Mentre i cambiamenti di dieta non può curare l’ansia da solo, pasti ben bilanciati e bere abbastanza acqua può essere un ottimo punto di partenza per alleviare lo stress e la
Ad esempio, si pensa che i carboidrati complessi come i cereali integrali aumentino la quantità di serotonina nel cervello, che può farti sentire uniforme e rilassato., La Mayo Clinic raccomanda di evitare cibi con carboidrati semplici, come cibi zuccherati e bevande, oltre a limitare l’alcol e la caffeina. Una corsa di zucchero, alcool o caffeina può precipitare o imitare i sintomi di ansia.
Immergendosi più in profondità, un intestino sano può promuovere una mente calma, quindi prendersi cura del nostro tratto GASTROINTESTINALE è un altro modo per aiutare a regolare l’umore e gli squilibri. Alcuni studi dimostrano che una dieta sana ha la capacità di promuovere la funzione nota come rete intestino-cervello, in cui i microrganismi nel tratto digestivo sono collegati a importanti percorsi per il cervello.,
La rete gut-brain funge da guardia del corpo per i nostri sistemi immunitari e neurologici. Circa il 95% dei recettori della serotonina, che sono fondamentali per stabilizzare l’umore e la funzione cerebrale, si trovano anche nel rivestimento dell’intestino. Secondo un blog sulla salute della Harvard Medical School, la ricerca sta esaminando il potenziale dei probiotici per trattare sia l’ansia che la depressione aumentando i batteri buoni nell’intestino.,
Mentre si dovrebbe parlare con il vostro medico per esplorare le vostre singole esigenze nutrizionali e l’raccomandato il trattamento dell’ansia per te, specifiche, ricche di nutrienti, alimenti hanno dimostrato di contribuire a ridurre l’ansia:
Magnesio: Noci, legumi, cereali integrali e scuro, verdure a foglia verde, come spinaci e bietole, sono abbondanti fonti di magnesio, che ha dimostrato di contribuire a ridurre l’ansia e migliorare lo stress.
Zinco: il minerale trovato in ostriche, anacardi, fegato, manzo e tuorli d’uovo è anche legato all’ansia abbassata, poiché lo zinco svolge un ruolo chiave nel sistema nervoso centrale.,
Acidi grassi Omega-3: gli studi della rete JAMA hanno dimostrato che gli acidi grassi Omega-3 presenti negli oli di salmone o pesce hanno mostrato effetti terapeutici sull’ansia e sulla depressione in alcune persone.
Alimenti ricchi di probiotici: i probiotici possono aumentare quei microrganismi benefici nell’intestino. Alimenti fermentati come sottaceti, kefir e crauti possono introdurre batteri buoni per proteggere il corpo dagli effetti nocivi dello stress.,
Cioccolato fondente: gli amanti del cioccolato possono gioire, perché gli studi dimostrano che il cioccolato fondente, che ha meno zuccheri aggiunti, può prendere un morso dallo stress aiutando a migliorare l’umore e ridurre l’ormone dello stress cortisolo, che può essere collegato all’ansia.
Asparagi: Il vegetale verde stalky viene fornito con un altro sorprendente beneficio nutrizionale. Il governo cinese ha approvato l’uso dell’estratto di asparagi come alimento funzionale naturale per aiutare a ridurre l’ansia.,
Antiossidanti: Mirtilli, fragole, mele, prugne, prugne, acai, noci, noci pecan, fagioli e broccoli sono tutti esempi di alimenti designati ad alto contenuto di antiossidanti dall’USDA.
Infine, un diario alimentare o un’app possono anche offrire una panoramica utile dell’assunzione di cibo e portare una consapevolezza generale di come si nutrono il corpo e la mente. Il monitoraggio dei pasti può dare un’idea di come la dieta possa svolgere un ruolo dinamico nell’umore e nella chimica del cervello e contribuire ad alleviare il peso dell’ansia.