L’articolazione temporo-mandibolare (ATM) è spesso trascurata, ma la usi ogni giorno per aprire e chiudere la bocca. L’ATM collega il cranio all’osso della mascella e può essere sentito nella parte anteriore di ciascun orecchio. Quando qualcosa va storto nei muscoli e nelle articolazioni della mascella può causare dolore, rumori di clic e mobilità limitata.
In alcuni casi il dolore dell’ATM può diminuire da solo. Molte persone alleviare il loro dolore facendo esercizi di mascella.,
I seguenti esercizi possono aiutare a rafforzare e allungare i muscoli della mascella per addestrarli a muoversi correttamente senza causare dolore. Si consiglia di farli per 5 minuti due volte al giorno, preferibilmente mentre sei seduto e rilassato. Assicurati che qualunque esercizio tu faccia da un lato, ripeti dall’altro lato. Ogni caso di dolore ATM o bruxismo è diverso, quindi questi esercizi potrebbero funzionare per alcune persone, ma non altri.
Esercizio #1
Con la bocca aperta il più ampia possibile (senza causare dolore), usa la mano destra per spingere lentamente sul lato destro della mascella., Tenere in posizione per 10 secondi e tornare al centro. Ripeti dall’altra parte.
Esercizio #2
Traccia la cerniera della mascella e massaggia i muscoli con un movimento verso il basso.
Esercizio #3
Posiziona il pollice sotto il centro del mento. Apri lentamente la bocca mentre applichi una leggera pressione dal basso. Tieni la bocca aperta per 3-6 secondi. Ripeti 3-6 volte.,
Esercizio #4
Apri la bocca il più possibile senza sentire alcun dolore. Ritorno a bocca chiusa. Apri la bocca altre due volte, ma larga la metà.
Esercizio #5
Posiziona un oggetto (matita) di circa ½ pollice di spessore tra i denti. Spostare delicatamente la mascella da un lato all’altro. Ripeti questo più volte. Una volta che senti che è troppo facile, usa un oggetto più spesso (marker) per sfidare te stesso.,
Esercizio #6
Con lo stesso oggetto da ½ pollice utilizzato nell’esercizio precedente, spostare i denti inferiori in avanti fino a quando non si trovano di fronte ai denti superiori. Ripeti questo più volte finché non diventa più facile. Sostituire con un oggetto più spesso.
Esercizio #7
Apri la bocca e spalanca come puoi e posiziona la punta della lingua sul tetto della bocca. Mentre applichi delicatamente la pressione, sposta la punta della lingua verso le tonsille e tienila lì per 5 secondi., Ora attacca la lingua fuori dalla bocca il più lontano possibile e tieni premuto per altri 5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
Esercizio #8
Mentre ti guardi allo specchio, apri lentamente la bocca mentre cerchi di mantenere i tuoi due denti anteriori centrati con i denti inferiori. Ripeti 5-10 volte.
Sebbene non vi sia alcuna cura per il bruxismo (macinazione notturna), ci sono cose che possiamo fare per prevenire gravi danni e alleviare il disagio. I denti di tutti sono unici per se stessi., Pertanto, ogni caso di bruxismo è diverso. Lavora con il tuo dentista per trovare il miglior trattamento che funzioni per te.
