Integratori, probabilmente l’aspetto più controverso del settore del fitness, ma ancora estremamente popolare.
Con tutte le informazioni contrastanti su quali integratori sono utili, che sono inutili, o se l’idea di integratori sono inutili in sé e per sé, è difficile sapere cosa credere. Mentre la risposta non è mai come tagliato e asciutto come questo, abbiamo una buona comprensione negli ultimi anni di ciò che gli integratori possono effettivamente fare per un individuo.,
Due degli integratori più popolari che sono un punto fermo in quasi ogni routine di fitness sono proteine in polvere e BCAA (aminoacidi a catena ramificata). Mentre entrambi hanno uno scopo e possono essere utili in determinate situazioni, se dovessi sceglierne uno quale dovrebbe essere?
In questo articolo, discuteremo i benefici di questi integratori, i prezzi di ciascuno, e che ogni supplemento sarebbe più adatto per (perché spoiler, si può beneficiare di più da uno o l’altro a seconda della situazione).,
Cosa sono questi integratori e cosa fanno?
Nel determinare quale di questi integratori ti andrà a beneficio di più, è importante sapere quali sono ciascuno di essi e i loro benefici in una certa misura. La polvere proteica è esattamente ciò che sembra, sia che si tratti di latticini, soia, piselli, riso o qualsiasi altro ingrediente. Di solito a basso contenuto di carboidrati e grassi, questa polvere dolcificata artificialmente è di solito intorno al 90% al 95% di proteine ed è molto sicura da usare con moderazione., Può essere utilizzato in frullati mescolati con acqua o latte, messi in frullati, combinati con avena, cotti in prodotti, usati per fare barrette proteiche fatte in casa e infiniti altri usi creativi.
Per praticità, la polvere proteica è molto comoda se hai problemi a soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane ed è economica per quello che stai ottenendo. Un chilogrammo (2,2 libbre) di proteine in polvere dovrebbe farti correre circa una media di $30 e nutrirti per un mese se usi solo uno scoop al giorno (che equivale a un dollaro al giorno per 20-25 grammi di proteine)., Ipoteticamente per ottenere abbastanza proteine per nutrire un uomo di 150 libbre per un giorno cercando di guadagnare o mantenere il muscolo, ti costerebbe al massimo 6 6 di proteine in polvere al giorno (ma non dovresti aver bisogno di più di uno scoop o due al giorno mentre il resto della tua proteina dovrebbe provenire da whole foods), che è molto economico.
BCAA
I BCAA sono in realtà molecolarmente uguali alle proteine, ma un po ‘ più specifici. La proteina si compone di 20 aminoacidi che hanno innumerevoli usi nel corpo, ma solo pochi sono effettivamente utilizzati per aiutare principalmente a costruire il muscolo., Questi tre aminoacidi essenziali (noti come catena di ramo a causa della loro struttura) sono leucina, isoleucina e valina. La polvere proteica di alta qualità contiene questi BCAA, ma ha uno svantaggio che gli integratori BCAA non trasportano energia calorica. Poiché contengono zero calorie, i BCAA supplementari hanno il vantaggio di promuovere la crescita muscolare (e talvolta ancora più importante prevenire il catabolismo muscolare, o l’opposto della crescita) senza rompere un digiuno o sprecare calorie preziose.,
Questo è il motivo per cui i BCAA sono di solito più vantaggiosi in una dieta ipocalorica, specialmente quando la ritenzione muscolare è importante (cioè il peso a digiuno o l’allenamento cardiovascolare quando il catabolismo muscolare è più probabile). A differenza della polvere proteica, i BCAA non sono così diversi con i loro usi, ma praticamente solo mescolati con acqua e sorseggiati dritti.
Esistono alcune ricette per fare ghiaccioli BCAA, orsetti gommosi o gelatina, ma non si estendono molto oltre. Prezzo saggio, BCAA sono più difficili da sintetizzare e sapore di proteine in polvere (così come la mancanza di calorie troppo), che lo rende un po ‘ più costoso., 500 grammi costeranno circa lo stesso di un chilo di polvere proteica, rendendolo in media due volte più costoso. A differenza della proteina stessa, tuttavia, non è necessario colpire un certo numero di BCAA al giorno (se si sta colpendo il numero di proteine per il giorno), il che significa che non è necessario utilizzare tanto o usarlo più spesso.
Quindi cosa dovresti comprare?
Come tutte le raccomandazioni nutrizionali e di supplemento, dipende., Riassunto brevemente, coloro che sono in grado di colpire i loro numeri di proteine su base giornaliera con solo intere fonti e non sono in un deficit calorico o facendo allenamento a digiuno, probabilmente non hanno bisogno di usare proteine in polvere o BCAA a tutti.
Coloro che non sono in grado di colpire facilmente i loro numeri di proteine se sono in un surplus calorico o deficit dovrebbe prendere in considerazione l’acquisto di alcune proteine in polvere per assicurarsi che si stanno ottenendo la giusta quantità di proteine per le vostre esigenze quotidiane.,
Quelli in un deficit calorico giornaliero che include cardio a digiuno o digiuno intermittente, la polvere proteica romperà questo veloce negando i benefici, il che significa che il supplemento BCAA senza calorie sarebbe l’opzione migliore per prevenire la perdita muscolare.
Peggiore delle ipotesi, e se si può permettere, l’esecuzione di periodi di digiuno regolari, oltre ad essere in grado di colpire le calorie giornaliere, entrambi gli integratori possono sicuramente avere il loro posto in una corretta dieta e allenamento di routine per ottimizzare i vostri guadagni muscolari/perdita di grasso. E questo è tutto ciò che devi sapere su questi integratori.,
Utilizzare questo articolo come un’esperienza di apprendimento per valutare le vostre esigenze individuali / budget così come la comprensione di ogni supplemento si prende prima di acquistare. Buona fortuna nelle tue future attività di fitness e nutrizione!