8 Cibi ipocalorici che ti riempiranno davvero

Hai mai avuto quei giorni in cui ti senti affamato tutto il giorno? Anche noi! La buona notizia è che ci sono un sacco di cibi sani e combinazioni di pasti che puoi godere per aiutarti a sentirti pieno senza rompere la tua banca di calorie. La chiave sta dando priorità ai seguenti tre componenti per la perdita di peso: proteine ipocaloriche, acqua e fibre., Secondo Elizabeth Somer, RD, autore di Eat Your Way to Sexy, ” Tutti e tre o uno di questi vi riempirà prima che si riempiono fuori, in modo da spingere lontano dal tavolo prima di aver mangiato troppo.”

Ma prima di iniziare a fare il tifo attraverso il frigorifero e gli armadi, assicurati di bere un bicchiere di acqua fredda e attendere 15 minuti. Poiché le persone spesso scambiano la sete per la fame, potresti trovare che la brama di mangiare si attenua, dice Somer. Ma, se siete veramente affamati, raggiungere per questi alimenti perdita di peso-friendly quando avete bisogno di più sostanza per meno calorie.,

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8 cibi ipocalorici che ti riempiranno

1. Scegli Grani di riempimento
Per massimizzare quel fattore di sensazione-pieno, scegliere 100 per cento cereali integrali come riso integrale e farina d’avena. La fibra di riempimento in avena aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, a differenza del giro sulle montagne russe causato da colazioni zuccherate, dice Somer. Alla ricerca di una colazione integrale particolarmente saziante? Cuocere l’avena intera nel latte per un pasto ricco di proteine, acqua e fibre che aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo nel corso della giornata.,

2. Torna al nero
Hai scambiato riso bianco per marrone — ma per quanto riguarda il nero? Questo grano meno noto racchiude una dose pesante di fibre e antiossidanti, con meno carboidrati e calorie rispetto alle sue controparti bianche e marroni. (Una mezza tazza di riso nero cotto è di 90 calorie rispetto alle 102 calorie del riso bianco e alle 108 calorie del riso integrale.) Prova a cospargere il grano saporito sulle insalate, nei burritos o come contorno sostanzioso, suggerisce Manuel Villacorta, RD, autore di Peruvian Power Foods.

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3. Mangiare Energia-Brucia verdi
Verdure che bruciano calorie? Ora c’è un motivo per mangiare le verdure! Secondo gli alimenti che ti fanno perdere peso: L’effetto calorico negativo, una tazza di broccoli contiene solo 25 calorie e richiede fino a 80 calorie da digerire nel corpo, il che significa che hai bruciato 55 calorie semplicemente mangiandolo! Non sei un fan dei broccoli? Prova asparagi, cavolfiori, sedano o zucchine quando vuoi uno spuntino a basso consumo energetico.,

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4. Vai all in con anguria
La metà di ogni piatto o spuntino dovrebbe essere prodotti colorati, che è una combinazione di fibre e acqua per riempirti di meno calorie, dice Somer. Questa estate, prova a soddisfare i tuoi golosi con l’anguria registrata dall’acqua. Due tazze contengono meno di 100 calorie e quasi la metà del valore giornaliero raccomandato di vitamina C! Inoltre, in una giornata calda, una granita di anguria come questa colpisce davvero il posto.

5., Hit Bean Town
” Legumi la combinazione perfetta di ingredienti per la perdita di peso”, dice Somer. Sono ottime fonti di fibre e possono aiutare a prevenire contro le malattie, gli studi hanno trovato. I fagioli in particolare sono un ottimo cibo per gli osservatori della vita in quanto contengono anche fibre, carboidrati complessi e una miriade di antiossidanti e sostanze nutritive. Considera di fare scorta di ceci, fagioli neri, piselli dagli occhi neri, lenticchie, fave, fagioli rossi e edamame. Da zuppe e stufati di insalate e impacchi, le possibilità sono infinite!,

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6. Zuppa per te
Gli studi dimostrano che le persone che includono zuppe a base di brodo (anche quelle a basso contenuto calorico) nelle loro diete consumano meno calorie durante i pasti. Quindi, se sei in un ristorante, prova una zuppa a base di brodo con verdure piene di fibre (come questa!) per aiutarti a mangiare di meno e tenere le mani fuori dal cestino del pane. Suggerimento: chiedi al server di mettere metà del tuo piatto principale in un contenitore per andare prima di vederlo nel piatto. Voilà!, Ti raderai calorie, grassi e hai il pranzo per domani!

7. Aggiungere più Moo
Non hai avuto il latte con la cena da quando eri un bambino, ma si potrebbe desiderare di riconsiderare. La ricerca ha dimostrato che consumare regolarmente latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi è un’abitudine che può aiutarti a rimanere soddisfatto e magro., Per ottenere le tre porzioni consigliate al giorno, prova a iniziare la giornata con una colazione a base di ricotta o yogurt, bevi un bicchiere di latte magro con lo spuntino pomeridiano o opta per il latte al cioccolato magro post-allenamento (che può anche aiutare con il recupero dell’esercizio!).

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8. Bevi verde
Se non hai ancora provato i frullati verdi, ti sei perso uno spuntino seriamente denso di nutrienti., Realizzati con spinaci, cavoli, cavoli, senape o qualsiasi altra verdura, le bevande verdi sono ricche di vitamine e minerali, fornendo al contempo fibre piene di tatto per pochissime calorie (e no, non hanno un sapore simile all’insalata). Per un frullato proteico ricco di sostanze nutritive che manterrà la fame sotto controllo, combina 2 misurini di proteine in polvere, 1/2 banana, 1/2 tazza di ananas congelato, 1 tazza di cavolo fresco e 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato. Aggiungere un 1/2-tazza di ghiaccio e frullare fino a che liscio. Alla salute!,

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Originariamente pubblicato agosto 2013. Aggiornato luglio 2016.