Questo post è stato scritto da Dr. Lorie A. Sousa.
Se sei come la maggior parte delle persone, hai preso l’ottimismo e le opportunità che arrivano con un nuovo anno e hai pensato di migliorare le tue abitudini alimentari e di esercizio con l’obiettivo di perdere peso e migliorare la salute. Forse, hai anche preso un fermo impegno a ” mettersi in forma” o “perdere X quantità di peso” nel 2020., Ma ora, mentre gennaio scivola via, potresti trovarti alle prese con la familiare consapevolezza che la risoluzione di questo nuovo anno si sente meno che risoluta.
Non è colpa tua che non si può perdere peso.
In realtà, ci sono spiegazioni scientifiche sul perché la perdita di peso è incredibilmente difficile – in realtà, quasi impossibile, per alcuni. La linea di fondo è che stai essenzialmente combattendo il tuo corpo quando cerchi di perdere peso; sia la tua psicologia che la tua fisiologia stanno lavorando contro di te., Spiegheremo-ma il nostro punto non è quello di indurre la disperazione; assicurati di leggere fino alla fine per idee su come riesaminare il tuo rapporto con il cibo, il tuo corpo e la salute per sentirti al meglio nel 2020.
1. I tentativi di perdita di peso sono di solito psicologicamente disadattivi.
Siamo psicologi quindi abbiamo scritto su questo ampiamente altrove (vedi qui e qui, per esempi). L’essenza dei problemi psicologici con i tentativi di perdita di peso si riduce al fatto che la restrizione non è divertente., Se ci impegniamo a evitare carboidrati, stiamo andando a pensare, vogliono, e spesso alla fine finiscono per mangiare più carboidrati. Se ci impegniamo ad evitare lo zucchero, chissà quanto spazio mentale sarà occupato contando grammi di zucchero. E, quando cadi dal carro senza zucchero, preparati per un’abbuffata.
Gli psicologi hanno nomi illustrativi per questi fenomeni correlati, tra cui l’elaborazione ironica, la sindrome della falsa speranza e l’effetto what-the-hell., La scienza che sostiene la probabilità che questi fenomeni si verifichino è avvincente: decidi di non mangiare cioccolato e penserai molto al cioccolato (elaborazione ironica); abbandona la tua brama e finirai per mangiare molto cioccolato (l’effetto what-the-hell); rassegnati a riprovare lunedì e segui la tua “regola del no chocolate” e potrai ricominciare tutto da capo (sindrome della falsa speranza).
2. Il tuo peso è scritto nei tuoi geni.
A tutti noi piace credere che i nostri corpi siano infinitamente malleabili., Difficilmente si può biasimare noi per pensare in questo modo; ogni giorno vediamo annunci per piani di dieta, procedure di chirurgia estetica, e prodotti per il benessere. È facile iniziare a sentire che è semplicemente colpa nostra se non possiamo cambiare i nostri corpi per assomigliare a quelli di Gwyneth o Beyoncé.
Tuttavia, la ricerca ha scoperto che fino all ‘ 80% della nostra altezza e del nostro peso sono dovuti interamente al nostro trucco genetico. Probabilmente non spendere un sacco di tempo cercando di ottenere più alto, perché si sa che non ha molto senso. Quindi, forse dovresti passare molto meno tempo a cercare di alterare anche il tuo peso?, Forse l’attenzione dovrebbe essere meno sul peso e più sui fattori che sono mutevoli, come le tue abitudini di salute.
3. I tentativi di perdere peso possono farti aumentare di peso.
La maggior parte delle persone che perdono peso lo riguadagnerà, più peso aggiuntivo. Spesso, faranno anche tentare di perdere peso di nuovo con un certo successo. Il ciclo di perdita di peso, guadagno e perdita è indicato come ciclismo di peso., Una recente revisione di studi pertinenti (degli esseri umani) che esaminano il ciclismo del peso ha rilevato che circa la metà della ricerca sul ciclismo del peso suggerisce che è associata a un futuro aumento di peso e aumento del grasso corporeo.
Così, non è una conclusione scontata che i tentativi di perdere peso vi porterà ad aumentare di peso in futuro, ma è una possibilità molto reale., Inoltre, questa ricerca è un serio promemoria che chiunque tenti di perdere peso dovrebbe farlo solo attraverso cambiamenti dietetici e di attività che si aspettano di mantenere a lungo termine.
4. Hai sentito del microbioma? È rilevante anche qui.
Il microbioma umano è costituito da una complessa rete di batteri, virus e funghi, con il microbioma intestinale che è particolarmente consequenziale per la nostra salute., La ricerca recente indica che il nostro intestino microbiomes possono essere rilevanti per il nostro sistema immunitario, la salute mentale, il metabolismo, e anche il nostro lo stato di peso
anche se il nostro intestino microbiomes sono dinamici e influenzata dalla dieta, lo stress e l’ambiente, il nostro intestino microbiomes sembra influenzare la quantità di energia che viene estratto dal cibo che consumiamo e come l’energia viene immagazzinata. Questo è quindi correlato alla nostra composizione di grasso corporeo e possibilmente al peso., In altre parole, i batteri che risiedono nel nostro sistema gastrointestinale sembrano influenzare il modo in cui i nostri corpi sono in grado di utilizzare il cibo che mangiamo e come lo immagazziniamo, il che a sua volta influenza la quantità di cibo che mangiamo e ciò che pesiamo.
In futuro, man mano che la nostra comprensione del microbioma intestinale si espande, potrebbe diventare uno strumento per gestire il nostro peso. Ma per ora, il microbioma intestinale presenta un altro possibile motivo per cui ciò che pesiamo può essere fuori dal nostro controllo.
Non disperare.,
Apprezziamo che se sei davvero impegnato a perdere peso o senti che la tua salute migliorerebbe se perdessi peso, tutto questo può sembrare un po ‘ deprimente. Il nostro obiettivo non è quello di farti sentire male, ma di aiutarti a riformulare come pensi al tuo peso. Infatti, la nostra lettura di tutta questa ricerca ci porta a credere che tutti dovremmo pensare al nostro peso molto meno di quanto tendiamo a. Si scopre che sebbene il nostro peso possa essere associato alla nostra salute, è tutt’altro che completamente predittivo della nostra salute.,
Quindi, come dovremmo pensare al nostro peso e cosa possiamo fare?
Ci sono un sacco di cose che possiamo fare per migliorare la nostra salute con il primo essere di adottare una mentalità di cura di sé. Quando smettiamo di sentirci come se avessimo bisogno di punirci per un biscotto mangiato, un allenamento mancato o un leggero aumento della scala, saremo più felici-e probabilmente più sani — persone. Le prove indicano che avremo più fortuna mantenendo obiettivi che mirano all’adozione di abitudini sane per prendersi cura di noi stessi rispetto all’evitamento di quelli malsani.,
In termini di adozione di abitudini sane, probabilmente ci sentiremo meglio, avremo più energia e persino una migliore concentrazione, se nutriamo i nostri corpi con cibi che ci piacciono. In altre parole, non abbiamo bisogno di bere frullati di cavolo ogni mattina (a meno che non ti piacciano davvero i frullati di cavolo), ma possiamo pensare a mangiare cibo nutriente.
Possiamo anche adottare una routine di esercizi che ci piace. Ciò potrebbe significare camminare con un amico, prendere una lezione di danza, o allenamento della forza in una palestra; qualunque sia il movimento che sta rafforzando a voi., Ancora una volta, l’obiettivo dovrebbe essere quello di sentirsi bene (non punire noi stessi) in modo da poter mantenere un’attività fisica regolare. La ricerca continua a indicare i vasti benefici dell’attività fisica, dal miglioramento dell’umore all’aumento della longevità, quindi fare una sorta di movimento regolarmente è un buon obiettivo.
Basta non sacrificare dormire abbastanza in modo da arrivare a quella lezione delle 5 del mattino ogni giorno. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un adulto su tre non dorme abbastanza, con “abbastanza” in media almeno sette ore a notte.,
La nostra salute beneficerà anche di buone pratiche di salute psicologica. Possiamo meditare o gestire il nostro stress e identificare relazioni sociali positive che ci sostengono. Questo può essere semplice come scaricare un’app di meditazione per aiutarci ad addormentarci o passare 10 minuti a leggere qualcosa di piacevole quando ci svegliamo per la prima volta. Forse potremmo beneficiare di visite regolari con un terapeuta? Forse abbiamo solo bisogno di essere meglio di mantenere notti data con il nostro partner?, Non esiste una ricetta unica per l’integrazione della cura di sé nella nostra vita, ma anche un piccolo cambiamento può avere benefici di lunga durata.
Non è colpa tua se senti il richiamo dell’ultima dieta o moda per la salute. La pubblicità è convincente e il desiderio di una soluzione rapida è comprensibile. Ma spingendo indietro contro la cultura della dieta vi farà risparmiare disagio mentale e fisico. E, sentirsi bene – questo è più importante di qualsiasi numero sulla scala.
Immagine di Facebook: SpeedKingz /