Come persona non mattutina, sono molto consapevole che mi perdo alcuni dei benefici degli allenamenti A. m. Il più grande per me? Gli esercizi mattutini affermano che ottenere il loro pompaggio del sangue per prima cosa li eccita per il resto della giornata. Ho sperimentato quella magia le poche volte che sono stato in grado di trascinarmi fuori dal letto e ad una prima lezione di boxe.,
Ma dal momento che so che farlo regolarmente in una classe precoce non è nelle carte per me, ho iniziato a incorporare i tratti mattutini nella mia routine come sostituto.
Alzarsi e muoversi non deve sempre significare fare un duro allenamento. Può semplicemente significare stretching e ottenere il sangue che scorre in qualsiasi modo si sente bene a voi. Sarà comunque utile.,
“Stretching la mattina—in particolare l’esecuzione di tratti dinamici—può servire come un modo perfetto per gradualmente caldo e risvegliare il corpo e la mente dopo una riposante notte di sonno, e di prepararsi per qualsiasi cosa potrebbe avere in serbo” Jessica Matthews, medico di salute comportamentale, assistente professore di kinesiologia a Point Loma Nazarene University di San Diego, registrato insegnante di yoga, e autore di Stretching per Rimanere Giovane, dice di SÉ.
Aggiornamento rapido: Stretching dinamico significa muoversi attraverso una gamma funzionale di movimento a velocità controllata., È diverso dallo stretching statico, che sta affondando in un tratto e lo tiene per un determinato periodo di tempo. È quel movimento dinamico che è l’ideale per riscaldare il tuo corpo.
“Lo stretching dinamico serve come un’opportunità di” prova generale” in cui il sistema nervoso e i muscoli (noti come sistema neuromuscolare) lavorano insieme per prepararsi efficacemente all’attività da seguire, che si tratti di prepararsi per un allenamento o semplicemente di prepararsi per le attività del giorno prima”, dice Matthews via e-mail., Stretching al mattino può anche aiutare a migliorare la vostra consapevolezza del corpo e rafforzare i modelli di movimento sani, come sparare il vostro core e ritrarre le scapole prima di completare le mosse di forza in testa, Matthews aggiunge, che porta ad un efficace, movimento senza dolore sia dentro che fuori della palestra.
Se sei interessato a iniziare la giornata con alcuni tratti mattutini, prova la routine di stretching che Matthews condivide qui sotto. Fai ogni movimento per circa 30 secondi, quindi ripeti l’intera sequenza una seconda volta per una routine di quattro minuti., Alcune aree del tuo corpo possono sentirsi particolarmente strette e rigide al mattino, quindi “lascia che il tempo si scaldi gradualmente e ascolta il tuo corpo, lavorando all’interno di una gamma di movimenti che ti sembra giusta”, dice Matthews.
Questa rapida routine di stretching mattutino è un ottimo modo per sciogliere tutto il tuo corpo e prepararti per la tua giornata, senza richiedere di impostare un allarme anticipato e uscire dalla porta di un certo tempo. Puoi anche sorseggiare il tuo caffè tra i tratti se vuoi. Questa è la mia idea di energizzante esercizio mattutino.,
Demoing le mosse di seguito è Crystal Williams, un istruttore di fitness di gruppo e allenatore che insegna a palestre residenziali e commerciali in tutta New York City; Caitlyn Seitz, un istruttore di fitness di gruppo di New York e cantautore; Shanna Tyler, un istruttore di yoga di New York City–based; Rachel Denis, un powerlifter che compete con USA Powerlifting e detiene più