5 Modi per apparire istantaneamente più sicuri

Oggi ti insegnerò come apparire più sicuri.

Perché? Perché la fiducia è una delle abilità più importanti nella vita che puoi acquisire (oltre a imparare ad usare la Forza, ovviamente).

So quanto sia importante anche un po ‘ di fiducia può essere nelle situazioni quotidiane, che si tratti di negoziare con il tuo capo per un aumento, acquistare un’auto, dare una presentazione o incontrare i genitori del tuo fidanzato.,

Siamo naturalmente attratti e avremo le nostre opinioni influenzate da coloro che hanno (o sembrano avere) molta fiducia.

I Nerd di solito ottengono la parte corta del bastone nel reparto “naturalmente fiducioso”, ma ciò non significa che non possiamo acquisirlo come una nuova abilità, in stile Matrix!

Così oggi discuteremo cinque passi che si possono prendere per iniziare a vedere una differenza di fiducia in se stessi immediatamente.

Prima di saltare, dovrei notare che molti dei nostri clienti di coaching segnalano “maggiore fiducia” come conseguenza del programma., Il che ha senso, perché dopo aver cambiato la tua strategia nutrizionale, perso un po ‘ di peso e imparato a prendere un bilanciere, inizi a capire di cosa sei veramente capace. Che è un enorme aumento di fiducia!,

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Smettere di curvarsi

Se si è in grado di sviluppare una buona postura, una caratteristica che sembra sempre di bypass nerd, potrete apparire circa 145% in più di sicuro in pochi secondi (ho sicuramente fatto che stat, by the way).

Ho avuto una postura terribile per la maggior parte della mia vita (che ha causato un sacco di mal di schiena)., Non è stato fino a quando ho fatto uno sforzo consapevole di concentrarsi su in piedi dritto e rafforzare la mia parte bassa della schiena che il dolore è andato via.

Per rimanere sul bersaglio, in realtà ho appeso una “POSTURA!”post – it sulla porta della mia camera da letto in modo da non dimenticare ogni mattina. Ecco come puoi iniziare:

1. Alzati più in ALTO che puoi, come se fossi un burattino e qualcuno abbia appena tirato la corda attaccata alla parte superiore della tua zucca.
2. Tirare le scapole verso il basso e indietro, per quanto possibile – Questo si sentirà davvero strano se si spende un sacco di tempo curvo su una scrivania.,
3. Alza il mento e guarda dritto – smetti di guardare in basso mentre cammini, c’è un mondo intero là fuori da vedere.

Se hai problemi a tirare indietro le scapole, prova a fare due esercizi per la schiena (ad esempio, lat pull downs e dumbbell rows) per ogni esercizio toracico nel tuo allenamento. Questo sarà costruire i muscoli nella parte superiore della schiena e consentono di tirare effettivamente quelle scapole di nuovo insieme.

Vuoi qualcosa di più facile?,

Prova a stare con i talloni, il sedere e la testa contro un muro, quindi tira indietro le scapole finché non toccano anche il muro. Fallo ogni giorno e aumenta la lunghezza del tratto ogni volta.

Se passi tutto il giorno su una sedia, prova questo: siediti sulla sedia e poi alzati SENZA dover oscillare in avanti. Se devi piegarti in avanti anche leggermente, stai sbagliando.

Siediti dritto come se fossi sempre pronto a stare in piedi senza dover piegarti in avanti., La parte bassa della schiena probabilmente si stancherà come l’inferno seduto come questo perché non è abituato alla nuova posizione-lavorare su di esso.

Fai tavole a giorni alterni (lavorando fino a due minuti), e avrai un nucleo solido come una roccia e una parte bassa della schiena incredibilmente forte.

Questo è probabilmente il passo più difficile di tutti, poiché probabilmente hai passato anni e anni a sviluppare una postura scorretta senza nemmeno pensarci. Trascorri un mese facendo uno sforzo concertato per avere una postura migliore, tuttavia, e sarai sulla buona strada per un aspetto più sicuro. Molto presto non dovrai nemmeno pensarci!,

Ho già detto che esercizi per la schiena come pull-up e righe invertite possono aiutare molto con la postura. Se non hai idea di dove iniziare il tuo viaggio di allenamento della forza, assicurati di scaricare la nostra guida: Allenamento della forza 101: Tutto ciò che devi sapere.

Ti guida attraverso ogni aspetto di iniziare una pratica di allenamento della forza, da attrezzature, allenamenti specifici, e come sapere quando si dovrebbe progredire a sollevare più peso. Puoi prenderlo gratuitamente quando ti unisci alla Ribellione qui sotto!

Rallenta

Sono terrorizzato dal parlare in pubblico. Sul serio, odio essere di fronte anche a una piccola folla. Tuttavia, non lo sapresti mai, visti tutti i discorsi che ho presentato nel corso degli anni.

Sai come l’ho fatto?,

Facendo un respiro profondo, rallentando e praticando. Sono ancora nervoso, ma ho imparato a gestirlo così bene che nessuno se ne accorge.

Qual è l’importanza di rallentare? Quando ti innervosisci, la tua voce tende a salire di qualche nota e parlerai più velocemente di quanto ti rendi conto. Questi sono due ringers morti per ” scaredy cat.”

È una lezione che ho imparato a wayyy al college mentre presentavo la mia proposta di business senior.

È questa volta per un flashback?

È sicuro!,

Circa trenta secondi nella mia presentazione del college – che pensavo stesse andando bene – Ho notato il mio amico Deepa nella parte posteriore della stanza freneticamente agitando le braccia verso di me, mettendo in bocca “SLOOOWWW DOWNNNN.”

Ho rapidamente riadattato il mio discorso, ho parlato molto più lentamente di quanto pensassi di dover, e ho preso respiri più lunghi tra le frasi. In seguito mi ha detto che non riusciva a capire l ” inizio a tutti, ma il resto è venuto fuori perfettamente.

Il resto di quella classe è stato modellato da quella presentazione, quindi grazie Deepa per avermi salvato il culo!,

Se ti innervosisci di fronte alle persone, non importa quanto grande o piccolo sia il gruppo, parla più lentamente di quanto pensi di aver bisogno e non dimenticare di respirare. Nella tua testa potrebbe sembrare troppo lento, ma ad alta voce è giusto.

Smile

Le persone non sorridono abbastanza in questi giorni, quindi lo stiamo riportando indietro.

Quando si ha a che fare con qualsiasi situazione o scenario in cui sei a disagio, è facile farsi prendere nella tua testa, il che significa che probabilmente hai uno sguardo stupidamente triste sul tuo viso.,

Molto presto, svilupperai la reputazione di “quel ragazzo raccapricciante nell’angolo che odora di formaggio.”Ora, se non puzzi di formaggio, sei già a metà strada!

Lavoreremo solo sull’altra metà: sorridi.

Non un sorriso falso, non un sorriso inquietante, ma un sorriso genuino.

Non sai come sorridere correttamente? Stare di fronte a uno specchio, chiudere gli occhi e guardare in basso. Guarda in alto, sorridi e apri gli occhi allo stesso tempo.

Vedi quel sorriso proprio lì?

QUESTO È un sorriso genuino.,

Vincere il concorso a fissare

a Meno che non si lavora in casa in mutande e interagire solo con il vostro gatto (il mio giorno è il modo diverso che – shut up), avrai probabilmente un paio di conversazioni con persone su una base quotidiana:

• i Tuoi colleghi al radiatore acqua
• la signora dietro Il banco at CVS
• la cameriera a pranzo
• estranei Casuali che si passa sulla strada.

Quando è stata l’ultima volta che hai guardato qualcuno negli occhi finché non hanno distolto lo sguardo per primo?, Se siete come me, probabilmente avete sempre stato il primo a ” sussultare.”

Non dico altro!

A partire da adesso, si sta andando ad essere la persona che non distoglie lo sguardo.

Pensa a ogni interazione come a una mini-battaglia: i tuoi occhi contro i loro.

Finché stai sorridendo e lampeggiando, non ti imbatterai in raccapricciante unless a meno che, ovviamente, tu non sia in realtà un creep.

Se sei sempre stato timido, le prime volte facendo questo sarà assolutamente snervante-potere attraverso di essa.,

Una volta che si inizia ad essere il non-flincher costantemente, imparerete rapidamente che tutti gli altri è nervoso come l’inferno troppo e sarà rapidamente distogliere lo sguardo dato abbastanza tempo.

Esci dalla tua testa

Dopo aver attraversato alcuni cambiamenti fisici, ci vorrà del tempo per regolare come ti senti all’interno rispetto a come guardi all’esterno. A volte mi sento ancora come il nerd magro che ero una volta.

È ora di smettere di vivere nella tua testa.

Se ti senti fuori posto in una situazione, probabilmente lo fanno anche tutti quelli intorno a te., Tutti abbiamo le nostre insicurezze; sono quelli di noi che possono esistere al di fuori del nostro cervello e la fiducia del progetto che di solito ottengono ciò che stiamo inseguendo.

Come un collega nerd e over-pensatore cronico, so che questo è difficile da fare: smettere di pensare così dannatamente tanto e basta andare per esso.

• Una volta individuato qualcuno a cui sei interessato, non concederti più di tre secondi prima di avvicinarti a lui / lei. Qualsiasi cosa al di là di ciò ti farà analizzare eccessivamente la situazione nella tua testa e probabilmente finirà per non fare nulla., Imparerai rapidamente che “se non chiedi, la risposta è sempre no”, quindi non hai nulla da perdere.
• Presentarsi immediatamente agli estranei a una festa-ottenere il imbarazzante fuori strada immediatamente, e vi imbatterete in come fresco e raccolto.
• Una volta che hai preparato il tuo discorso o la tua presentazione, non darti ore per innervosirti – concentrati su qualcos’altro per occupare la tua mente fino a quando non è il momento di presentare. Non pensare troppo, basta seguire il piano e parlare lentamente.,

Ralph Waldo Emerson una volta disse: “Colui che non conquista ogni giorno una certa paura non ha imparato il segreto della vita.”

Scommetto che queste tre cose sopra elencate sembrano spaventose per il 95% della popolazione (tutte spaventano il bajeezus da me, che è proprio il motivo per cui mi costringo a farle).

Parte della costruzione di fiducia sta prendendo rischi e avendo la capacità (e il coraggio) di fare cose che ti spaventano. È una lezione che ci colpisce davvero nel nostro articolo ” Come 20 secondi di coraggio possono cambiare la tua vita.,”

La tua missione: costruire la fiducia oggi

Seguendo questi cinque passaggi, inizierai ad apparire più sicuro, il che può rendere alcuni dei tuoi incontri più riusciti, il che infonderà più fiducia in te, il che renderà ancora PIÙ efficaci i tuoi incontri, e così via.

Pensa alla tua sicurezza come a una gigantesca palla di neve con molta inerzia-difficile da iniziare, ma una volta che sta rotolando lo slancio prenderà il sopravvento.,

I compiti a casa – mentre si cammina per strada con la testa alta, spalle indietro, e un grande sorriso sul tuo viso, fare il contatto visivo diretto con almeno cinque sconosciuti che camminano da e dare loro un semplice ” ciao.”Ricorda, devono essere loro a distogliere lo sguardo prima, non tu.

Le prime volte si sentiranno davvero imbarazzanti, ma a chi importa – non le vedrai mai più., Man mano che ottieni più “missioni” sotto la cintura, puoi progredire verso altri obiettivi più impegnativi, come iniziare una conversazione con uno sconosciuto, tenere un discorso, rapinare una banca, ecc.

Un’ultima cosa: con un grande potere arriva una grande responsabilità.

C’è una linea sottile tra avere fiducia ed essere arrogante – a nessuno piace la persona arrogante che è piena di se stessa, quindi raffreddala con le linee di pickup al formaggio, le storie che proclamano la tua suggestione e le tecniche di seduzione raccapriccianti.,

Se stai cercando di capire come sviluppare la vera fiducia e applicarla alla nostra vita, verificherei The Confidence Conundrum di Mark Manson:

“La fiducia non è necessariamente legata a nessun marker esterno. Piuttosto, la nostra fiducia è radicata nella nostra percezione di noi stessi indipendentemente da qualsiasi realtà esterna tangibile.

La risposta ovvia e più comune all’enigma di fiducia è semplicemente credere che non ti manchi nulla. Che hai già, o almeno meriti, tutto ciò che ritieni di aver bisogno per renderti fiducioso.,”

In altre parole: non cambiare quello che sei, basta imparare ad essere più sicuri in chi sei.

Quindi, quali suggerimenti mi sono perso o incasinato? Qualche altra parola di saggezza da tramandare? Noi nerd abbiamo bisogno di tutto l’aiuto che possiamo ottenere!

-Steve

PS: Se stai cercando di aumentare la tua fiducia, ti ricorderò di nuovo il nostro programma di coaching online 1-on-1. Lavoriamo con nerd impegnati come te per completare le revisioni della vita, dalla regolazione delle strategie nutrizionali per la perdita di peso all’apprendimento come allenare la forza.,

E come ho detto prima, molti dei nostri clienti segnalano una maggiore fiducia come risultato del nostro programma. Clicca qui sotto per saperne di più: