Una buona comunicazione è il fondamento di qualsiasi relazione sana. Da coniugi e partner romantici ai supervisori e collaboratori, la capacità di comunicare bene è essenziale per un rapporto felice ed efficace.
Ma una scarsa comunicazione può assolutamente distruggere una relazione. In particolare, ci sono 3 tipi di stili di comunicazione tossici in cui possiamo facilmente cadere—e se non stiamo attenti, possono avvelenare anche le relazioni più sane.,
In questo articolo ti guiderò attraverso i tre tipi di comunicazione malsana—passiva, aggressiva e passiva-aggressiva comunicazione—in modo da poter imparare a identificarli nelle proprie relazioni ed eliminarli prima che facciano troppi danni.
Poi finiremo su una nota alta discutendo assertività—uno stile di comunicazione che è sempre sano e produttivo, non importa quale sia la situazione o il rapporto.,
Comunicazione passiva: Quando essere gentili si ritorce contro
Come la bambina di mezzo in una famiglia grande e caotica, Jessica ha imparato fin dalla tenera età che giocare bene e lasciare che le persone abbiano ciò che volevano la teneva fuori dai riflettori e, di conseguenza, rendeva la sua vita meno stressante e travolgente. Sfortunatamente, mentre questa strategia ha funzionato come un bambino, è stato scatenando il caos sui suoi rapporti come un adulto, soprattutto con il suo nuovo marito.
Jessica è venuta a trovarmi in terapia perché sentiva picchi di rabbia e risentimento verso il suo partner e non sapeva cosa fare., Era un bravo ragazzo e buono con lei, così lei era allarmato e confuso che sembrava nutrire sentimenti sempre più forti di rabbia verso di lui e poi senso di colpa verso se stessa.
Quando ho chiesto a Jessica di descrivere la sua relazione con suo marito, è diventato subito chiaro che era una classica comunicatrice passiva—sempre rimandando ciò che voleva e preferiva per “essere gentile” e mantenere le cose senza intoppi.
Da cosa guardare su Netflix a dove sono andati in vacanza, Jessica ha quasi sempre detto che non aveva una preferenza e ha seguito tutto ciò che suo marito ha suggerito.,
Ignorare cronicamente i propri desideri e bisogni non è bello, è disonesto. E una relazione fondamentalmente disonesta non funzionerà mai a lungo termine.
La comunicazione passiva è quando ignori o mascheri la verità su come ti senti o cosa vuoi, di solito come un modo per evitare conflitti.
Mentre la comunicazione passiva spesso si sente bene nel momento in cui ti fa sembrare altruista e generosa (almeno a te stesso), fallisce sempre nel lungo periodo perché è fondamentalmente disonesto.
Una relazione costruita su bugie—anche belle—finirà per cadere a pezzi., Il comunicatore passivo diventerà inevitabilmente risentito perché i loro bisogni non vengono soddisfatti. Si sentiranno anche in colpa perché, a un certo livello, sanno che dovrebbero essere onesti.
La chiave per superare uno stile di comunicazione passiva è imparare che la tua paura del conflitto è sopravvalutata. Hai bisogno di imparare a livello profondo che si può essere onesti su ciò che si vuole e bisogno e le cose andranno bene.
Inizia piccolo. Prova a esprimere una preferenza in piccole cose in cui normalmente rimanderesti a qualcun altro:
- Chiedi al cameriere di spostarti su un altro tavolo.,
- Fai sapere al tuo partner che vuoi che il cinese esca di nuovo, anche se l’hai avuto ieri sera.
Essere onesti con se stessi e con i propri desideri e bisogni non deve significare conflitto o mancanza di rispetto per gli altri. Allenati a comunicare con sicurezza e le tue relazioni prospereranno.
Comunicazione aggressiva: il bullismo funziona until fino a quando non lo fa
Jon era un avvocato aziendale di successo che è venuto a trovarmi in terapia perché sua moglie era alla fine del suo spirito e minacciava di divorziare da lui a meno che non avesse ricevuto aiuto., Sapeva che aveva alcuni problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali erano interpersonali: oltre al suo matrimonio di essere perennemente roccioso, era spesso in dispute con i partner presso la sua azienda e costantemente in disaccordi stressanti con la sorella circa lo stato della tenuta dei suoi genitori.
Ma per Jon, tutti questi problemi erano esterni, il risultato di circostanze stressanti, incompetenza in altre persone o pura sfortuna. Raramente, se mai, è venuto in mente a Jon che alcuni dei suoi problemi potrebbero essere il risultato delle sue scelte e azioni.,
Jon non la vedeva in questo modo, ma era un bullo, ed era stato per tutta la vita. Era abbastanza esperto da non essere mai così violento da perdere un lavoro o essere arrestato. Ma il fatto era che era cattivo e aggressivo con le persone per ottenere ciò che voleva.
Una volta ha detto al suo partner legale che “Se solo la metà dell’etica del lavoro che faccio, realizzeremmo il doppio del profitto che siamo ora.”
Essere aggressivi verso le altre persone può ottenere ciò che si vuole nel breve termine, ma si finisce per perdere le cose più importanti nel lungo periodo.,
La comunicazione aggressiva è quando esprimi i tuoi desideri e bisogni senza riguardo per i diritti e le preferenze degli altri.
È importante sottolineare che l’aggressività di solito non è il risultato di pura malizia o di una mancanza psicopatica di empatia; invece, è una reazione alla paura e all’insicurezza.
Nonostante come appare in superficie, la rabbia è in realtà un’emozione positiva nel senso che ci si sente bene ad essere arrabbiati. Quando siamo arrabbiati, la valutazione di base è che qualcuno o qualcosa è sbagliato, e per estensione, abbiamo ragione. Questo aumenta il nostro ego.,
Le persone con uno stile di comunicazione cronicamente aggressivo hanno imparato a usare la rabbia e l’aggressività come un modo per affrontare le loro insicurezze e paure. Sfortunatamente, perché è così dannoso per gli altri, finiscono ancora più insicuri e timorosi che quando hanno iniziato perché tutte le loro relazioni sono tese.
La chiave per lavorare attraverso uno stile di comunicazione aggressivo è la consapevolezza di sé. In particolare, è necessario iniziare a notare la paura iniziale e l’impotenza che precede la rabbia e coltivare modi più sani per affrontarlo.,
La comunicazione aggressiva non significa che qualcuno sia malvagio o insensibile. Come tutti i bulli, significa che hanno paura e non sanno come aiutare se stessi. E il modo migliore per aiutare se stessi o qualcun altro con uno stile di comunicazione aggressivo è quello di fare le cose che si può essere orgogliosi in modo sano. Aiutare qualcuno con un piccolo compito, volontariato il vostro tempo, condividere le tue paure in piccoli modi.
Quando costruisci la fiducia per riconoscere le tue paure, non avrai bisogno di aggressività per coprirle.,
Comunicazione passivo-aggressiva: bloccato tra paura e rabbia
Simon è venuto a trovarmi in terapia perché la sua ragazza di 5 anni lo aveva lasciato di recente e si sentiva depresso. E mentre il suo dolore e la depressione erano evidenti, quello che ho notato quasi immediatamente—e quello che non riusciva a riconoscere-era quanto fosse arrabbiato.
Ha spiegato che si sentiva triste e depresso, ma ha trascorso la maggior parte delle nostre sessioni descrivendo ogni sorta di frustrazioni e battibecchi con la sua ex ragazza., Quando gli ho chiesto come ha affrontato queste frustrazioni con la sua ragazza, era chiaro che semplicemente non li ha affrontati, non direttamente comunque. Anziché, ha spesso fatto ricorso a sarcastici “scherzi” e off-handed osservazioni per esprimere la sua insoddisfazione.
La sua strategia di risoluzione dei conflitti—se così si potesse chiamare—era estremamente indiretta. Una volta, dopo che la sua ragazza ha ferito i suoi sentimenti, ha spiegato come ha deciso di darle “il trattamento silenzioso” per tre giorni consecutivi per mostrarle quanto lei lo ha ferito.,
La persona passivo-aggressiva ha troppa paura di essere onesta e troppo arrabbiata per essere tranquilla, quindi ricorre a minacce velate e umorismo sarcastico per esprimersi.
La comunicazione passivo-aggressiva è quando sei troppo arrabbiato per tacere e troppo spaventato per essere onesto.
Ricorda che la comunicazione passiva implica essere eccessivamente deferente verso le altre persone e disonesto con te stesso, mentre la comunicazione aggressiva è l’opposto, essere onesti sui propri desideri ma in un modo irrispettoso verso gli altri., La terza forma tossica di comunicazione, passiva-aggressiva, è il peggiore dei due mondi: disonesto verso se stessi e irrispettoso verso gli altri.
La chiave per lavorare disfare uno stile di comunicazione passivo-aggressivo è quello di affrontare sia la rabbia e le paure in modi più produttivi.
La cosa più pratica che puoi fare per eliminare la comunicazione passivo-aggressiva è semplicemente smettere di usare il sarcasmo. Il sarcasmo è una stampella che ci impedisce di parlare onestamente e direttamente, e allo stesso tempo, uno strumento per cercare di far fare agli altri ciò che vogliamo.,
Non è necessariamente facile, ma taglia il sarcasmo dalla tua vita e le tue relazioni miglioreranno drasticamente.
Comunicazione assertiva: Onestà + Rispetto
I tre stili di comunicazione tossici—passivo, aggressivo e passivo-aggressivo—non funzionano mai a lungo termine. Mentre ciascuno dà inizialmente un beneficio fugace, finiscono per portare a relazioni interrotte, scarsa autostima e, infine, solitudine.
Se non riesci a connetterti con altre persone in modo onesto e rispettoso, non avrai mai relazioni soddisfacenti.,
Comunicazione assertiva significa avere il coraggio di parlare la tua mente ed esprimere i tuoi desideri, e di farlo in un modo che è rispettoso degli altri:
- In realtà, preferirei non andare alla festa questa sera e preferisco rimanere solo in.
- Quello che hai detto nella riunione di questa mattina davvero male. Ti prego, non chiamarmi cosi ‘ in pubblico.
- Mi dà davvero fastidio quando discuti i dettagli del nostro rapporto con tua madre. Possiamo parlare di un modo migliore?
Le relazioni felici sono costruite sulla fiducia., E la fiducia è costruita sull’onestà e sul rispetto, entrambi derivanti dalla capacità di comunicare in modo assertivo.