Controllare il diabete è una sfida giornaliera, settimanale, mensile e annuale, ma lo sforzo è valsa la pena. Subito ti sentirai meglio e avrai più energia.La ricompensa? Vivrai meglio più a lungo con meno rischio di problemi da diabete come infarti, ictus, insufficienza renale, persino cecità.
La chiave per gestire il diabete è mantenere i livelli di zucchero nel sangue il più vicino possibile alla normalità. Sembra difficile, ma ci sono semplici passi che puoi seguire.,
Controlli a campione il Suo zucchero
Lei e il medico avrete stabilito un programma per controllare il suo zucchero nel sangue. Aggiungere un ulteriore controllo sulla parte superiore. Forse a colazione un giorno, a pranzo il prossimo, e così via. E ‘ come entrare senza preavviso.
“Se sei un supervisore e i tuoi lavoratori sanno che verrai solo una volta al giorno per controllarli, è probabile che si comportino bene durante quel particolare momento e il resto della giornata farai altre cose”, dice Sethu Reddy, MD, capo della sezione diabete per adulti presso il Joslin Diabetes Center di Boston., “Se controlli a campione, hai un senso molto migliore di come stanno andando le cose.”
Usa queste informazioni per regolare il tuo mangiare e l’esercizio fisico per ottenere un controllo ancora migliore se necessario.
Contare carboidrati
Possono inviare rapidamente la glicemia su un giro sulle montagne russe. Ecco perché è così importante tenere traccia.
La maggior parte delle donne ha bisogno di 35-45 grammi di carboidrati per pasto mentre i ragazzi hanno bisogno di 45-60 grammi, dice Jessica Crandall, dietista e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Una tazza di riso o pasta è di circa 45 grammi.,
Per sfruttarli al massimo, accoppia i tuoi carboidrati con una proteina, come le noci. Optare per carboidrati ad alta fibra. Entrambi rallenteranno la digestione in modo da sentirti pieno senza aumentare lo zucchero nel sangue.
“La fibra è molto importante per il controllo dello zucchero nel sangue, ma è anche un Roto-Rooter per eliminare la costruzione del colesterolo nei vasi sanguigni”, dice Crandall.