Hai lanciato troppi passaggi e ti sei fatto male alla spalla? Ti sei storta la caviglia lavorando in cortile? Hai sollevato troppo peso e ferito le ginocchia? Se la tua risposta è sì a una di queste o altre lesioni, probabilmente hai avuto gonfiore e infiammazione.
Quando il corpo è ferito, sia da sport o sforzi eccessivi, il sistema immunitario risponde con gonfiore e infiammazione. Durante la risposta infiammatoria, il corpo precipita globuli bianchi, proteine, anticorpi e vari fluidi di supporto alla lesione., Ciò causa infiammazione e gonfiore.1
Il liquido in eccesso prodotto dal corpo aiuta a proteggere i tessuti danneggiati da ulteriori lesioni. Anche se una certa quantità di gonfiore è inevitabile, è importante fare il possibile per aiutare a controllare il processo per questi importanti motivi:
- Troppo gonfiore può rallentare la guarigione.
- L’infiammazione non trattata può portare a un gonfiore ancora maggiore.
- Il gonfiore in eccesso può essere scomodo e talvolta limitare la gamma di movimento.,2
Come aiutare a ridurre il gonfiore dopo un infortunio
Ci sono diversi metodi che è possibile utilizzare per aiutare a controllare la risposta infiammatoria naturale del corpo. Prova a utilizzare uno o tutti questi cinque suggerimenti per aiutare a ridurre il gonfiore e controllare il dolore2, 3:
Riposo
L’utilizzo di una parte del corpo ferita può contribuire al gonfiore incoraggiando il flusso sanguigno e irritando le cellule danneggiate. Ad esempio, cercando di camminare dopo una distorsione alla caviglia può causare ulteriore liquido in eccesso per costruire come il vostro corpo continua a proteggere i tessuti danneggiati., Anche se si può essere tentati di cercare di continuare la normale attività dopo un infortunio, di solito è una buona idea per riposare la zona per almeno un paio di giorni.
Terapia del freddo
Applicare il freddo immediatamente dopo un infortunio aiuta a ridurre il gonfiore limitando il flusso sanguigno nell’area e rallentando il metabolismo cellulare. È possibile utilizzare impacchi di ghiaccio, sistemi di terapia del freddo, bagni di ghiaccio o camere di crioterapia per fornire freddo alla zona interessata. Applicare freddo più volte al giorno per 20-30 minuti alla volta per aiutare a mantenere il gonfiore verso il basso, soprattutto nei primi giorni dopo un infortunio.,4
Compressione
L’applicazione di pressione su una lesione aiuta a ridurre il gonfiore limitando il flusso di sangue e altri fluidi. È possibile applicare la compressione con bende statiche, bende elastiche o dispositivi a freddo e compressione. Quando si utilizzano bende statiche o elastiche, regolare la pressione se necessario per assicurarsi che forniscano una compressione sufficiente senza essere troppo costrittiva. Poiché il gonfiore aumenta e diminuisce, è necessario regolare le bende di conseguenza.,
Elevazione
Elevare una lesione al di sopra del livello del cuore contribuisce anche a ridurre il flusso sanguigno, che può significare meno gonfiore. Con lesioni alle gambe, è importante mantenere le gambe elevate mentre seduti o reclinabili in modo che il liquido in eccesso non è permesso di raccogliere intorno alla lesione. A seguito di un infortunio alla gamba, il rischio di un coagulo di sangue pericoloso aumenta se non si eleva la lesione, soprattutto se si spende un sacco di tempo seduto o a letto.5 Comodamente elevare le zone ferite durante il sonno utilizzando morbidi cuscini come oggetti di scena.,
Farmaci
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’iprofene possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo e alleviare il dolore di una lesione. Seguire sempre le linee guida di dosaggio e chiedere al medico circa le potenziali interazioni con altri farmaci.
È possibile ottenere il massimo beneficio dal freddo e dalla compressione combinando i due in un sistema che offre un freddo costante mentre aiuta il corpo a pompare il liquido in eccesso dalla zona lesa., Il sistema di terapia del freddo pronto per il gioco può essere utilizzato dopo un infortunio per aiutare a controllare il dolore, ridurre il gonfiore e aiutarti a recuperare il più rapidamente possibile. Contattaci oggi per saperne di più sull’utilizzo di Game Ready per il recupero degli infortuni.
Ridurre il gonfiore da lesioni specifiche
Sebbene la risposta infiammatoria sia coerente in tutto il corpo, ci sono azioni specifiche che puoi intraprendere per aiutarti ad affrontarlo in varie aree.,6
Lesioni ai piedi
Affrontare il gonfiore delle lesioni ai piedi può includere elevare il piede sopra il livello del cuore, applicare la terapia del freddo e utilizzare una benda di compressione o un sistema di compressione attivo per aiutare a rimuovere il liquido in eccesso dall’area. Se la circolazione è scarsa o devi essere in piedi, è importante elevare, ghiaccio e comprimere regolarmente per tutto il giorno per mantenere il gonfiore verso il basso. Indossare scarpe comode ed evitare tacchi alti o punte a punta.
Lesioni alla caviglia
Distorsioni e tensioni nei tessuti della caviglia sono alcune delle lesioni più comuni.,7 Ridurre il gonfiore nelle lesioni alla caviglia è simile all’approccio per le lesioni ai piedi. Oltre all’elevazione e alla terapia del freddo, potresti anche considerare di indossare un tutore alla caviglia per fornire una compressione statica coerente e aiutare a prevenire l’accumulo di liquidi in eccesso.
Lesioni al ginocchio
Il gonfiore da lesioni al ginocchio può influire sulla gamma di movimento nell’articolazione e rendere difficile camminare.8 Puoi aiutare a ridurre il gonfiore applicando la terapia del freddo più volte al giorno e indossando una benda elastica o un tutore., Se la mobilità è un problema, considerare l’utilizzo di una stampella, un bastone, o un altro dispositivo di assistenza per mantenere la pressione fuori la gamba mentre si recupera da un infortunio al ginocchio.
Lesioni alle gambe
È difficile elevare la parte superiore delle gambe. La loro superficie più ampia rende anche meno efficaci gli impacchi di ghiaccio più piccoli, motivo per cui gli involucri conformi al corpo utilizzati nei sistemi di terapia del freddo sono utili. Applicare la compressione all’inguine, ai quadricipiti o ai muscoli posteriori della coscia non è altrettanto facile con le bende elastiche, rendendo gli involucri di compressione attivi una buona alternativa per le lesioni nei tessuti delle gambe.,
Il gonfiore è una risposta naturale alle lesioni, ma lasciato incontrollato, può prolungare il tempo di recupero. Sii proattivo con tattiche come elevazione, terapia del freddo e compressione per aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente.