Ti senti rilassato e pronto per il letto until fino a quando le luci si spengono. Poi, improvvisamente il tuo cervello è in overdrive-compiti dimenticati e idee brillanti inondano la tua mente, il tutto quando dovresti dormire.
Gli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) hanno spesso problemi di sonno, come l’insonnia. Ma ci sono modi per allenare il tuo corpo e la tua mente a sistemarsi, in modo da poter ottenere il resto di cui hai bisogno. Inizia con questi cinque trucchi.,
5 Correzioni per”Non riesco a dormire ”
Molti adulti con ADHD si lamentano di notti agitate e mattine esauste. A volte i farmaci causano reazioni avverse; altre volte, i cervelli da corsa sono da biasimare.
Non esiste una singola causa di disturbi del sonno correlati all’ADHD-e nessuna singola soluzione.
Prova uno (o tutti) di questi trucchi e dormi meglio stasera!
1. Ottenere il vostro RDA di luce solare.
L’ADHD può inclinare l’orologio interno di una persona, facendolo addormentare e alzarsi più tardi della maggior parte.,
Ripristina i tuoi ritmi circadiani ottenendo la luce del sole per prima cosa al mattino-o usando una scatola luminosa.
2. Rallenta la mente.
Sviluppa routine – come fare la doccia e ascoltare un podcast prima di andare a letto – che segnalano al tuo corpo: “È ora di rilassarti.”
Utilizzare strumenti ADHD-friendly per aiutare a calmare eccesso di velocità pensieri:
- Una macchina rumore bianco
- Musica rilassante
- Meditazione apps
3. Impostare un allarme di andare a dormire.
Prova ad andare a dormire alla stessa ora ogni giorno.,
Programma un avviso ricorrente sul tuo telefono per un’ora prima che le luci si spengano per darti una spinta.
4. Evita le trappole del sonno.
Se scorrere i social media o guardare la TV ti tiene in piedi, crea deterrenti e disincentivi all’utilizzo di tali dispositivi.
Chiedi aiuto alla famiglia, in modo che sappiano non distrarti dal tuo obiettivo.
5. Prova un supplemento.
Esperto Sandy Newmark, MD, raccomanda l’erba valeriana o melatonina ai suoi pazienti con ADHD.
Parli con il medico circa la soluzione e il dosaggio che potrebbe funzionare per lei.,
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Aggiornato il agosto 12, 2019