l’abitudine di cucinare in batch tutti i tuoi pasti keto per la settimana, potresti trovarti con un eccesso di pollo. Questa facile insalata di pollo keto è la risposta alle prestazioni encore del tuo pollo avanzato.
Con solo 1 g di carboidrati netti, 25 g di proteine e 19 g di grassi per porzione, ti manterrà sazio fino a cena. Psst! Se vuoi aumentare l’assunzione di fibre senza aggiungere carboidrati, prova a cospargere di semi di chia o di canapa.
Gli hamburger bunless sono tutto su keto perché sono così facili e personalizzabili. Laureato da topping vostri hamburger con formaggio per farcire con questo elevato ma semplice spinaci-mozzarella hamburger ripieni ricetta dal ferro Voi.
Gli spinaci e la mozzarella che si nascondono in questi hamburger non solo aggiungono grassi e vitamine extra, ma mantengono anche i tuoi hamburger super succosi e saporiti. Uno orologi patty in a 36g di proteine, 29g di grassi, e solo 1g di carboidrati., Abbinalo a un’insalata condita con condimento all’aglio in polvere MCT e avrai il # BestLunchEver.
Il pranzo più semplice per chiunque segua una dieta chetogenica si basa su un altro fiocco di dispensa: le uova. Con questa ricetta facile insalata di uova keto, basta prendere le uova sode e mescolarle in una ciotola con maionese, succo di limone, senape, sedano e cipolle verdi. Quindi condire con sale e pepe a piacere.,
Questa ricetta va bene su pane tostato keto, pane nuvola, o in tazze di lattuga romana e vi costerà solo un carb per porzione.
Un pranzo di mezzogiorno veloce per mantenere la pelle fresca in una giornata calda, questa ricetta facile insalata di gamberetti avocado da Dente salato è gustoso come è sano.
Basta mescolare gamberetti, pomodoro, avocado e formaggio feta con un condimento fatto in casa di burro, coriandolo, succo di limone e olio d’oliva., Questa ciotola saporita conta in 24g di proteine, 33g di grassi e 6g di carboidrati. È possibile utilizzare un minor numero di pomodori per tagliare un paio di carboidrati, se volete.
Abbandona la costosa insalata Caesar dal caffè del tuo ufficio e sostituiscila con questa gustosa versione fatta in casa. Con questa ricetta keto chicken Caesar salad non sborserai mai quel tipo di pasta quando è così dannatamente facile da fare.,
Ok, non il classico fiocco all’ora di pranzo, ma fare un rapido lotto di questi ti farà sentire come se fossi a una festa nel bel mezzo di un martedì. Prova questa semplice ricetta di keto jalapeno poppers con un tempo di cottura totale di circa 30 minuti e abbinala a un’abbondante insalata a basso contenuto di carboidrati con pollo alla griglia o bistecca alla gonna.,
Anche se questa ricetta richiede solo ripieno i peperoni con formaggio e avvolgendoli in pancetta, si potrebbe aumentare nutrizionalmente con l’aggiunta di salsiccia macinata, pollo di bufalo, o anche spinaci alla miscela di formaggio.
Cosa puoi fare con 30 minuti? Queste facili ricette keto, ecco cosa., Questi gustosi piatti non richiedono molto tempo e offrono comunque un fantastico profitto nutrizionale:
Questa ricetta di pollo al pesto al forno di Joy Filled Eats richiede solo un viaggio al supermercato petti di pollo, mozzarella e pesto di basilico. Puoi fare il tuo pesto da zero per controllare i carboidrati o trovare un’opzione low-carb premade presso il negozio, a seconda di quanto tempo hai.
Se portare a un potluck o cucinare su una notte su settimana, questi gustosi low-carb funghi ripieni con pancetta sono solo 1g di carboidrati netti per baby bella cap. E ci vogliono solo circa 20 minuti dall’inizio alla fine.
Pensi di non poter avere pasti keto di qualità da ristorante a casa?, Questa ricetta per le braciole di maiale al rosmarino all’aglio di Delish dice il contrario. Per cucinare quattro costolette, tutto ciò che serve è rosmarino, spicchi d’aglio, burro e olio d’oliva. In meno di 30 minuti di tempo di cottura totale, questa ricetta keto sarà sul tavolo in un lampo e ripetere a casa tua.
Suggerimento: aggiungi questa cremosa ricetta di purè di fauxtatates al cavolfiore come contorno alle tue braciole di maiale.
Questo keto avocado shrimp stack ricetta richiede non solo un totale di 15 minuti per fare, ma utilizza anche solo gamberetti, avocado, lime, e basilico. Sicuro di essere un fiocco estivo, avrai sempre voglia di tenere questi quattro ingredienti a portata di mano quando torni dalla spiaggia o hai bisogno di uno spuntino rinfrescante a bordo piscina.
Se sei stanco della stessa vecchia bistecca per cena (detto no keto dieter mai), puoi prendere la tua carne in un’altra direzione con questa ricetta Bangin’ Coconut-Lime Skirt Steak di Wicked Farcito.
Usando succo di lime, aglio, zenzero e pepe rosso per vestire una bistecca di gonna nutrita con erba, avrai un tocco saporito su un taglio conveniente che soddisferà tutte le tue papille gustative.
Un altro favorito della folla, questo peperoncino keto in meno di 30 minuti ricetta è perfetto per cene dopo il lavoro quando si preferisce rilassarsi che cucinare. Mentre il tuo peperoncino sobbollisce, puoi preparare tutti i condimenti cheto-safe come avocado, coriandolo, cipolle verdi o qualsiasi altra cosa tu voglia.
Se hai voglia di cibo messicano, prova questa deliziosa ricetta per il tuo prossimo Taco martedì. Piuttosto che usare tortillas a base di mais o farina, userai impacchi di lattuga al burro per costruire il tuo taco. Suggerimento pro: È possibile utilizzare questa stessa strategia per ricreare il vostro panino glutenous preferito in una cena paleo o cheto-friendly.
Alla ricerca di una ricetta per la cena che è meglio di takeout? Questa insalata “egg roll” leggera e sana ti darà tutti i sapori del tuo ristorante tailandese preferito senza carboidrati o coma alimentare. Realizzato con cavolo, pollo e aminoacidi al cocco per garantire che sia privo di glutine, questa è una ricetta da non perdere. Abbinalo ai noodles di zucchine come sostituto del pad thai per completare il piatto.
Cucinare con una dieta a basso contenuto di carboidrati non deve essere complicato. Per un sano, senza zucchero, ricco di verdure, pasto one-pot, provare questo facile stir-fry caricato con cavolo, peperoni, pollo e cipolle. Servire sopra il riso cavolfiore per un pasto facile weeknight.
Ottenere quelle piccole mani curiose in cucina per aiutare a preparare i pasti keto e saranno più entusiasti di mangiare più sano.,
E se si dispone di un altro significativo che non è così grande in cucina, le ricette per consentire loro di salire di livello le loro competenze in modo facile e dà una mano:
Tazza dolci monodose di dolci che si possono “cuocere” a destra nel vostro forno a microonde. Perfetto per le notti in cui non hai voglia di cucinare, le torte della tazza sono dotate anche di un controllo delle porzioni integrato. E la ciliegina sulla cake torta? Hanno finito è meno di due minuti., Quando si tratta di dessert keto facili e veloci, hai bisogno di questa ricetta per torta con tazza di collagene keto.
Quando sei in cerca di snack ed evitando le patatine, prova a montare una serie di patatine piccanti al formaggio cheto per il morso perfetto senza carboidrati.
Usando solo formaggio cheddar nutrito con erba, jalapeno e pancetta sbriciolata (cioè tre ingredienti), queste patatine impiegano solo circa 10 minuti per cuocere in forno.
Lo sapevate che ci vogliono solo quattro ingredienti per portare soffice pane nuvola keto nella vostra vita? Finché hai uova, crema di formaggio, sale e un po ‘ di crema di tartaro, sei in affari.
Suggerimento: di solito puoi trovare la crema di tartaro nel corridoio delle spezie presso il tuo droghiere locale, e non è costoso.
Sai come tagliare i cavoletti di bruxelles a metà e tagliare la pancetta in piccoli pezzi di dimensioni? Pensi che si potrebbe gettare quei piccoli pezzi su una padella, condirli con sale e pepe, e cuocere in forno per circa 40 minuti?
Perché se si può fare tutte queste cose, si può inchiodare questa ricetta per keto foglio pan cavoletti di Bruxelles con pancetta. Basta essere avvertito questo contorno può upstage qualsiasi corso principale.
È quasi impossibile rovinare le polpette. Usando questa semplice ricetta di polpette di keto, sia le piccole mani che i coinquilini inesperti possono rotolare carne macinata, mozzarella, parmigiano, uovo e condimenti in piccole palline.
Poi è solo 20 minuti di tempo di cottura prima di arrivare a chow giù sulle vostre gustose creazioni insieme.
Questo super facile cremoso keto cavolfiore mac e formaggio ricetta richiede tanto abilità come il carby blue box versione i vostri bambini (o pre-keto auto) utilizzato per desiderare.
O cuocere a vapore una testa di cavolfiore fresca come richiede la ricetta o utilizzare un sacchetto di cavolfiore microwavable per risparmiare un po ‘ di tempo. Quindi condisci il cavolfiore con una deliziosa salsa a tre formaggi. Gnam!,
Bonus: Puoi sempre cambiare i formaggi per usare tutto ciò che hai a portata di mano e aggiungere proteine come avanzi di pollo, salsiccia o pancetta per un sapore diverso la seconda volta che lo fai (e terzo e quarto …).
Quando avete bisogno di un pick-me-up nel bel mezzo della vostra giornata, questi on-the-go dado burro barre di energia sarà ultra saziante. Bonus: Sono anche super facile da fare.,
Tutto ciò che tu e i kiddos dovete fare è aggiungere tutti gli ingredienti a un robot da cucina o frullatore, versare il contenuto in un piatto preparato e cuocere per meno di 20 minuti.
Tagliare questi cattivi ragazzi in bar, avvolgilo e potrai usufruire di uno spuntino veloce per aiutarti a rimanere in chetosi e di incrementare i livelli di energia grazie a uber sano cheto ingredienti come:
Perché cucinare quando puoi lasciare che il tuo fornello lento faccia tutto il duro lavoro per te? Per rendere questo formaggio cheto buffalo chicken dip folla preferito, posto cosce di pollo in un fornello lento, cappotto con spezie e salsa di bufalo, e ha colpito cook. Quando arriva il momento di distruggere, ottenere i vostri bambini per aiutare.,
Non c’è niente di più facile che scaricare un mucchio di ingredienti sani in un frullatore e premere un pulsante per ronzare tutto quando sei troppo intontito per fare colazione.
Queste 5 facili ricette di frullato di keto sono sia veloci (come, meno di cinque minuti veloci) che impressionanti per raggiungere o mantenere la chetosi:
Con un tempo totale di due minuti al massimo, questo citrus keto green smoothie può essere il modo più veloce per intrufolarsi nelle tue vitamine poiché c’è nutrizione da 26 diversi frutti e verdure biologici e zero carboidrati.
Utilizzando il perfetto Keto Micronutrients Greens Powder e MCT oil, non solo otterrai la tua dose regolare di frutta e verdura pur rimanendo keto-friendly, otterrai anche il vantaggio aggiuntivo di energia di lunga durata dal MCTS.
Puoi anche intrufolarti nei tuoi green con questa ricetta di frullato di micronutrienti green matcha.
Il colore mozzafiato proviene da mirtilli congelati e contiene:
O si potrebbe combinare MCT olio in polvere con ceremonial-grade matcha in polvere in uno con la perfetta Keto Matcha Latte MCT olio in polvere.,
Matcha contiene 137 volte più antiossidanti rispetto al tè verde tradizionale. E quando lo combini con l’olio MCT, potresti notare energia extra senza l’incidente proprio come promette questa prossima ricetta.
Quando hai bisogno di un energizzante cheto ricetta smoothie, questo richiede meno di un minuto per preparare e usi:
polvere di Maca può essere in grado di aumentare l’energia, migliorare la vostra libido, e contribuire a promuovere una migliore memoria, l’umore e la concentrazione.
Hai bisogno di un frullato keto per fare rifornimento dopo gli allenamenti?
Questa ricetta a basso contenuto di carboidrati acai nut butter smoothie è come bere il burro di arachidi più sano e il panino alla marmellata-meno tutti i carboidrati malsani e il burro di arachidi infiammatorio.
Controlla la sezione freezer del tuo mercato per i pacchetti di purea di acai non zuccherati., Quindi aggiungere la purea in un frullatore con latte di noce, olio di cocco o polvere di olio MCT, avocado, burro di noci, vaniglia, proteine del collagene e il dolcificante di scelta (eritritolo, stevia, frutta monk o sterzata) per segnare 15 g di proteine per porzione.
Come si chiama un frullato sano che sa di dessert? Questo cremoso triplo cioccolato keto shake., Questa ricetta combina la proteina cheto collagene al cioccolato con polvere di olio MCT al gusto di cioccolato, latte di noci e burro di noci per energia e grassi e proteine tanto necessari.
La proteina del collagene specificamente sostiene la salute dell’osso, del giunto e del legamento. Così, mentre si sta lavorando per rafforzare il vostro interno, sarete irradiando sulla parte esterna grazie alla capacità del collagene per migliorare anche la pelle, capelli e unghie.
anche Se tecnicamente non è un frullato, questo ghiacciato matcha latte con MCT ricetta è facile da fare e fornisce gli stessi benefici per la salute per il vostro cheto del corpo.
Con solo tre ingredienti — latte di mandorla, ghiaccio e polvere di olio Matcha MCT — basta aggiungerli a un frullatore e mescolare in alto per 15-20 secondi per godere. Avrai 9,5 g di grasso per un solo carb netto.
Le bombe grasse rendono l’ultimo spuntino keto e queste bombe grasse pesche e crema keto non fanno eccezione.
Combina solo cinque ingredienti-burro, crema di formaggio, pesche surgelate, chetoni esogeni e dolcificante — e ti sentirai come se stessi tradendo keto.,
E questo grazie al BHB trovato nei chetoni esogeni, che può aiutare:
Sebbene tecnicamente non abbia la stessa forma delle tradizionali bombe grasse, questo snack offre tutti gli stessi benefici per la salute., Sei ingredienti e 20 minuti nel congelatore consegneranno sei quadrati di pura prelibatezza quando si frusta questa ricetta bomba di grasso di noce di macadamia keto.
Ogni porzione ha 17g di grassi e meno di 1g di carboidrati netti. Prendi un quadrato ogni volta che hai voglia di cioccolato o di un dessert indulgente.
Oltre alle gocce di cioccolato zuccherate con stevia, all’olio di cocco e alla noce di cocco triturata, questa ricetta per la bomba al cioccolato al cocco richiede anche nootropici.,
Che cos’è un nootropico?
È un integratore che puoi utilizzare per migliorare la memoria e altre funzioni mentali.
La miscela perfetta di Keto Nootropics combina la fonte di carburante preferita del tuo cervello con sostanze nutritive per supportare una migliore salute del cervello, tra cui: chetoni esogeni, MCT, proteine del collagene, fosfatidilserina, ginkgo biloba, acido alfa lipoico, l-teanina, artiglio del gatto, DHA e alpha GPC.
Quando la gente inizia a prendere nootropics, è comune per loro di riferire sensazione più vigile e attento pur avendo più chiarezza e concentrazione., È possibile utilizzare questo killer fat bomb ricetta per provare nootropics per la prima volta.
Un chocolatey burro di arachidi tazza si può fare nel forno a microonde con graffette come il burro, panna, perfetto Keto Nut Burro, e cioccolato non zuccherato? Sì, per favore!
Perfect Keto Nut Butter è una miscela cremosa di noci di macadamia, anacardi, burro di cocco, olio MCT e solo un pizzico di vaniglia e sale marino — in più ha zero zuccheri aggiunti, prodotti chimici o conservanti., Tutti vincono con questa ricetta della tazza di burro di arachidi al cioccolato keto.
Una dieta keto non richiede un sacco di strani ingredienti, cumuli di denaro, o un sacco di tempo per farlo bene.
Queste 39 facili ricette keto dimostrano che chiunque può improvvisare pasti e snack chetogenici per raggiungere o rimanere in chetosi senza carb FOMO far deragliare il tuo duro lavoro.
Quindi, quando sei pronto per iniziare una dieta keto sana, dai un’occhiata a questa guida su tutto ciò che devi sapere per iniziare una dieta chetogenica dopo.,