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Questo è abbastanza ovvio, ma è importante. Invecchiando, tendiamo a non essere in grado di contenere tanto nella nostra vescica, il che può farci dover usare il bagno più spesso anche se stiamo bevendo la stessa quantità di prima. Fai attenzione a non limitare troppo i tuoi liquidi, ma guarda cosa stai mangiando e bevendo nelle poche ore prima di andare a letto per assicurarti di non addormentarti con una vescica già troppo piena.,

• Evitare un’eccessiva assunzione di liquidi 4-6 ore prima di coricarsi (questo include sia cibo che bevande)

• Evitare la caffeina dopo la mattina e limitare l’alcol durante la notte. Sia l’alcol che la caffeina possono rendere l’urina più acida che può irritare il rivestimento della vescica, causando la necessità del bagno più frequentemente.

• Svuota la vescica prima di coricarsi.,

• Prendere tutti i farmaci che possono agire come diuretici all’inizio della giornata, se possibile (verificare con il medico su questo prima).

#3 RIDISTRIBUIRE IL FLUIDO

Se le caviglie o le gambe si gonfiano durante il giorno, il fluido che si accumula viene quindi rimandato nel flusso sanguigno quando si sdraia a dormire, il che aumenta la pressione sanguigna., Di conseguenza, i reni iniziano a lavorare gli straordinari per creare più urina in modo che il tuo corpo possa svuotare il liquido in eccesso dal tuo sistema e di conseguenza farti svegliare per svuotare la vescica. Se stai riscontrando caviglie o gambe gonfie, prova alcuni di questi suggerimenti per aiutare a ridistribuire i liquidi durante il giorno e ridurre al minimo l’accumulo.

• Sollevare periodicamente le gambe per evitare l’accumulo di liquidi nelle caviglie e nei polpacci.

• Utilizzare calze a compressione., Queste calze elastiche esercitano una pressione contro la gamba mentre diminuiscono la pressione sulle vene, consentendo ai fluidi di essere ridistribuiti e riassorbiti nel flusso sanguigno. (Dai un’occhiata a questi super cute da Vim&Vigr.)

#4 PRATICA UNA BUONA IGIENE DEL SONNO.

Impostare te stesso per una buona notte di sonno può aiutare a combattere l’insonnia, che può essere parte del motivo per cui sei in primo luogo., Mentre svegliarsi per andare in bagno può essere il colpevole della tua insonnia, potrebbe anche essere che non essere in grado di andare o rimanere addormentato potrebbe contribuire alla nicturia. Molte persone pensano solo di dover andare in bagno di notte, ma quando si alzano per andare, producono solo un filo. Ciò può significare che l’insonnia, e non la nicturia, è in realtà il colpevole e può essere causato da una serie di motivi diversi. Assicurati di praticare una buona igiene del sonno per incoraggiare un ritmo circadiano funzionale (che è l’orologio naturale del tuo corpo) e assicurati di non sabotare il tuo sonno., Controlla l’articolo della National Sleep Foundation sull’igiene del sonno, che discute i suggerimenti qui sotto in modo più dettagliato:

• Limita i sonnellini diurni a 30 minuti

• Evita stimolanti come caffeina e nicotina vicino all’ora di andare a dormire.

• Imposta un tempo di sonno e veglia coerente.,

• Esercitare regolarmente (ma non a destra prima di dormire)

• Evitare cibi che possono essere di disturbo a destra prima di dormire (come piccante o pesanti, cibi ricchi)

• Riserva il letto per dormire e sesso

• Stabilire una regolare rilassante routine di andare a dormire

• Mantenere la vostra camera da letto tranquilla, confortevole, e buio.,

#5 PARLATE CON IL VOSTRO MEDICO

Mentre i suggerimenti di cui sopra possono contribuire ad alleviare il vostro nicturia un po’, di solito è una buona idea per vedere un professionista per trattare la nicturia. I cambiamenti comportamentali non sempre affrontano le cause della nicturia. La nicturia è più spesso causata dalla poliuria notturna, una condizione in cui i reni producono troppa urina. Ecco perché trattare la nicturia alla fonte è così importante. Se ti concentri solo sulla cura, diciamo, della vescica iperattiva, stai prendendo di mira solo la vescica, non i reni., In realtà, entrambe le condizioni dovrebbero essere trattate per gestire efficacemente i rispettivi sintomi.

“La Nicturia è sempre stata difficile da trattare, ma ora è riconosciuta come più di un semplice sintomo di un altro problema medico”, afferma la dott. ssa Donna Deng, chirurgo urologico presso il Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.

Nicturia a volte ha cause sottostanti, quindi è importante ottenere un controllo approfondito fatto dal medico per escludere qualsiasi altra condizione.,

Scarica la nostra guida per preparare la tua visita medica per aiutarti a parlare con il tuo medico di nicturia.