Come insegnante, mi sono spesso chiesto circa i significati delle diverse yoga termini, dai nomi di pose di yoga per i diversi tipi di yoga e i concetti filosofici comunemente tessuto in lezioni di yoga.
Qui, con l’aiuto di diversi insegnanti esperti, abbiamo compilato un elenco dei termini yoga più comuni che incontrerai in una classe, insieme ad esempi di vita reale di come useresti quelle “parole yoga.,”
Se ti sei mai sentito confuso in una lezione di yoga e non conosci la tua shakti dal tuo shanti, questo glossario dei termini dello yoga è per te!
Ahimsa
“Ahimsa è tradizionalmente tradotto come non scaldante”, afferma Christa Fairbrother, RYT 500. “Si tratta di essere premurosi e gentili e di fare le scelte giuste per te stesso.”Tradotto anche come nonviolenza, ahimsa è uno dei cinque yamas dello yoga (vedi sotto), o principi che guidano il comportamento individuale.,
Come potresti sentirlo usato in classe: Ahimsa inizia con te — non andare oltre il tuo limite o spingerti troppo lontano.
Apana
“Apana è la forza discendente dell’energia”, dice Tucker Shelton, E-RYT 500, un insegnante di yoga con sede a Asheville, NC. È energia che si muove dall’alto verso il basso. Pose che” terra ” voi o utilizzare l’energia verso il basso, come dea squat, promuovere apana.
Come potresti sentirlo usato in classe: senti il tuo apana che si muove verso il basso attraverso il tuo corpo mentre ti stabilisci nel tuo squat.,
Asana
“Asana è semplicemente il termine (sanscrito) per pose e posture nello yoga”, dice Katie Arnold, RYT 200. Aggiunge che asana una volta si riferiva solo alle pose sedute. “Lo yoga si è trasformato e si è evoluto così tanto nel corso degli anni, così quel termine ora incorpora tutte le pose che potresti vedere in classe”, dice. La parola è incorporata anche nei nomi delle pose. Ad esempio, utkatasana (posa della sedia, spiegato di seguito) o virabhdrasana (posa del guerriero).
Come potresti sentirlo usato in classe: la tua pratica asana sta diventando così forte!,
Ashtanga
Ashtanga si traduce direttamente in otto arti o rami, ed è anche uno stile comune e tradizionale di yoga. L’ashtanga yoga è una pratica fisica in stile flusso che segue una sequenza specifica di posture.
Come potresti sentirlo usato in classe: l’Ashtanga yoga è intenso — hai visto quanti chaturangas fanno?
Bandha
I bandha sono serrature energetiche situate in tutto il corpo a cui è possibile accedere attraverso la contrazione muscolare. Essi “agiscono come’ valvole ‘ che dirigono il flusso di energia,” dice Renee Kennedy, RYT 200.,
I tre più comuni sono: mula bandha (blocco della radice, situato nel pavimento pelvico), uddiyana bandha (blocco addominale) e jalandhara bandha (base della gola). Coinvolgere il bandha all’ombelico (contraendo l’addome su e dentro) può sostenere la parte bassa della schiena, dice Kennedy, mentre “coinvolgere il pavimento pelvico e le serrature della gola incoraggiano un flusso di energia su e giù per la colonna vertebrale.”Maha Banda coinvolge contrarre tutti e tre in una volta.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Sollevare il pavimento pelvico per coinvolgere mula bandha.,
Bhakti
Questo termine indica una pratica yoga che è più spirituale, con una devozione al proprio potere personale superiore o dio. ” Bhakti è devozione, amore”, dice Shelton. ” È la pratica centrata sul cuore”, dice, elaborando che le pratiche yoga tradizionali sono centrate nel corpo, nella mente o nel cuore.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Lo studio offre una classe di bhakti yoga ogni fine settimana, con canti e canti.
Bikram
Bikram yoga è un tipo di yoga caldo chiamato per il suo fondatore, Bikram Choudhury., Bikram yoga aderisce a un rigoroso insieme di regole, costituito da una serie fissa di 26 pose eseguite nello stesso ordine. A volte sentirai” hot yoga “e” Bikram” usati in modo intercambiabile, ma lo yoga caldo non segue tante regole e spesso differisce da uno studio all’altro.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Bikram yoga è troppo intenso per me — Non mi piace sudare così tanto.
Chakra
Tradotto letteralmente come “ruota”, un chakra è un centro energetico, il più comune dei quali corre lungo la colonna vertebrale. ” È CHUH-kruh, non SHOCK-rah”, esorta Shelton., L’interpretazione moderna, dice, sostiene che i chakra sono punti focali per le energie fisiche, mentali ed emotive.
Come potresti sentirlo usato in classe: il tuo chakra della radice è alla base della colonna vertebrale ed è collegato al tuo senso di sicurezza e sicurezza.
Chaturanga
Se hai preso una lezione di power yoga o vinyasa, probabilmente sai cos’è una chaturanga. Tradotto come” four-limbed staff pose, “chaturanga” è spesso un fiocco in vinyasa classi di flusso, e serve come una transizione da plancia posa in cobra o cane rivolto verso l’alto,” dice Kennedy., La posa inizia in tavola, poi su un’espirazione il corpo si abbassa in modo che i gomiti siano piegati di 90 gradi proprio lungo i fianchi (come il fondo di un tricipite push-up).
Come si potrebbe sentire usato in classe: Da plank, espirare in chaturanga, e la transizione in cane rivolto verso l’alto.
Drishti
Drishti significa sguardo, ed è “usato nella pratica dello yoga per attirare l’attenzione verso l’interno”, dice Kennedy, che insegna a New York City., “Essere in grado di stabilizzare gli occhi in un posto in ogni posa e transizione aiuta a rallentare il respiro, trovare l’equilibrio nel corpo ed evitare di essere distratti dagli altri nella stanza”, aggiunge.
Come potresti sentirlo usato in classe: (In Warrior II) focalizza il tuo drishti sul dito medio della tua mano in avanti.
Flusso
Vedere ” vinyasa.”
Guru
Un guru è un insegnante o una guida spirituale., ” Mentre il termine a volte implica una figura santa o riverente, un guru moderno può semplicemente essere un insegnante o un leader a cui gli studenti guardano o chiedono consiglio”, dice Kennedy. Non chiameresti ogni insegnante che incontri un “guru.”Il termine è riservato a chi ha una profonda influenza sulla tua pratica o sulla tua vita.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Sto volando in India per studiare con il mio guru per un mese.
Hatha
Hatha è diventato un termine generico per qualsiasi tipo di yoga che integra pose fisiche, ma spesso denota una forma più lenta e delicata della pratica., Il termine deriva dalla parola sanscrita per forza, o sforzo, e si basa sul bilanciamento delle forze opposte. (Sforzo e facilità, respiro e corpo, ecc.)
Come potresti sentirlo usato in classe: mi sono iscritto a una lezione di hatha yoga — dovrebbe essere radicata nei classici.
Iyengar yoga
Chiamato per il suo fondatore, BKS Iyengar, questa pratica classica basata sull’allineamento proviene dall’India, essendo stata resa popolare negli Stati Uniti nel 1970. Iyengar yoga è noto per il suo abbondante uso di oggetti di scena: cinghie, blocchi e rinforzi, così come sedie, pareti e panche.,
Come potresti sentirlo usato in classe: Abbiamo usato, tipo, 12 blocchi in quella lezione di yoga Iyengar.
Mandala
Mandala significa “cerchio” in sanscrito, e di solito assume la forma di un motivo geometrico destinato a rappresentare l’universo. “Tradizionalmente, i mandala venivano usati per focalizzare l’attenzione spirituale e ricordarci la nostra relazione con l’infinito”, afferma Kelly Morgan, Ph. D., un allenatore di salute certificato e RYT 200. “Ora, si trovano più frequentemente nei libri da colorare per adulti.”
Come si potrebbe sentire usato in classe: Colorare un mandala è parte della mia routine di cura di sé.,
Mantra
I mantra sono parole, frasi o suoni ripetuti all’interno di una pratica di meditazione, per dare alla mente qualcosa su cui concentrarsi. Potresti ripetere ” om “o una frase inglese, come “sei abbastanza”, come un mantra. “Aiuta ad attirare l’attenzione sul momento presente e può persino stimolare la risposta di rilassamento del corpo”, afferma Kennedy.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Il mio mantra per la settimana è “just breathe.”
Mudra
Mentre mudra si traduce letteralmente come” sigillo”, si riferisce nello yoga alle posizioni delle mani utilizzate nelle pose o nelle pratiche di meditazione., ” Ogni dito è associato a un elemento diverso e collegandoli in modi specifici può dirigere il flusso di energia nel corpo per trasmettere una certa intenzione”, afferma Kennedy. Aggiunge che diversi mudra possono aiutarti a sentirti forte, eccitato o radicato.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Portare il pollice e l’indice insieme, in gyan mudra.
Namaste
Al giorno d’oggi, hai la stessa probabilità di vedere “namaste a letto” su una canotta come sentire l’uso tradizionale di questo saluto. Significa “Mi inchino a te”, ed è spesso usato alla fine di una lezione di yoga., ” Dire ‘namaste’ è riconoscere che riconosci e ricambia la luce e il bene in un’altra anima”, dice Kennedy. La risposta appropriata a “namaste” è “namaste.”
Come potresti sentirlo usato in classe: sono così grato che hai condiviso la tua pratica oggi — namaste.
Niyamas
Vedi “Yamas e Niyamas.”
Om
Om (o aum) è una sillaba in sanscrito, ed è comunemente usato come un mantra. Si ritiene che sia la vibrazione dell’intero universo e, come dici tu, potresti sentire le vibrazioni formicolio in tutto il tuo corpo., ” Usare om come mantra è un modo per connetterci con la natura e l’universo”, afferma Morgan.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Chiudiamo la nostra pratica con un om.
Prana
Prana è un termine yoga spesso descritto come l’opposto di apana. Si traduce come” forza vitale vitale “o” energia”, ed è talvolta usato come sinonimo di energia verso l’alto. La tua pratica yoga incoraggia il prana a fluire in tutto il corpo respirando lentamente e costantemente.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Non smettere di respirare — mantenere il vostro prana in movimento in tutto il corpo.,
Pranayama
Come l’asana e la meditazione, il pranayama è un ramo, o arto, dello yoga. “Sentirai spesso istruttori di yoga parlare del tuo respiro o dirti quando o come respirare”, dice Arnold, che insegna a Grand Rapids, MI. “Questo è pranayama, o l’atto di controllare il tuo respiro.”Il pranayama può essere usato per creare più energia o più calma nel corpo, e gli esercizi di respirazione sono anche usati per rilassare il corpo prima della meditazione.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Prima di andare in savasana, entrare in una posizione seduta per pranayama.,
Restorative
Restorative yoga è un tipo di yoga che utilizza oggetti di scena per aiutare il corpo a rilassarsi completamente durante le pose. Ogni posizione viene mantenuta per alcuni minuti (a volte più a lungo) e la pratica è progettata per pacificare il sistema nervoso.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Afferrare un sostegno, alcuni blocchi, e una cinghia per le pose di restauro faremo più tardi.
Savasana
Savasana è chiamato “posa cadavere” o “riposo finale.,”Di solito è l’ultima posa in una lezione di yoga, anche se alcune forme di yoga, come Sivananda yoga, iniziano con savasana o lo integrano anche nel mezzo. “Sai che posa alla fine della classe quando sei sdraiato sulla schiena, le gambe e le braccia sono fuori a lungo, e giuri sdraiato non si è mai sentito meglio nella tua vita? Questo è savasana”, dice Arnold. “Viviamo vite così impegnate, senza sosta, connesse, e mentre a volte può essere difficile essere fermi, questo è qualcosa per cui generalmente non facciamo abbastanza tempo.,”
Come potresti sentirlo usato in classe: sono qui solo per savasana — è la mia posa preferita!
Shakti
“Nella tradizione indù, la dea Shakti è la madre divina che rappresenta l’energia femminile nell’universo”, dice Morgan. Potresti sentire questa parola in una lezione di shakti yoga o quando il tuo istruttore ti porta in goddess squat (aka plie squat). “L’energia Shakti è importante per la creatività, le emozioni, la salute e la vitalità, oltre a prendere energia positiva mentre ti liberi del negativo”, aggiunge Morgan.,
Come si potrebbe sentire usato in classe: Ci sono così tante donne in classe oggi. Riesci a sentire l’energia shakti?
Shala
A shala è una scuola di yoga che, tradotta letteralmente, significa “casa” in sanscrito. Mentre la maggior parte degli stili di yoga in Occidente sono praticati in quelli che chiamiamo studi, alcune forme tradizionali-come ashtanga-usano il termine shala. ” In questo paese, interpretiamo in modo piuttosto diverso”, afferma Fairbrother. “Potrebbe essere il tuo studio e le comunità di yoga.”
Come si potrebbe sentire usato in classe: Sto andando a praticare allo shala questa mattina.,
Shanti
Shanti significa “pace”, dice Fairbrother, che insegna a Gulfport, FL. Poiché shanti è una parola relativamente breve e semplice, spesso la insegna nelle lezioni di yoga per bambini che conduce. Potresti sentirlo abbinato a ” om ” alla fine della tua lezione di yoga.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, pace, pace, pace.
Saluto al sole/surya namaskar
Saluto al sole (tradotto da “surya namaskar”) sono sequenze progettate per riscaldare l’intero corpo, usando vinyasa per collegare respiro e movimento., Molti tipi di yoga, incluso l’ashtanga, usano “saluti al sole” all’inizio di una pratica. Saluto al sole A inizia e termina in tadasana (vedi sotto), con metà e pieno pieghe in avanti, più un vinyasa. Surya namaskar B è bookended da utkataskasana (vedi sotto) e aggiunge altri due vinyasas, più guerriero 1 posa.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Scaldiamoci con alcuni saluti al sole, a partire da surya namaskar A.
Sutra
Lo Yoga Sutra è un libro di aforismi che spiegano le “membra” spirituali e fisiche dello yoga. Sutra significa “filo”, dice Shelton., ” Sono pezzi di saggezza per capire il divino”, dice. Quindi, quando messi insieme, i sutra formano “un arazzo di saggezza.”
Come si potrebbe sentire usato in classe: In yoga sutra 2.46, impariamo che la nostra pratica dovrebbe essere un equilibrio di forza e facilità.
Tadasana e Samasthiti
Tadasana, o posa di montagna, “è il fondamento di tutte le asana in piedi”, dice Morgan. “Anche se è un semplice asana, tadasana è una posa attiva che allinea il corpo e collega il corpo e il respiro attraverso una colonna vertebrale allungata”, aggiunge., Samasthiti, che si traduce come “uguale posizione”, è ” la pratica di stare in piedi con il peso allo stesso modo in entrambi i piedi, il corpo fermo e immobile”, spiega Morgan.
Come potresti sentirlo usato in classe: vieni a tadasana nella parte superiore del tuo tappetino.
Tantra/Tantrico
Dimentica quello che pensi di sapere sul tantra o sullo yoga tantrico. Tantra ” è uno yoga che usa il corpo come strumento spirituale per trascendere il bene e il male nel mondo”, spiega Morgan. “Lo yoga tantrico, anche se più spesso associato al sesso nella cultura popolare, si concentra sull’idea che la realtà sia un’espressione di energie divine.,”Aspettatevi una pratica con canto, esercizi di respirazione e visualizzazioni.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Ho appena preso un corso di yoga tantrico, ed era così diverso da quello che avevo sentito parlare di tantra.
Ujjayi
Comunemente usato nell’ashtanga yoga e in altri yoga in stile vinyasa, ujjayi significa “respirazione vittoriosa o guerriera”, dice Shelton. Se sei mai stato in classe di yoga e hai sentito il respiro dei tuoi vicini, probabilmente stavano eseguendo la respirazione ujjayi., Il respiro entra ed esce attraverso il naso, ed è spazzolato attraverso la parte posteriore della gola, per “ravvivare gli organi di senso e renderti più presente”, dice Shelton, che ha un master in studi religiosi contemplativi e sanscrito.
Come potresti sentirlo usato in classe: inizia il tuo respiro ujjayi e concentrati su di esso durante la tua pratica.
Utkatasana
Utkatasana è comunemente chiamato “posa della sedia”, ma significa anche “posa feroce”, dice Fairbrother. Questa posa fa parte del tradizionale saluto al sole B, ed è una posa in piedi comune., (Imparare a fare utkatasana e altre pose yoga per gli uomini.)
Come si potrebbe sentire usato in classe: Abbassare i fianchi ed entrare in utkatasana, sedia posa.
Vinyasa
Vinyasa è più di un tipo di yoga che scorre. Si traduce come “posizionare in un modo speciale”, spiega Arnold, riferendosi al sequenziamento del respiro e del movimento in ” flow yoga.”Inoltre, il termine vinyasa è usato come sostantivo per descrivere una transizione specifica, da plank a chaturanga, a up dog e infine downward dog.,
Come si potrebbe sentire usato in classe: Prendere un vinyasa, o andare direttamente al cane verso il basso.
Yamas e Niyamas
Yamas e niyamas sono due dei rami filosofici, o arti, dello yoga. Yamas offrono linee guida comportamentali: nonviolenza (ahimsa), onestà, non rubare, moderazione (a volte chiamato celibato) e non possessività. Niyamas, successivamente, sono concetti da abbracciare: purezza, contentezza, autodisciplina, autoapprendimento e resa (a un potere superiore)., Fairbrother li spiega come “i 10 comandamenti dello yoga”, che tradizionalmente sostituiscono asana, o la componente fisica della pratica.
Come potresti sentirlo usato in classe: Gli yamas e i niyama sono le basi per tutto ciò che siamo e facciamo come yogi.
Yin Yoga
Uno stile più lento di yoga, yin yoga sottolinea più a lungo detiene fino a cinque minuti o più. Lo Yin yoga è radicato nelle arti marziali e aiuta ad aumentare la circolazione nelle articolazioni e migliorare la flessibilità. Inoltre basato sui meridiani cinesi, usa i puntelli per lasciare la gravità fare il lavoro sui vostri tessuti connettivi.,
Come potresti sentirlo usato in classe: I miei fianchi sono così stretti dall’allenamento HIIT — ho davvero bisogno di un po ‘ di yin yoga.
Yoga
Yoga significa “unione” o ” al giogo.”In Occidente lo usiamo più comunemente per riferirsi al lato fisico della pratica. Tuttavia, lo yoga comprende anche aspetti spirituali e mentali, tra cui pranayama, meditazione e yamas e niyama.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Lo Yoga è una parte così importante della mia vita ora!,
Yogi/Yogini
Yogi è il termine maschile (o di genere neutro) per un praticante di yoga; yogini è la versione femminile. ” Non è raro sentire ‘yogi’ usato per tutti noi”, dice Arnold. Non c’è nessun prerequisito per l’utilizzo di questo termine yoga; se hai preso una classe o hanno praticato per decenni, sei uno yogi se si fa yoga.
Come si potrebbe sentire usato in classe: Non ho mai pensato che sarei diventato uno yogi.