Entrare In Legs Up the Wall Pose:
Inizia raccogliendo gli oggetti di cui avrai bisogno per questa sessione, che include idealmente un tappetino yoga, un blocco yoga e due piccoli asciugamani. Sdraiati sul pavimento vicino a un muro e pratica una respirazione profonda e costante. Espirare e oscillare le gambe sul muro in modo che i talloni e le ossa sedute siano supportati contro di esso. Se hai qualche disagio nella parte bassa della schiena, regola il tuo corpo leggermente indietro dal muro in modo che le tue ossa sedute non lo tocchino., Appoggia la testa sul tappeto o sul pavimento, mantenendo la colonna vertebrale dritta e piega un po ‘ le ginocchia in modo che le rotule non si blocchino.
Quando si utilizza il supporto: Se si dispone di mal di schiena, sostenere il vostro corpo mettendo un blocco di yoga o coperte piegate a terra sotto la schiena. Quando si posiziona il supporto, è necessario considerare la sua altezza e la sua distanza dal muro. Sii onesto con te stesso per evitare di sforzare i muscoli! Se non sei molto flessibile, il tuo supporto dovrebbe essere più basso a terra e più lontano dal muro. Se sei flessibile, mantieni il tuo supporto più alto e più vicino al muro., Le tue ossa sedute non devono essere contro il muro, piuttosto “gocciolanti” nello spazio tra il muro e il tuo supporto. Mantenere un arco delicato nel busto dal pube alla parte superiore delle spalle.
Se il collo si sente teso, posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto di esso. Coprire gli occhi con l’altro asciugamano e tenere il loro chiuso per 5-15 minuti come ammorbidire e rilasciare. Appoggia le braccia lungo i fianchi. Apri le scapole lontano dalla colonna vertebrale, rilassando mani e polsi. Tieni le gambe in posizione verticale, ma solo parzialmente flesse.,
Rilascia il peso della pancia verso la parte posteriore del bacino, profondamente nel busto. Ammorbidisci gli occhi e abbassali verso il tuo cuore. Dopo essere usciti da questa posa riparatrice, assicurati di sdraiarti su un fianco per qualche respiro prima di sederti in posizione verticale con la schiena contro il muro, poi lentamente alzandoti in piedi.,s e vene varicose