Perché l’attività fisica è importante?
L’attività fisica regolare è importante per una buona salute, ed è particolarmente importante se stai cercando di perdere peso o di mantenere un peso sano.
- Quando si perde peso, più attività fisica aumenta il numero di calorie che il corpo utilizza per l’energia o “brucia.,”La combustione di calorie attraverso l’attività fisica, combinata con la riduzione del numero di calorie che si mangia, crea un “deficit calorico” che si traduce in perdita di peso.
- La maggior parte della perdita di peso si verifica a causa della diminuzione dell’apporto calorico. Tuttavia, le prove mostrano che l’unico modo per mantenere la perdita di peso è quello di essere impegnati in un’attività fisica regolare.
- Soprattutto, l’attività fisica riduce i rischi di malattie cardiovascolari e diabete oltre a quello prodotto dalla sola riduzione del peso.
L’attività fisica aiuta anche a–
- Mantenere il peso.,
- Ridurre la pressione alta.
- Ridurre il rischio di diabete di tipo 2, infarto, ictus e diverse forme di cancro.
- Ridurre il dolore da artrite e la disabilità associata.
- Ridurre il rischio di osteoporosi e cadute.
- Ridurre i sintomi di depressione e ansia.
Di quanta attività fisica ho bisogno?
Quando si tratta di gestione del peso, le persone variano notevolmente in quanta attività fisica hanno bisogno., Ecco alcune linee guida da seguire:
Per mantenere il tuo peso: Lavora fino a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa o un mix equivalente dei due ogni settimana. Forti prove scientifiche dimostrano che l’attività fisica può aiutarti a mantenere il peso nel tempo. Tuttavia, la quantità esatta di attività fisica necessaria per farlo non è chiara poiché varia notevolmente da persona a persona. È possibile che tu debba fare più dell’equivalente di 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana per mantenere il tuo peso.,
Per perdere peso e tenerlo spento: avrai bisogno di un’elevata quantità di attività fisica a meno che tu non aggiusti anche la tua dieta e riduca la quantità di calorie che stai mangiando e bevendo. Arrivare e rimanere a un peso sano richiede sia un’attività fisica regolare che un piano di alimentazione sana.
Cosa significano intensità moderata e vigorosa?
Moderato: Mentre si esegue l’attività fisica, se la respirazione e la frequenza cardiaca sono notevolmente più veloci ma si può ancora portare avanti una conversazione, probabilmente è moderatamente intensa., Gli esempi includono –
- Camminare a passo svelto (un miglio di 15 minuti).
- Lavoro leggero dell’iarda (rastrellando / insaccando le foglie o usando un tosaerba).
- Spalare la neve leggera.
- Giocare attivamente con i bambini.
- Andare in bicicletta ad un ritmo informale.
Vigoroso: La frequenza cardiaca è aumentata in modo sostanziale e stai respirando troppo forte e veloce per avere una conversazione, probabilmente è vigorosamente intensa. Gli esempi includono –
- Jogging / corsa.
- Giri di nuoto.
- Rollerblading / pattinaggio in linea ad un ritmo vivace.
- Sci di fondo.,
- La maggior parte degli sport competitivi (calcio, pallacanestro o calcio).
- Saltare la corda.
Quante calorie vengono utilizzate nelle attività tipiche?
La tabella seguente mostra le calorie utilizzate nelle attività fisiche comuni sia a livelli moderati che vigorosi.,/th>
Per aiutare a stimare l’intensità della tua attività fisica, vedi Attività fisica per tutti: Misurare l’intensità dell’attività fisica.