Le mele possono abbassare il colesterolo alto e la pressione sanguigna
Assapora una mela succosa e puoi aiutare a mantenere il tuo ticker sano nel processo. “Gli studi hanno collegato il consumo di mele con un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, che possono essere correlate ai benefici che riducono il colesterolo della fibra solubile presente nelle mele”, afferma Anzlovar.
La fibra solubile si dissolve in acqua per formare un materiale gelatinoso, secondo la Mayo Clinic., Secondo l’Università dell’Illinois, la fibra solubile aiuta a prevenire l’accumulo di colesterolo nel rivestimento delle pareti dei vasi sanguigni, riducendo quindi l’incidenza di aterosclerosi (flusso sanguigno limitato nelle arterie a causa dell’accumulo di placca) e malattie cardiache. Può anche aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna. Uno studio ha rilevato che una maggiore assunzione di fibre solubili era associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
La ricerca mostra che mangiare regolarmente mele (o pere) era associato a un rischio di ictus inferiore del 52%., Inoltre, uno studio pubblicato a febbraio 2020 sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che mangiare due mele al giorno ha aiutato i partecipanti allo studio a ridurre sia i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) che di trigliceridi.
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2. Mangiare cibi con fibre, comprese le mele, può aiutare la digestione
Probabilmente hai sentito che la fibra fa bene alla digestione-e quello che hai sentito è vero! Secondo Harvard Health Publishing, entrambi i tipi di fibre (solubili e insolubili, il che significa che non possono essere assorbiti in acqua) sono importanti per la digestione., E sei fortunato — le mele hanno entrambi i tipi, secondo l’Università dell’Illinois.
La fibra solubile aiuta a rallentare la digestione, permettendoti di sentirti pieno e rallenta anche la digestione del glucosio, che aiuta a controllare lo zucchero nel sangue. Nel frattempo, la fibra insolubile può aiutare a spostare il cibo attraverso il sistema e aiutare con costipazione e regolarità, per Harvard.
Basta essere sicuri di mangiare la pelle di mela, che contiene gran parte della fibra insolubile della mela, secondo l’Università dell’Illinois.,
Le mele possono sostenere un sistema immunitario sano
Chi non vuole un sistema immunitario più forte in autunno? Le mele potrebbero essere uno strumento importante nel tuo kit di strumenti di supporto immunitario.
Secondo una ricerca sugli animali, una dieta piena di fibre solubili ha aiutato a convertire le cellule immunitarie che erano pro-infiammatorie in quelle antinfiammatorie e di supporto immunitario. Un altro studio sugli animali, pubblicato a maggio 2018 sulla rivista Immunity, ha scoperto che una dieta ricca di fibre alimentari proteggeva i topi contro l’influenza. Se tali effetti sarebbero stati osservati negli esseri umani non è chiaro fino a quando non ci sono più studi.,
eppure, non c’è ragione di credere che le mele possono rafforzare l’immunità, in parte perché contengono potenziamento delle difese immunitarie vitamina C. Una recensione pubblicata nel novembre del 2017 nel diario di sostanze Nutritive che la vitamina C svolge molti ruoli nell’aiutare la funzione del sistema immunitario, ad esempio rafforzando il epiteliali (un tipo di tessuto) barriera contro gli agenti patogeni e la guardia contro l’ambiente lo stress ossidativo, come l’inquinamento da radiazioni, secondo la ricerca.
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4., Le mele sono un frutto adatto al diabete
Se hai il diabete di tipo 2, considera di aggiungere mele alla tua dieta. Certo, sono un frutto, ma è un malinteso comune che le persone con diabete non possano mangiare frutta.
In questo caso, la fibra solubile delle mele può aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel sangue e può migliorare i livelli di zucchero nel sangue, osserva la Mayo Clinic. Inoltre, per Mayo, una dieta sana che include fibre insolubili può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 in primo luogo.,
Inoltre, uno studio su persone con diabete di tipo 2 pubblicato nell’agosto 2016 in Medicina sperimentale e terapeutica ha rilevato che il consumo regolare di fibre solubili ha contribuito a ridurre la resistenza all’insulina e migliorare i livelli di zucchero nel sangue e trigliceridi.
Gli antiossidanti nelle mele possono svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro
Mentre non c’è un modo sicuro per prevenire il cancro, le mele potrebbero aiutare a svolgere un ruolo. “Le mele possono ridurre il rischio di alcuni tumori, che i ricercatori ipotizzano siano legati agli antiossidanti presenti nelle mele”, afferma Anzlovar., La ricerca suggerisce che le mele hanno un livello molto alto di antiossidanti e, in studi di laboratorio, questi antiossidanti hanno dimostrato di limitare la crescita delle cellule tumorali.
Una recensione pubblicata nell’ottobre 2016 su Public Health Nutrition ha rilevato che mangiare mele regolarmente è associato a un rischio ridotto di alcuni tumori, tra cui tumori del colon-retto, cavità orale, esofageo e mammario.
La fibra nelle mele può fornire vantaggi antitumorali., Uno studio pubblicato a marzo 2016 sulla rivista Pediatrics ha scoperto che le donne che mangiavano più cibi ricchi di fibre durante l’adolescenza e la giovane età adulta (specialmente molta frutta e verdura) avevano un rischio di cancro al seno più basso più tardi nella vita.
E un altro studio, pubblicato a gennaio 2019 sulla rivista The Lancet, ha scoperto che una dieta ricca di fibre alimentari potrebbe proteggere dal cancro del colon-retto e dal cancro al seno, così come dal diabete di tipo 2 e dalle malattie cardiovascolari.
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6., Mangiare mele può sostenere una sana perdita di peso
Una dieta ricca di frutta (e verdura) può aiutarti a mantenere un peso sano — o perdere chili — secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Poiché le mele sono piene di fibre alimentari, sono in cima a questa lista. “La fibra rallenta la digestione e l’aumento dello zucchero nel sangue, mantenendoti sazio e meno probabilità di mangiare troppo”, afferma Levinson.
Secondo lo studio su The Lancet, le persone che mangiavano più fibre avevano un peso corporeo significativamente più basso. La ricerca mostra che le donne in sovrappeso che mangiavano tre mele al giorno hanno perso 1.,22 kg (2,7 libbre) dopo 12 settimane.
A solo 95 calorie per una mela di medie dimensioni, questo frutto è uno che vorrai tenere a portata di mano quando colpiscono le voglie dolci.
Le mele possono aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer
È ora di iniziare a mangiare più mele e altri alimenti ricchi di flavonoidi come bacche e tè., La ricerca pubblicata nell’agosto 2020 sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che gli adulti di età pari o superiore a 50 anni che includevano solo una piccola quantità di alimenti ricchi di flavonoidi come bacche, mele e tè nella loro dieta erano da 2 a 4 volte più propensi a sviluppare la malattia di Alzheimer e i relativi tipi di demenza negli anni 20,
Inoltre, una recensione pubblicata a gennaio 2020 sulla rivista Biomolecules ha rilevato che la quercetina, un flavonoide presente nelle mele, protegge i neuroni dal danno ossidativo e contiene anche altre proprietà anti-Alzheimer. Ma, dicono i ricercatori, più ricerca deve essere fatto al di fuori di un ambiente di laboratorio.