Come bambini traballanti, abbiamo lavorato duramente per migliorare il nostro equilibrio e spingerci in avanti in modo efficiente. Abbiamo ottenuto ancora meglio a bilanciare come i bambini, grazie a saltare, arrampicarsi sugli alberi, facendo capriole e semplicemente essere attivi.
Ma da adulti, la maggior parte di noi ha smesso di fare quei movimenti spontanei. Invece, spendiamo molto del nostro tempo seduto-durante il nostro tragitto, alla nostra scrivania, sul divano. Il risultato: le nostre gambe, la parte bassa della schiena e il sedere diventano più deboli—e il nostro equilibrio soffre.
Uno stile di vita più sedentario non è l’unica cosa da biasimare., Parti dell’orecchio interno e del cervello che controllano l’equilibrio—quello che viene chiamato il sistema vestibolare—e la visione diminuiscono man mano che invecchiamo, il che ha un grande effetto sul nostro equilibrio. È un rallentamento graduale che potrebbe richiedere anni o addirittura decenni per accorgersene.
Forse è diventato un po ‘ più difficile fare movimenti laterali sul campo da tennis, o ti senti meno stabile mentre vai al piano di sotto. O forse ti senti troppo precario con i tacchi alti in questi giorni., Sentirsi più sicuri di questi e altri movimenti quotidiani, come entrare e uscire dall’auto o annaffiare il giardino, è esattamente il motivo per cui l’allenamento dell’equilibrio è così importante.
Un buon equilibrio contribuisce a quello che viene chiamato “senso del feltro” o propriocezione—che si riferisce a come porti il tuo corpo mentre ti muovi. Quando si migliora la propriocezione si è in grado di muoversi più facilmente durante il giorno, diminuendo la possibilità di inciampare o farsi male.,
La stabilità è una grande parte di questo: mentre vuoi essere in grado di tenere l’annaffiatoio pieno senza problemi (che richiede forza), è fondamentale che anche i muscoli degli addominali, dei fianchi, della schiena e dei glutei si contraggano e si stabilizzano in modo da non rovesciarsi mentre inclinerai la lattina sui fiori (che richiede stabilità).
Sono quei muscoli posturali che puoi rafforzare per migliorare e mantenere il tuo equilibrio nel tempo. Ci vuole pratica, ma impegnarsi a fare alcuni semplici movimenti (capriole non incluse) ogni giorno può fare una grande differenza.,
5 Modi per migliorare il tuo equilibrio
Ricorda, l’equilibrio fisico è uno stato dinamico, che richiede regolazioni continue e coordinate. Ripensa a quando hai imparato ad andare in bicicletta: all’inizio hai fatto correzioni costanti e deliberate sui pedali, ma mentre continuavi a guidare, le tue correzioni sono diventate più sottili e meno consapevoli man mano che si stabilivano schemi neuromuscolari sani. Mantenere questa curva di apprendimento in mente come si prende in attività di bilanciamento-aumentando.
Pratica lo yoga., Se si prende una classe o pratica a casa, tenendo yoga pone naturalmente sfide e migliora il senso di equilibrio. Stai impegnando vari gruppi muscolari e muovendo il tuo corpo in un modo che richiede il controllo. Anche alcune delle posture più semplici, come la posa di montagna (in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti), possono aiutare a rafforzare il tuo equilibrio mentre pratichi di rimanere immobile.
Chiudi gli occhi. È più difficile bilanciare senza i dati sensoriali che ottieni quando i tuoi occhi sono aperti., Prova a chiuderli quando sei in un posto sicuro, come in una posa seduta in una lezione di yoga o Pilates.
Lascia che il tuo corpo trovi il suo centro senza la guida della tua visione; concediti qualche minuto qui. Se ti senti a tuo agio, puoi anche provare a chiudere gli occhi stando in piedi o in una posa come Warrior II (un affondo in avanti con le dita anteriori rivolte in avanti, la gamba posteriore dritta, il piede posteriore perpendicolare al tappetino e le braccia sollevate all’altezza delle spalle e parallele al pavimento) dove hai ancora il supporto di entrambi i piedi
Rafforza il tuo core., Costruire i muscoli al centro del tuo corpo ti aiuta a sentirti centrato. E mentre migliorare la postura è davvero una pratica comportamentale, avere un nucleo forte può incoraggiarti a stare in piedi e ti permette di controllare meglio i tuoi muscoli, rendendoti più propensi a ritrovare l’equilibrio se scivoli. Inoltre, quando puoi contare sul supporto del tuo core, le attività di bilanciamento quotidiane come portare il bucato o prendere in braccio il tuo bambino sono fatte con facilità.,
Prova un allenamento Pilates, che si concentra sui muscoli centrali della schiena, dell’addome e della parte inferiore del corpo, o considera queste altre opzioni di rafforzamento del nucleo.
Stare su un piede. Mentre ti lavi i denti, lavi i piatti o passi la posta al bancone della cucina, solleva un piede da terra. Si può sentire instabile in un primo momento, o anche bisogno di afferrare il contatore per il supporto, ma con la pratica, il vostro equilibrio migliorerà. Passare i piedi dopo 30 a 60 secondi.
Prova nuovi strumenti., Puoi anche affinare il tuo equilibrio stando su una palla Bosu®o una balance board, che richiede di controllare i tuoi muscoli su una superficie instabile. Aumenta la sfida facendo semplici esercizi, come i riccioli dei bicipiti, bilanciando questi pezzi di equipaggiamento.
Pratica esercizi di agilità. La tua capacità di cambiare facilmente le direzioni mentre ti muovi è un altro aspetto dell’equilibrio. Esecuzione di alcuni esercizi attivi (al contrario di equilibrio statico si muove) può essere una grande aggiunta al vostro allenamento. Prova:
La tua capacità di cambiare facilmente le direzioni mentre ti muovi è un altro aspetto dell’equilibrio., Esecuzione di alcuni esercizi attivi (al contrario di equilibrio statico si muove) può essere una grande aggiunta al vostro allenamento. Prova:
- Trapano per scale a ginocchio alto: se hai accesso a una scala di agilità, appoggiala sul pavimento di fronte a te con un’estremità vicino ai tuoi piedi. Puoi anche posare pezzi di filo o corda sul terreno per creare una cornice simile a una scala. Una volta che sei pronto, inizia un salto con il ginocchio alto attraverso ogni quadrato della scala (o tra i pezzi di filo), alternando le gambe e sollevando ogni ginocchio all’altezza dell’anca mentre ti muovi attraverso il percorso., Una volta raggiunta la fine, girati e torna indietro, ripetendo la stessa tecnica. Concentrandosi sul salto tra ogni gradino scala sfida il tuo equilibrio.
- Balloon Drill: prendi due palloncini colorati diversi (o palloni da spiaggia gonfiabili) e lancia uno in aria, seguito dall’altro, colpendoli con le mani per tenerli in aria. Puoi scegliere di farlo anche con un partner. Cercando di non lasciarli cadere sfiderà il vostro corpo a muoversi in direzioni diverse. Per una sfida aggiunta, prova a fare uno squat tra colpire ogni pallone. Fai questo esercizio per almeno un minuto.,
