In questo periodo dell’anno, il collegio invita con la possibilità di vivere da soli, trovare nuovi amici, e di esplorare le idee. Eppure per gli studenti universitari-così come gli studenti delle scuole superiori e genitori a gomito per uno sguardo lungo la strada-questi cambiamenti possono anche essere stressante. Durante la notte, gli studenti universitari si separano dal loro tradizionale sistema di supporto di familiari e amici., Affrontano anche molte nuove sfide, come vivere con i compagni di stanza, gestire carichi di lavoro pesanti e sviluppare un’identità indipendente. Non è una sorpresa che l’ansia spesso picchi durante il college. Quindi, cosa sappiamo dell’ansia durante gli anni del college? Come puoi farcela se lo stai affrontando? E si può prendere misure questa estate per aiutare a gestire l’ansia quando si testa fuori a — o di nuovo a-un campus universitario?
Cosa sappiamo dell’ansia al college?
È comune. L’ansia al college è molto comune., Secondo l’American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, il 63% degli studenti universitari negli Stati Uniti ha provato un’ansia travolgente nell’ultimo anno. Nello stesso sondaggio, il 23% ha riferito di essere stato diagnosticato o trattato da un professionista della salute mentale per l’ansia nell’ultimo anno.
Il più forte aumento di ansia si verifica durante la transizione iniziale al college., Un recente studio ha dimostrato che il disagio psicologico tra gli studenti universitari — cioè i loro livelli di ansia, depressione e stress-aumenta costantemente durante il primo semestre del college e rimane elevato per tutto il secondo semestre. Ciò suggerisce che il primo anno di college è un momento particolarmente ad alto rischio per l’insorgenza o il peggioramento dell’ansia.
È causato da molti fattori. Molti fattori contribuiscono all’aumento del rischio di ansia tra gli studenti universitari., Ad esempio, l’interruzione del sonno causata dal bere eccesso di caffeina e dal tirare tutte le notti è associata ad un aumento dell’ansia tra gli studenti universitari. La solitudine predice anche problemi di salute mentale, compresa l’ansia. Fattori accademici come lo stress scolastico e il disimpegno dagli studi sono anche associati a disagio psicologico tra gli studenti universitari.
Potrebbe essere in aumento. Gli studenti universitari oggi sembrano essere più stressati e ansiosi che mai. Un recente studio in Svezia ha dimostrato che i livelli di ansia sono aumentati negli ultimi anni, specialmente tra i giovani adulti., Negli Stati Uniti, alcune ricerche mostrano una diminuzione del benessere psicologico tra gli adolescenti negli ultimi anni. Non è del tutto chiaro cosa stia causando questa tendenza, anche se la ricerca mostra una forte associazione tra il tempo trascorso sulla comunicazione elettronica (social media, smartphone) e il ridotto benessere tra gli adolescenti. La comunicazione elettronica potrebbe interferire con l’adeguamento al college se sostituisce comportamenti di coping sani come l’esercizio fisico, le interazioni sociali faccia a faccia e lo studio.,
Come affrontare l’ansia al college
Che tu sia uno studente, un genitore o un amministratore, i nostri consigli su come affrontare l’ansia al college possono aiutarti. Anche se non hai ancora iniziato il college, può essere utile pensare al futuro.
Per gli studenti:
- Approccio, non evitare. Il college è impegnativo e molti studenti affrontano evitando fattori di stress (saltare la lezione, stare a letto tutto il giorno). Tuttavia, sappiamo che l’evitamento tende a peggiorare l’ansia nel tempo. Invece, pratica prendendo piccoli passi per affrontare situazioni che provocano ansia., Se stai lottando in una classe, prova a inviare un’email al professore per chiedere aiuto. Se ti senti solo, prova a presentarti a qualcuno nella sala da pranzo. Non sei ancora al college? Pratica questa abilità partecipando a programmi pre-universitari nel campus.
- Pratica la cura di sé. Molti studenti lottano per mantenere sane abitudini alimentari, esercizio fisico costante e sonno regolare senza la struttura della casa. Ma i comportamenti di auto-cura come questi sono estremamente importanti per regolare l’umore e aiutare le persone a far fronte allo stress., Cercare di stabilire la propria routine di auto-cura — preferibilmente prima ancora di iniziare il college. Una buona igiene del sonno è la chiave. Impostare un tempo costante di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno. Evita di usare il tuo letto per attività diverse dal sonno, come studiare. Limitare la caffeina la sera e limitare l’alcol del tutto, in quanto interferisce con il sonno ristoratore.
- Trova risorse nel campus. Molte università offrono risorse per aiutare gli studenti a navigare la transizione iniziale al campus e far fronte allo stress. Indagare le risorse del campus per la consulenza accademica, il supporto allo studio, la consulenza tra pari e la salute mentale degli studenti., Se ti è stato diagnosticato un problema di salute mentale, come un disturbo d’ansia, potresti anche voler trovare un fornitore di salute mentale vicino al campus. Se si lotta con l “ansia e sarete a partire college l” anno prossimo, si possono trovare aiuta a stabilire un rapporto con un terapeuta in anticipo.
Per i genitori: puoi aiutare tuo figlio a navigare nella transizione al college supportandoli nel provare i suggerimenti sopra descritti. Ad esempio, si potrebbe chiedere al vostro bambino circa le loro preoccupazioni per il college e aiutarli a brainstorming un piano di approccio., Puoi anche aiutare nella ricerca delle risorse del campus e nella ricerca di fornitori di salute mentale locali.
Per gli amministratori: gli amministratori del college possono supportare gli studenti sensibilizzando il campus sullo stress e l’ansia. Il messaggio che l’ansia è comune e curabile può ridurre lo stigma per coloro che stanno lottando e aumentare la probabilità che raggiungano aiuto. Gli amministratori possono anche lavorare sulla riduzione delle barriere per gli studenti che hanno bisogno di risorse di salute mentale., Ad esempio, i college possono offrire supporto per la salute mentale agli studenti tramite telefono, chat online e sessioni di drop-in, per rendere il più semplice possibile ricevere un trattamento.
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