Restrizione calorica cronica può essere altrettanto malsano come l’eccesso di cibo, ma per fortuna, i nostri corpi hanno segnali per farci sapere quando qualcosa è spento con il nostro mangiare e qualcosa deve cambiare.
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moltosi sa che l’eccesso di cibo può essere problematico. Se stiamo costantemente mangiando più calorie di quelle che bruciamo ogni giorno, i nostri corpi immagazzineranno l’energia extra come grasso e aumenteranno il nostro rischio di molti problemi di salute., Per evitare i ben noti rischi per la salute associati all’eccesso di cibo, non è raro che le persone attente alla salute compensino eccessivamente mangiando troppo poco. Anche se sentiamo molto di più sui pericoli dell’eccesso di cibo; non mangiare abbastanza può anche impedirci di raggiungere i nostri obiettivi di salute e fitness.
Infatti, la restrizione calorica cronica può essere malsana quanto l’eccesso di cibo. Fortunatamente, i nostri corpi hanno segnali per farci sapere quando qualcosa non va. Qui ci sono 9 segni che non stai mangiando abbastanza-anche se non stai perdendo peso!,
Bassi livelli di energia
Stai lottando per trovare la motivazione e l’energia per ottenere attraverso la vostra routine quotidiana di base, per non parlare di ottenere i vostri allenamenti in? Le calorie sono energia e il tuo corpo ha bisogno di questo carburante dal cibo per funzionare correttamente.
Più specificamente, le cellule richiedono glucosio, un componente chiave nei carboidrati, per funzionare. Quindi, anche se si sta mangiando abbastanza calorie, mangiare troppo pochi carboidrati potrebbe avere un impatto simile sui livelli di energia, a meno che, naturalmente, si sta seguendo una dieta chetogenica rigorosa.,
Calorie e carboidrati insufficienti non sono gli unici motivi per cui mangiare poco ti lascia senza energia; i micronutrienti come le vitamine del gruppo B e il ferro sono essenziali anche per la produzione di energia.
Mangiare troppo poco può causare perdita muscolare e accumulo di grasso
Difficoltà a perdere peso
Non c’è niente di più frustrante che far cadere le calorie sempre più in basso, solo per scoprire che ti stai muovendo nella direzione opposta dei tuoi obiettivi di composizione corporea!,
Mentre perdere un sacco di peso in breve tempo è di solito un segno abbastanza ovvio che qualcuno non sta mangiando abbastanza; essere in grado di perdere peso, o anche aumentare di peso, può anche indicare una mancanza cronica di calorie di promozione della salute di alta qualità.
Quando lasciamo cadere le nostre calorie, di solito perdiamo un po ‘ di peso all’inizio. Tuttavia, i nostri corpi si adatteranno rapidamente al ridotto apporto energetico, quindi continuare a ridurre le calorie sempre più in basso non è sostenibile o efficace.,
Mangiare troppo poco può causare perdita muscolare e accumulo di grasso, che riduce il nostro metabolismo basale (BMR) e si traduce in un circolo vizioso. In breve, una dieta a basso contenuto calorico può funzionare per la perdita di peso come una strategia a breve termine, ma probabilmente porterà a difficoltà a perdere grasso corporeo e migliorare la composizione corporea a lungo termine.
Capelli, pelle e unghie malsani
Diciamo che ti piacerebbe perdere un po ‘ di peso. Vale la pena distruggere la salute dei capelli, della pelle e delle unghie?, Quando sotto-mangi, il tuo corpo usa le poche calorie che stai per mantenere i tuoi organi vitali funzionanti, e dal momento che avere capelli sani, pelle luminosa e unghie forti non è essenziale per la tua sopravvivenza di base, queste sono alcune delle prime aree che un corpo affamato trascura.
Questa negligenza è esacerbata dai cambiamenti ormonali che si verificano con un’alimentazione cronica insufficiente, tra cui un calo degli ormoni sessuali come progesterone, testosterone ed estrogeni.,
Sbalzi d’umore e cattiva salute mentale
Ottenere hangry è una cosa, ma se il vostro umore è in tutto il luogo e escalation ad entrambi gli estremi ogni giorno, allora si potrebbe desiderare di controllare l’assunzione di cibo prima di considerare l’ospedalizzazione psichiatrica.
Spesso sperimentando stati emotivi intensificati e mal regolati è un altro segno rivelatore di sotto-mangiare. Il cervello ha bisogno di carburante per regolare le emozioni e mangiare troppo poco può persino esacerbare le condizioni di salute mentale esistenti, come depressione e ansia.,
Problemi con il sonno
Ti svegli al mattino sentendoti riposato e pronto a dare il via alla giornata, o sei intontito ed esausto come se non avessi dormito affatto?
L’importanza del sonno di qualità per la nostra salute generale e il benessere non può essere enfatizzata abbastanza; quindi è assolutamente giusto sentirsi frustrati quando sai che il tuo sonno è spento. Sentiamo spesso che è meglio dormire a stomaco vuoto, ma se non hai mangiato abbastanza durante il giorno, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza energia per passare attraverso i suoi processi di riparazione.,
Se dormi troppo ma non ti senti mai riposato, o riesci a malapena a dormire; aumentare l’assunzione giornaliera di cibo può essere la soluzione naturale a un problema estenuante!
Una bassa temperatura corporea è solo una delle tante ripercussioni scomode di un apporto calorico molto basso
Sentirsi sempre freddo
Sei tu quello robusto in una sciarpa e berretto ogni volta che la temperatura scende sotto i 25C? Sentirsi freddo spesso, specialmente in ambienti interni controllati, potrebbe essere un segno che non stai mangiando abbastanza.,
Una bassa temperatura corporea è solo una delle tante ripercussioni scomode di un apporto calorico molto basso. Questo perché la restrizione calorica cronica porta a livelli più bassi di ormone tiroideo T3, che è l’ormone responsabile del mantenimento della temperatura corporea. Se il tuo corpo non ha l’energia da spendere per tenerti caldo, allora è il momento di iniziare a mangiare per alimentare il tuo fuoco interno!
Problemi alla tiroide
La tiroide svolge un ruolo in quasi tutti i processi metabolici del corpo, quindi quando la tiroide non funziona correttamente, certamente non ti sentirai al meglio!,
Ma sapevi che è possibile soffrire i sintomi dell’ipotiroidismo senza necessariamente mostrare alcun cambiamento nei tipici marcatori della funzione tiroidea che la maggior parte dei medici controlla? La restrizione calorica a lungo termine provoca una downregulation di T3, l’ormone tiroideo attivo, che può portare a una condizione chiamata sindrome malata eutiroidea, dove T3 è basso, T3 inverso è alto e TSH e T4 sono spesso normali.
Cattiva digestione
Come va la digestione? Sta canticchiando tutto senza intoppi, o non ti ricordi perché sono passati alcuni giorni?, L’ormone tiroideo attivo T3 aiuta anche a stimolare la peristalsi nell’intestino, quindi quando questo ormone scende troppo in basso da sotto-mangiare, la digestione può rallentare drasticamente.
La stitichezza cronica è anche un sintomo molto comune di ipotiroidismo, che, come menzionato sopra, si verifica spesso a causa di un’alimentazione insufficiente a lungo termine.
Ciclo mestruale irregolare
Proprio come non abbiamo bisogno di capelli belli e lucenti per la sopravvivenza di base, non abbiamo bisogno di un periodo per rimanere in vita., Sotto – mangiare provoca squilibri ormonali che colpiscono ogni sistema del corpo, compreso il sistema riproduttivo.
Mangiare troppo poche calorie di alta qualità innesca una risposta di fame nell’ipotalamo che interrompe l’ormone luteinizzante (LH) e interrompe l’ovulazione. Questo ha buon senso da una prospettiva evolutiva; se c’è una carenza di cibo, probabilmente non è un buon momento per portare più vita nel mondo!,
La malnutrizione alla fine causerà l’arresto o la pausa dei nostri processi riproduttivi, quindi se il tuo ciclo è assente o incoerente, è importante dare un’occhiata alla tua dieta. Per gli uomini, può verificarsi un basso livello di testosterone, che include anche una bassa fertilità nel suo profilo sintomatico.
Quanto dovresti mangiare?
Poiché ci sono così tanti fattori che entrano in gioco, non esiste un modo semplice e veloce per scoprire esattamente quante calorie ha bisogno il tuo corpo ogni giorno., Non è solo la tua età, sesso e peso che deve essere considerato; ci sono molte altre variabili, tra cui la vostra attività fisica, livelli di stress, modelli di sonno, storia di malattia cronica, massa muscolare e tanti altri!
Tuttavia, ci sono modi per ottenere una stima iniziale di quanto dovresti mangiare per una salute ottimale e i tuoi obiettivi di fitness. Una volta che hai il fabbisogno calorico stimato, è fondamentale monitorare l’assunzione giornaliera e modificarla secondo necessità.,
Il nostro profilo ormonale non risponde bene ai cambiamenti drammatici delle calorie, che possono portare a problemi con cortisolo, tiroide e perdita muscolare. Qualunque siano i tuoi obiettivi, ricorda sempre che la perdita di peso funziona meglio quando facciamo cambiamenti lenti e graduali e regoliamo se necessario.
Se pensi di mangiare abbastanza ma ti senti ancora molto affamato tutto il tempo, puoi fidarti del tuo corpo per sapere che devi mangiare di più., È davvero importante ascoltare i segnali del tuo corpo, piuttosto che decidere di averne abbastanza in base a un numero arbitrario di calorie che hai mangiato, o quanto grande hai sentito i tuoi pasti.
Soddisfa la tua fame con cibi integrali sani e non aver paura di sperimentare mangiando più di quanto sei abituato se la tua salute e la tua forma fisica non sono dove vuoi che siano!