Ecco cosa devi sapere sugli hack di allacciatura per scarpe da corsa, inclusi i problemi che possono risolvere, quelli forniti con il timbro di approvazione di un esperto e come provarli da soli.
Ecco come assicurarsi che la scarpa in realtà si adatta.
In primo luogo, è importante notare che se si sente come avete bisogno di allacciatura hack, potrebbe significare solo che le scarpe non si adattano bene.
Ci sono alcuni modi per dire se la scarpa si adatta correttamente., Controlla e assicurati che la parte più larga del piede (dove le dita dei piedi si flettono) corrisponda alla parte più larga della scarpa che indossi (dove la scarpa si flette), Eric Sach, esperto di calzata e ex proprietario dell’atleta bilanciato di Renton, Washington, dice a SELF.
Una volta che il piede è nella scarpa, allaccia la scarpa comodamente. Puntare l’indice e il medio e tenerli insieme. Ora, posizionali lungo la lingua della scarpa, con le dita rivolte verso le dita dei piedi., Gli occhielli (fori) sulle scarpe dovrebbero essere solo toccando le dita su entrambi i lati. Se le scarpe si sentono comodamente allacciate e si può montare solo un dito tra le file di occhielli, la scarpa è troppo grande tutto intorno. Se hai tre o più dita di larghezza, la scarpa è allungata troppo in alto, il che significa che è troppo stretta.
Una scarpa troppo piccola o troppo grande può portare a problemi infiniti (e talvolta inaspettati), a seconda del piede e della forma di corsa., Ad esempio, se sei incline a scivolare sul tallone, la tua scarpa è probabilmente troppo piccola, non necessariamente troppo grande. “Quando il tuo piede sta cercando di flettere dove la scarpa non è progettata per flettersi, il tuo tallone sta per salire”, afferma Sach. E ad ogni passo, questo crea attrito che può portare a vesciche.
Un esperto di calzata in un negozio specializzato in corsa può aiutare a identificare questi problemi e trovare una scarpa che si adatta alla forma e alle dimensioni del piede. Salendo di una dimensione può risolvere un bel paio di problemi per molti corridori, dice Sach., Le persone spesso pensano che il loro numero di scarpe da corsa sia più piccolo di quello che dovrebbe essere, e ci sono numerosi fattori (incluso il gonfiore del piede che molti di noi sperimentano durante l’allenamento) che possono rendere il dimensionamento una buona idea.
Se la tua scarpa non si adatta bene, potresti anche dover provare una marca e uno stile diversi che si adattino meglio alla tua anatomia.
Mentre non esiste una tecnica di allacciatura che possa correggere una scarpa che non si adatta bene, le modifiche all’allacciatura possono ancora fare una grande differenza quando la scarpa è solo un po ‘ fuori.,
Ci sono alcuni scenari che giustificano rompere un hack scarpa-allacciatura. In primo luogo,” nessuno ha lo stesso piede di dimensioni su entrambi i lati—ci sarà sempre un piede più lungo o, non saranno mai gli stessi”, dice a SÉ il podologo Mitchell Wachtel, D. P. M., autore del libro Healthy Foot and Ankle del corridore. Si può scegliere di utilizzare un hack allacciatura su una scarpa e non l’altra se si verificano problemi di adattamento con un solo.,
Le tecniche di allacciatura possono anche essere utili per problemi temporanei, come un’unghia nera che proveniva da un lungo fine settimana di indossare brutalmente tacchi alti. In questi casi, puoi regolare l’allacciatura della scarpa fino a quando non sei guarito, quindi tornare al modello di allacciatura OG quando ti senti meglio.
Naturalmente, cambiare l’allacciatura non può risolvere ogni problema di corsa comune (cose come stecche di stinco e dolore al tallone sono generalmente trattati meglio con plantari all’interno della scarpa e altri metodi, dice Wachtel). Ma ci sono alcuni casi particolari in cui possono aiutare.,
Ecco sei hack di allacciatura approvati da esperti da provare per diversi disturbi del piede.
In primo luogo, una nota importante per tutti loro: per evitare di creare punti dolenti, “è molto importante avere una distribuzione uniforme della pressione attraverso l’allacciatura delle scarpe”, afferma Ornelas. “Non vuoi renderlo troppo stretto in basso o troppo stretto alla caviglia.”
Nelle istruzioni, vedrai alcuni termini importanti per le scarpe. Gli occhielli sono i fori che i lacci attraversano., Nelle descrizioni qui sotto, la parte superiore della scarpa (o i primi occhielli) si riferisce alla zona più vicina al tallone, mentre la parte inferiore della scarpa (o gli ultimi occhielli) si riferisce alla zona più vicina alle dita dei piedi.
Per lo scivolamento del tallone e le vesciche del tallone (metodo uno)
Questo è uno dei più comuni hack di allacciatura delle scarpe in giro. Si chiama blocco del tallone e aiuta a prevenire lo scivolamento del tallone, che può portare a dolorose vesciche ricorrenti.,
Il metodo stringe la circonferenza della scarpa intorno al tallone, spiega Sach, ma può anche mettere troppa pressione sui tendini sulla parte superiore del piede e inibire la mobilità della caviglia, avverte. Così, mentre funziona molto bene, evitare di usarlo a lungo termine o quando si esegue lunghe distanze.
- Individuare gli occhielli supplementari sulle scarpe (quelli più vicini al tallone). Questi non vengono cuciti, quindi dovrebbero essere aperti., Intreccia l’estremità del laccio destro attraverso l’occhiello extra sul lato destro, andando verso l’interno della scarpa. Fermati circa a metà strada, quindi hai un cappio all’esterno della scarpa. Ripeti sul lato sinistro.
- Incrocia le estremità dei lacci delle scarpe, quindi intreccia l’estremità destra del laccio attraverso il cappio sul lato sinistro e viceversa.
- Tirare le estremità dei lacci delle scarpe tese per fissare i loop e legare i lacci delle scarpe normalmente.,
Per lo scivolamento del tallone e le vesciche del tallone (metodo due)
Questo è il metodo preferito da Sach per affrontare lo scivolamento del tallone: è più facile di un blocco del tallone e stringe ancora il tallone nella parte posteriore, dice.
- Tenere le scarpe cucite normalmente, quindi sbloccare i primi due occhielli (questo include che extra occhiello sulla parte superiore).,
- Ora, saltare l’occhiello che è secondo verso l’alto, poi intrecciare i lacci normalmente attraverso l’occhiello molto superiore (quello extra), andando verso l’esterno della scarpa.
- Lega i lacci delle scarpe.
Per un collo del piede alto
Un collo del piede alto significa che la parte superiore del piede è sollevata un po ‘ più in alto nel mezzo e più vicino alla caviglia (è comune nelle persone che hanno archi alti troppo)., Se hai un collo del piede alto, potresti provare pressione o irritazione sulla parte superiore dei piedi mentre indossi le scarpe.
“Questo metodo crea una finestra nel modello di allacciatura per ospitare un collo del piede alto—aggiunge volume nella metà del piede, che riduce la pressione”, afferma Ornelas.
- Sblocca la scarpa dai primi tre ai quattro occhielli (quindi la scarpa viene cucita solo attraverso due o tre occhielli nella parte inferiore).,
- Tessere la fine del diritto laccio attraverso l’occhiello direttamente sopra di esso, andando verso l’interno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro.
- Continuare ad allacciare normalmente il resto della scarpa.
Per un ampio avampiede o borsiti
Questo hack è utile per alleviare la tenuta quando la parte anteriore del piede è particolarmente ampia rispetto al resto del piede., Rendere la parte anteriore della scarpa un po ‘ più ampia può anche ospitare per (e prevenire) borsiti, dice Wachtel. “Qualsiasi tipo di allacciatura che ti darà più larghezza e spazio per l’borsite”, dice.
- Sbloccare la scarpa fino in fondo, in modo che il pizzo è solo nella parte inferiore occhiello a sinistra e il lato destro .,
- Intreccia l’estremità del laccio destro attraverso l’occhiello direttamente sopra di esso, andando verso l’esterno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro. Intrecciare di nuovo l’estremità del laccio destro attraverso l’occhiello direttamente sopra di esso, questa volta andando verso l’interno della scarpa. Fai lo stesso sul lato sinistro.
- Allaccia le scarpe normalmente da qui.,
Per un piede largo complessivo
Mentre la soluzione più ovvia per un piede largo è comprare una scarpa larga, questa è una soluzione alternativa se non è un’opzione. “Hai ancora una finitura pulita , ma stai solo dando un po ‘più di spazio”, dice Ornelas.
- Sbloccare la scarpa fino in fondo, in modo che il pizzo è solo nella parte inferiore occhiello a sinistra e il lato destro .,
- Inizia ad allacciare la scarpa normalmente, ma salta gli occhielli che si trovano direttamente sopra gli occhielli inferiori (su entrambi i lati).
- Continuare allacciatura della scarpa, saltando ogni altro set di occhielli.
Per le unghie dei piedi neri o pressione dell’unghia del piede
Se le scarpe sono un po ‘ troppo breve o stretto in punta, questo hack può aiutare a evitare le unghie dei piedi neri (o consentire quelli già contuso per guarire)., “Questo modello di allacciatura aiuterà ad alleviare la pressione sulle dita dei piedi e dare alle scarpe un po ‘di spazio in più”, afferma Paul Lang, merchandising manager di Asics. “Sono stato in grado di rendere le scarpe che sono un margine troppo breve sentire molto più accomodante utilizzando questa tecnica.”
- Rimuovere completamente il laccio dalla scarpa. Intreccia un’estremità del laccio nell’occhiello inferiore più vicino all’alluce. Tirare il laccio in diagonale e intrecciarlo attraverso l’occhiello superiore sul lato opposto, andando verso l’esterno della scarpa., (La lunghezza del pizzo che colpisce fuori dalla scarpa nella parte superiore è la lunghezza con cui legherai la scarpa, quindi regola di conseguenza—non scherzerai di nuovo con questa estremità.)
- Passare all’altra estremità del laccio. Tessere attraverso l’altro occhiello inferiore, andando verso l’interno della scarpa. Tessere il laccio in diagonale attraverso l’occhiello successivo sul lato opposto., Portare il laccio dritto verso l’occhiello direttamente attraverso e tessere attraverso, andando verso l’interno della scarpa.
- Di nuovo, incrociare diagonalmente il laccio della scarpa e intrecciarlo attraverso il successivo occhiello aperto sull’altro lato, andando verso l’esterno della scarpa. Ripeti questo schema fino ad arrivare in cima.,
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