È OK sollevare solo pesi per perdere grasso corporeo?
“È assolutamente bene sollevare pesi solo per promuovere la perdita di grasso”, ha detto Tiffany a POPSUGAR. Se disprezzi la corsa, prenditi un momento per festeggiare. Ora torniamo a bruciare i grassi. Se stai cercando di bruciare i grassi più velocemente, non vorrai tagliare completamente il cardio., “Aggiungere un po’ di lavoro cardiovascolare e apportare piccole modifiche alla dieta creerà una routine più equilibrata e potrebbe portare a risultati più rapidi”, ha detto.
Se cardio davvero non è la vostra cosa, “Sollevamento pesi da solo è assolutamente bene, in realtà è grande, ma l’aggiunta di cardio e modificare la dieta sarà ancora meglio,” Tiffany ha spiegato.
Qual è il miglior allenamento per perdere grasso corporeo?,
Come abbiamo accennato in precedenza, ci sono così tante informazioni in giro, è difficile distinguere tra gli allenamenti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e quelli che sembrano fantastici. Secondo Tiffany, non c’è un modo migliore per perdere grasso. “In generale, il miglior allenamento è davvero quello che ti piace fare”, ha detto. “Se non ti piace qualcosa, hai meno probabilità di farlo, quindi trova qualcosa che ti piace e inizia da lì.”Per perdere grasso corporeo, Tiffany consiglia di iniziare con una combinazione di allenamento della forza, cardio e mangiare sano.,
Come Spesso Si Dovrebbe Lavorare A Settimana per Perdere Grasso corporeo
Ora che avete un’idea generale di ciò che si dovrebbe fare per perdere grasso corporeo, probabilmente ti starai chiedendo che cosa è esattamente il vostro regime di allenamento settimanale dovrebbe essere simile. Idealmente, dovresti fare due o tre giorni di allenamento della forza e due o tre giorni di cardio, ha detto Tiffany., È anche importante consentire al tuo corpo di riprendersi, motivo per cui Tiffany consiglia almeno un giorno di riposo a settimana.
” Se il tempo è limitato, prova a cospargere cardio durante la sessione di forza”, ha suggerito. Ad esempio, se è il giorno delle gambe e sei accovacciato, prova a saltare la corda per 60 secondi tra ogni set o a remare per 300 metri. Siamo onesti: se l’allenamento da cinque a sei giorni alla settimana non è fattibile in questo momento, non preoccuparti. Seriamente. “Impostare un obiettivo che funziona per voi. Ricorda, più non è sempre meglio”, ha detto Tiffany.,trength di formazione di tre giorni alla settimana o sei, Tiffany consiglia di eseguire le operazioni seguenti per ogni allenamento:
- caricato portare: per esempio, un contadino piedi
- Un tozzo di variazione: per esempio, un bilanciere torna squat o uno split squat
- Un hip cerniera: per esempio, un deadlift
- Una spinta esercizio: per esempio, un push-up, bench press, o shoulder press
- Un pull esercizio: per esempio, un pull-up, a singolo braccio di riga, o petto fly
Per i vostri allenamenti cardio, Tiffany raccomanda di fare sia la più bassa intensità gli allenamenti, 45 minuti o più, e più brevi allenamenti come HIIT.,
che Cosa Si Dovrebbe Mangiare per Abbassare la Percentuale di Grasso corporeo
Tiffany accennato in precedenza, si può perdere grasso con pesi da solo. Ma se vuoi risultati più rapidi, consiglia di fare cardio e mangiare cibi sani. “Quando si cerca di cambiare la nostra composizione corporea, aumentare la massa muscolare magra e diminuire la massa grassa, prendere un momento per guardare ciò che mangiamo è assolutamente a parte l’equazione”, ha detto., Tagliare interi gruppi alimentari, come i carboidrati, non è necessario. In effetti, probabilmente ti sentirai una merda se lo fai.
” Se c’è qualcosa che si sente dovrebbe essere eliminato, provare a mangiare un po ‘ meno di esso,” Tiffany consigliato. Raccomanda anche di abbandonare la mentalità” buona “e” cattiva ” quando si tratta di cibo. Anziché, lei preferisce la gente pensa di alimenti come “ogni giorno” e ” a volte.”Significa che ci sono alimenti che dovresti provare ad avere ogni giorno come verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali. A volte gli alimenti sono alimenti che dovresti mangiare un po ‘ di tempo, ha spiegato., Questo elenco è composto da cose come dolci, cibi fritti e caramelle. “Se riesci a concentrarti sullo spostamento di questo solo un po’, ti muoverai nella giusta direzione”, ha detto Tiffany.
La buona notizia è che non devi fare nulla di folle per perdere grasso corporeo. Potrebbe non accadere durante la notte, ma è possibile. Ora che hai un piano di gioco, è il momento di implementarlo. Ecco un piano di mangiare pulito che puoi seguire e un programma di allenamento della forza di quattro settimane che ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire muscoli.,