Gli antichi greci e romani vedevano gli addominali visibili come simbolo di salute, forza e forma fisica. Le statue di Zeus, Poseidone ed Eracle sono complete di sei confezioni perfette – un cenno alla perfezione immortale e alla forza degli dei.
Nella cultura di Internet di oggi, avere un grande torso potrebbe non essere soprannaturale, ma evoca ancora lo stesso simbolo di prestigio. Chi non è corso subito in palestra dopo aver visto il film ” 300?”So di averlo fatto.,
Per quanto sia fantastico avere un six-pack, costruirne uno non è facile. Se sei stato sgranocchiare via dopo ogni allenamento e non stanno ancora vedendo i risultati, probabilmente stai commettendo uno o più di questi errori. Qui ci sono sei motivi che non stai vedendo addominali incisi, e cosa fare su di loro!
Hai troppo grasso corporeo che copre la parete addominale
Gli addominali forti non sono la componente più importante di una confezione da sei visibile; il grasso corporeo basso lo è., Se hai troppo grasso corporeo sottocutaneo che copre la tua zona addominale, non importa quante ore di scricchiolii o aumenti delle gambe che fai, non sarai in grado di vedere il tuo six-pack.
L’azione più efficace verso il raggiungimento di quelli strappati abs è quello di ripulire la vostra dieta. Quando si tratta di addominali, la formazione può ottenere solo fino ad ora. Hai bisogno di un piano pasto intelligente per abbassare la percentuale di grasso corporeo e scoprire gli addominali; altrimenti, tutto il tuo duro lavoro in palestra conterà per nulla. Quindi metti giù quella quesadilla di Taco Bell e fai una scelta più sana. Prova alcune delle nostre ricette gustose e salutari!,
Hai bisogno di un piano pasto intelligente per abbassare il grasso corporeo e scoprire gli addominali.
I tuoi esercizi addominali non sono diversi
La maggior parte delle persone vede gli addominali come le piccole scatole dure nel mezzo del busto, ma il sistema muscolare è in realtà molto più complesso. La tua parete addominale è costruita con il retto addominale (il six-pack), obliqui interni ed esterni che corrono lungo i lati del retto addominale e l’addome trasversale che si trova sotto l’obliquo interno., Mi piace anche includere il serrato anteriore perché, se riesci a vedere i muscoli sulla parte superiore della gabbia toracica, sembri un bodybuilder.
Questi muscoli aiutano il torso a flettersi, estendersi e ruotare. Soprattutto, i muscoli aiutano anche il busto a rimanere stabile contro flessione, estensione e rotazione. Se li alleni solo a flettersi facendo scricchiolii infiniti, non attiverai ciascuno dei muscoli in modi in cui possono crescere. Come qualsiasi altro muscolo del corpo, gli addominali devono essere addestrati da varie angolazioni e dimensioni in modo che possano davvero pop!,
Per affrontare meglio il tuo tronco, varia i tuoi esercizi in modo da lavorare in ciascuno dei modi in cui funziona la tua parete addominale. Prova tavole, stacchi valigia, e insetti morti.
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Non ti stai allenando abbastanza pesante
Ultimamente, c’è stato questo strano hype che i tuoi addominali devono essere addestrati con una quantità ridicolmente elevata di ripetizioni. Alcune persone impazziscono e fanno più di 500 ripetizioni in un allenamento. Se stai allenando gli addominali per uno sport ad alta resistenza e specifico per l’addome,allora ripeti. Per far crescere gli addominali, tuttavia, è necessario stimolarli proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare nel tuo corpo. Vuoi eseguire 500 ripetizioni di bicipiti riccioli in un allenamento per la massima crescita? Probabilmente no.,
Inizia ad allenare gli addominali con un po ‘ di peso in modo che possano svilupparsi come gli altri gruppi muscolari e variare gli intervalli di ripetizioni ogni volta che li alleni. Per esempio, in un allenamento, eseguire tutti gli esercizi di peso corporeo con una gamma di rep di 15-30; durante la prossima giornata di allenamento addominale, abbassare la gamma rep a 8-12 e utilizzare una resistenza più pesante con l’aggiunta di un piatto per il vostro piano a base di mosse o bussare fuori alcuni scricchiolii cavo. Aumentare la difficoltà, come si procede.,
Si tenta di sgranocchiare via il grasso
Voglio essere chiaro: Non si può perdere grasso corporeo in aree specifiche del vostro corpo allenando quella parte del corpo più spesso. Se qualcuno ti dice mai che perderai l’intestino eseguendo esercizi addominali, schiaffeggia quella persona in faccia e poi spiega a lui o lei che è impossibile controllare dove il grasso corporeo si stacca dal tuo corpo. L’unico modo per rimuovere il grasso dagli addominali è bruciarlo lentamente e gradualmente da tutto il corpo attraverso cardio, nutrizione e allenamento di resistenza.,
Sfortunatamente, il grasso addominale è di solito l’ultimo bit a staccarsi e il primo a tornare. La tenacia con cui il grasso addominale vuole aggrapparsi alla pancia può rendere la dieta e l’esercizio scoraggiante. La chiave è la coerenza. Potrebbero essere necessari mesi o addirittura anni per scoprire gli addominali, ma se ti limiti ad essere intelligente in cucina, alla fine vedrai i risultati.
L’unico modo per togliere il grasso dagli addominali è lentamente e gradualmente bruciandolo da tutto il corpo attraverso cardio, nutrizione e allenamento di resistenza.,
Alleni gli addominali ogni giorno
Questo è un argomento delicato perché molti atleti di fitness e fisico allenano i loro addominali ogni giorno alla fine dei loro allenamenti. Tuttavia, hanno costruito i loro addominali per anni e ciò che funziona per i professionisti del fitness potrebbe non essere sempre l’approccio migliore per te.
Perché in realtà attivi gli addominali facendo molti altri esercizi come squat, stacchi, presse militari, ecc., è migliore per dare al Suo nucleo una pausa durante la settimana., Anche se potresti non allenare direttamente gli addominali, ottengono comunque la stimolazione durante gli ascensori composti.
Per ottenere i migliori risultati, fare allenamento addominale diretto 2-3 volte a settimana. Man mano che gli addominali si evolvono e diventano più forti, puoi abbreviare la durata dell’allenamento degli addominali e includerli nei tuoi allenamenti a giorni alterni.
Cambi spesso la tua dieta
Molte, molte persone passano attraverso diete crash e piani nutrizionali pre-contest in modo che i loro addominali mostrino., Tuttavia, una volta che hanno finito con la loro stagione di concorso o la dieta, iniziano a mangiare cibo spazzatura, smettono di eseguire cardio e dicono addio ai loro six-pack. Dite addio alle diete crash, “sporco bulking,” e incoerenza nutrizionale invece.
Come ho detto prima, la coerenza è il pezzo più importante del puzzle six-pack. Devi fare del fitness uno stile di vita. Se mangi costantemente pulito e rimani intenso in palestra, avrai gli addominali per molto più tempo di poche settimane. Essere magra tutto l’anno significa che è possibile scattare tutti i selfie che si desidera—anche se non è la stagione del concorso!