Gennaio 17, 2020
Velocità, agilità e rapidità sono tutti attributi vitali di un atleta professionista.
Per dirla semplicemente athletes
Gli atleti lenti vengono lasciati indietro.
Non lasciare che questo sia te.
Utilizzare questi 5 trapani per sviluppare il vostro gioco di gambe, aumentare la vostra forza, e massimizzare le prestazioni.,
Top 5 Cono esercizi per la Velocità e l’Agilità di Formazione
5-10-5 Pro Agilità Navetta Drill
Set Up: 3 Coni, a 5 metri di distanza in una scala lineAlso chiamato il 20 yard aeroportuale, questo è uno dei più popolari di trapani per misurare la rapidità e agilità.
- Inizia a cavallo del cono #1 con una mano che tocca il cono.
- Sprint al Cono # 2. Toccare il cono con la mano destra.
- Cambiare direzione e sprint al cono #3. Tocca quel cono con la mano sinistra.,
- Sprint indietro attraverso il cono di partenza #1.
- Ripetere in direzione opposta.
X Drill
Il trapano X è eccellente per lo sviluppo di cambio di direzione, piedini rapidi e funzionamento a diverse angolazioni. Questo è un utile trapano per praticare transizioni rapide e sviluppare tempi di reazione più rapidi.
Set Up: 4 coni, 5 metri di distanza in un quadrato
- Iniziare a cono #1. Sprint al Cono # 2.
- Shuffle laterale attraverso il cono #3.
- Ruotare di 45 gradi e attraversare all’indietro per cono # 4.,
- Girare e sprint di nuovo al cono #1.
- Interruttore di partenza cono e ripetere in direzione opposta.
3 Cone/L Drill
Il 3 cone L drill è un altro popolare test di agilità utilizzato nella NFL combine per valutare agilità, equilibrio e cambio di direzione.
Set Up: 3 coni, 5 metri di distanza in forma di L
- Iniziare in una posizione di tre punti. Sprint e toccare cono #2.
- Torna indietro e tocca il cono #1.
- Sprint su e intorno al cono #2 verso l’interno del cono #3.,
- Girare intorno cono # 3, indietro intorno cono # 2 e passato cono # 1.
- Interruttore di partenza cono e ripetere in direzione opposta.
W trapano
Un grande trapano per sviluppare accelerazione, cambio di direzione, e in avanti per i movimenti all’indietro. Questo trapano può anche essere eseguito da un lato all’altro con sprint diagonali e mescole laterali utilizzando lo stesso posizionamento del cono.
Set Up: 7 coni, 5 metri di distanza in zig-zag modello
- Iniziare a cono #1. Sprint al Cono # 2.
- Pianta con il piede esterno. Backpedal al cono #3.,
- Sprint al Cono # 4. Ripetere fino al termine con tutti i coni.
- Interruttore di partenza cono e ripetere in direzione opposta.
Slalom Weave Drill
Questo può essere utile per costruire agilità taglio in direzioni diverse rapidamente così come un costruttore di abilità dribbling un calcio o basket per costruire la gestione e le abilità di gioco di gambe.
Set Up: 10-15 Coni in linea retta, ogni cono 4 metri di distanza
- Tessere dentro e fuori dei coni andando intorno alla parte esterna dei coni.
- Camminare o fare jogging di nuovo alla posizione di partenza e ripetere.,
- Per aggiungere un elemento di velocità, aggiungere un altro cono 20-40 metri oltre la fine dello slalom come uno sprint finale tutto fuori.
Qual è la differenza tra velocità, agilità e rapidità?
Buona domanda. Diamo un’occhiata alle definizioni.
Velocità
Velocità massima. Ciò richiede diversi secondi di linea retta in esecuzione per arrivare alla velocità massima. Come ci si può aspettare, è necessario correre veloce e dritto per sviluppare la velocità massima.
Agilità
Capacità di transizione o cambiare direzione rapidamente, mantenendo l’equilibrio e la coordinazione., I trapani a cono sono essenziali per costruire il gioco di gambe e le abilità di controllo del corpo.
Rapidità
Accelerazione o capacità di raggiungere la massima velocità in un breve lasso di tempo. Nella maggior parte degli sport, raggiungere la massima velocità è raro. La rapidità e i movimenti direzionali sono molto più comuni.
Ognuno di questi può essere più o meno importante a seconda dello sport e della posizione. Un guardalinee offensivo che gioca a calcio dovrebbe allenarsi in modo diverso rispetto a un attaccante che gioca a calcio. Ma la velocità e l’agilità saranno vantaggiose per tutti gli sport, tra cui basket, hockey, tennis, pallavolo e baseball.,
Come ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento
Ecco alcune linee guida per aiutarti a mettere insieme un programma di allenamento equilibrato di velocità e agilità.
- Si prega di non iniziare il vostro allenamento fino a quando non avete completato un solido dinamico stretching warm-up.
- Queste esercitazioni funzionano meglio se eseguite a piena velocità. Proprio come in una situazione di gioco. Se hai bisogno di iniziare lentamente per ottenere il blocco delle cose, va bene. Ma lavorare fino alla massima intensità il più presto possibile.
- Fai il tuo allenamento di velocità e agilità mentre il tuo corpo è fresco., Se sei stanco dall’allenamento della forza o dalla pratica, non sarai efficace.
- Ogni trapano ha suggerito la spaziatura del cono, ma sentitevi liberi di spostare i coni più vicini o più distanti. I coni più vicini mireranno all’agilità, i coni distanziati ulteriormente possono aiutare a raggiungere la velocità massima. Pensa a dove devi migliorare in base al tuo sport.
- Non troppo treno. 3 set di 2-3 trapani è un sacco se si sta andando tutti fuori. Assicurati di prendere un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento per far recuperare il tuo corpo.
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