Ecco una panoramica del Bruce Lee Bodybuilding Workout:
Bruce Lee Bodybuilding Workout
Per ottenere questi risultati impressionanti, Bruce Lee ha seguito un programma di bodybuilding dettagliato di seguito. Questa foto è un’immagine reale della routine di bodybuilding che Bruce Lee ha usato.
1. Squat: 3 serie di 10 ripetizioni
2. Stampa francese: 4 serie di 76 ripetizioni
3. Arricciatura inclinata: 4 serie di 6 ripetizioni
4. Concentrazione Curl: 4 serie di 6 ripetizioni
5. Push-up: 3 serie di 10 ripetizioni
6., Arricciatura a due mani (bilanciere): 3 serie da 6 a 8 ripetizioni
7. Tratto tricipite: 3 serie da 6 a 8 ripetizioni
8. Cerchio manubrio: 4 serie di quante più ripetizioni possibili
9. Arricciatura inversa (bilanciere): 4 serie di 6 ripetizioni
10. Arricciatura del polso (seduta): 4 serie di quante più ripetizioni possibili
11. Reverse Wrist Curl (seduto) : 4 serie di quante più ripetizioni possibili
12. Sit-up: 5 serie di 12 ripetizioni
13. Calf Raise: 5 set di 20 ripetizioni
La routine di bodybuilding Bruce Lee si concentra sullo sviluppo di tricipiti, bicipiti e avambracci., Bruce Lee ha posto grande enfasi sull’allenamento delle braccia per migliorare la velocità e l’efficacia dei suoi pugni.
Leggi l’allenamento completo del corpo di Bruce Lee per vedere come ha allenato tutti i suoi muscoli principali in ogni allenamento.
Bruce Lee Bodybuilding Workout in Dettaglio
Squat – 3 serie di 10 ripetizioni
Gli squat sono uno degli esercizi più importanti nel bodybuilding e sviluppano uno dei più grandi gruppi muscolari in tutto il corpo. Accovacciata rende il quadricipite spessa e potente e sviluppa i polpacci, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca, addominali, e altro ancora., Gli squat sono ciò che ha dato a Bruce Lee la sua resistenza inarrestabile, calci potenti e gambe ben costruite.
Per rendere più efficace l’accovacciamento, fai respiri pesanti durante ogni ripetizione per lavorare tutto il corpo e esaurire i muscoli della parte superiore del corpo per costruire dimensioni e resistenza.
French Press-4 serie di 6 ripetizioni
L’esercizio French press è eccellente nella costruzione della parte superiore dei muscoli tricipiti. Costruire i tricipiti è essenziale nello sviluppo di muscoli del braccio ben bilanciati. Per ottenere braccia muscolose come Bruce Lee, lavorare sia i bicipiti che i tricipiti sono vitali.,
Per eseguire, afferrare un bilanciere ed elevarlo sopra la testa. Abbassare lentamente la barra dietro la parte posteriore del collo e sollevarla per riavviare. Una nota importante è tenere le braccia vicine e assicurarsi che solo i gomiti siano piegati durante questo esercizio.
Incline Curl – 4 serie di 6 ripetizioni
Esercizi di isolamento come l’inclinazione curl creano più tensione e stress nei bicipiti su ogni ripetizione, i risultati sono bicipiti più grandi e più forti. Per eseguire, afferrare un manubrio in un braccio e posare il braccio su una panca inclinata., Con il braccio appeso con il manubrio e il peso è in piedi, arricciare il manubrio lentamente. Sentire la contrazione è importante in questo esercizio.
Concentrazione Curl – 4 serie di 6 ripetizioni
La concentrazione curl si concentra sulla costruzione della porzione superiore del bicipite. Per eseguire, tenere un manubrio e appoggiare il braccio contro la coscia interna. Arricciare il manubrio e concentrarsi sulla contrazione nella parte superiore del ricciolo.
Push-up – 3 serie di 10 ripetizioni
Bruce Lee ha eseguito flessioni come parte della sua routine di allenamento con i pesi., Le flessioni sono un esercizio efficiente ed efficace per sviluppare il petto, i tricipiti e le spalle. Le spalle dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, il tuo corpo dovrebbe essere dritto e lo stomaco dovrebbe essere elevato a circa 2 pollici da terra.
Arricciatura a due mani (bilanciere)-3 serie da 6 a 8 ripetizioni
L’arricciatura del bilanciere è l’esercizio standard per costruire la dimensione complessiva e la forza nel muscolo bicipite. Afferra un bilanciere e stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Con la schiena dritta e le scapole in posizione, arricciare la barra verso l’alto fino alle spalle e riportarla verso il basso.,
Tricipiti Stretch – 3 set da 6 a 8 ripetizioni
Il tricipite stretch è una variante della stampa francese che isola il muscolo tricipite e mette più attenzione sulla costruzione di tensione sul singolo muscolo tricipite. Per eseguire, afferrare un manubrio ed elevarlo sopra la testa. Portare il manubrio verso il basso per la parte posteriore del collo e il backup di nuovo per riavviare.
Dumbbell Circle – 4 set di quante più ripetizioni possibili
Bruce Lee ha costruito avambracci forti e muscolosi con l’esercizio dumbbell circle. I cerchi con manubri costruiscono la forza negli avambracci, nei bicipiti, nei tricipiti e nei polsi., Per eseguire, prendi un manubrio in ogni mano e alza le braccia verso l’esterno su ciascun lato del tuo corpo. Quindi ruotare i manubri in cerchi in un movimento avanti e indietro fino a quando non si può fare più.
Reverse Curl (Bilanciere) – 4 serie di 6 ripetizioni
Un altro esercizio che Bruce Lee ha usato per costruire i suoi muscoli dell’avambraccio esterno e interno. Analogamente al bilanciere curl ma con una presa a mano, prendi un bilanciere e tienilo con i palmi rivolti verso l’alto. Arrotolare lentamente la barra fino alle spalle e tornare indietro di nuovo.,
Arricciatura del polso (seduta) – 4 serie di quante più ripetizioni possibili
I riccioli del polso sono ottimi per costruire gli avambracci interni. Mentre sei seduto, prendi un manubrio e appoggia il braccio contro la coscia con il manubrio appeso appena sopra il ginocchio. Arricciare il manubrio verso l’alto usando solo la forza del polso e i movimenti del polso.
Reverse Wrist Curl (seduto) – 4 serie di quante più ripetizioni possibili
Reverse wrist curls costruiscono i muscoli superiori degli avambracci. Prendi un manubrio o un bilanciere e appoggia il braccio contro la coscia., Con il dorso delle mani rivolto verso l’alto, arricciare il manubrio su e giù. Fletti i muscoli degli avambracci mentre arricciati per dare agli avambracci una maggiore bruciatura e contrazione.
Sit-up – 5 serie di 12 ripetizioni
I sit-up sono essenziali per costruire un nucleo forte e sviluppare gli addominali complessivi. Bruce Lee farebbe sit-up ogni giorno e durante i suoi esercizi di allenamento con i pesi. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e entrambe le braccia dietro il collo. Sposta l’intero busto verso l’alto e tocca la testa contro il ginocchio.,
Calf Raise – 5 serie di 20 ripetizioni
Bruce Lee farebbe calf raises per aumentare le dimensioni della gamba. Avrebbe usato un blocco nei suoi allenamenti polpaccio e stare le dita dei piedi sul blocco con i talloni sul pavimento. Poi avrebbe flettere i polpacci ed elevare i talloni fino a quando sono fino alle dita dei piedi. Sarebbe andato per un’estensione completa e flettere i polpacci nella parte superiore per aumentare l’efficacia dell’allenamento.
Risultati di bodybuilding di Bruce Lee
Quanto è stata efficace la routine di bodybuilding di Bruce Lee?, Il programma di bodybuilding Bruce Lee ha dimostrato di avere risultati positivi sullo sviluppo muscolare generale di Bruce Lee e gli ha dato una parte superiore del corpo follemente sviluppata, lats, vitelli, e abs six-pack.
Insieme alla dieta di Bruce Lee, ha seguito un regime di allenamento bodybuilding che ha aumentato la resistenza, la forza e imballato su chili di muscoli in meno di 2 mesi.
Con l’introduzione di un programma di allenamento con i pesi per la sua routine, Bruce Lee miracolosamente trasformato il suo fisico in un bodybuilder figura, ma era molto più strappato e magra di bodybuilder media., Ha sviluppato enormi lat, una schiena pesantemente costruita e addominali triturati.
Con una combinazione di avere una dieta bodybuilder e una quantità folle di cardio quotidiano, Bruce Lee abbassò il suo grasso corporeo e snellì la vita di mezzo pollice.
Dal 27 maggio 1965 al 10 luglio 1965, Bruce Lee registrò il suo sviluppo muscolare complessivo e i guadagni che aveva fatto in soli 44 giorni da un semplice programma di bodybuilding che aveva sviluppato lui stesso.,
Di seguito sono riportati i record reali di guadagni muscolari di Bruce Lee che ha registrato se stesso e incluso è il vero programma di bodybuilding di Bruce Lee che ha usato per ottenere risultati incredibili.
Guadagni di bodybuilding di Bruce Lee dopo 2 mesi
1. Aumento 2 1/2 pollici sul petto
2. Aumento di 1/4 pollici sul collo
3. Aumento di 3/4 pollici su entrambi i bicipiti destro e sinistro
4. Aumento di 3/4 pollici sul suo avambraccio sinistro
5. Aumento di 1/2 pollici sul suo avambraccio destro
6. Aumento di 1/2 pollici sui polsi sinistro e destro
7., Aumento 1 1/2 pollici sulla coscia sinistra
8. Aumento 1 1/4 pollici sulla coscia destra
9. Aumento di 5/8 pollici sul polpaccio sinistro
10. Aumento di 1/2 pollice sul polpaccio destro
11. Diminuito di 1/2 di pollice dalla sua vita
Nota: il peso di Bruce Lee era di 133 libbre e l’altezza era di 5 ‘ 7 al momento.
Guadagni principiante o puro duro lavoro?
Il programma di bodybuilding di Bruce Lee ha avuto risultati enormi in poco meno di 2 mesi., Non sarebbe sciocco pensare che i risultati drammatici di Bruce Lee 2 mesi di bodybuilding sono stati il risultato del fenomeno bodybuilding noto come guadagni principiante o guadagni newbie.
Tuttavia, se calcoliamo nel fatto che Bruce Lee all’epoca, prima di iniziare il suo programma di bodybuilding, era già un atleta esperto con un’enorme quantità di ore di allenamento. Questa impressionante impresa è stata il risultato della dedizione di Bruce Lee a migliorare sempre nelle aree in cui mancava.,
Bruce Lee Bodybuilding Routine: Attrezzature di allenamento
Dettagliato di seguito sono le attrezzature di allenamento che Bruce Lee avrebbe usato a parte il suo allenamento con i pesi e bodybuilding allenamenti.
- Bilanciere Olympic bar: una barra ponderata che può essere utilizzata in esercizi come lo squat, la stampa francese, i riccioli bicipiti e gli esercizi dell’avambraccio.
- Panca inclinata: la piattaforma seduta per tutti gli usi che viene utilizzata in vari esercizi di petto è ottima per esercizi di isolamento come il ricciolo inclinato.,
- Manubri: Bruce Lee utilizzato manubri in vari pesi al fine di fare diversi bicipiti, tricipiti, e avambraccio esercizi.
- Wrist Blaster: Un moderno avambraccio attrezzature che è simile al avambraccio ginnico che Bruce Lee avrebbe usato in allenamenti per lavorare i muscoli flessori ed estensori degli avambracci.
- Rinforzo della presa della mano: migliora la forza e la flessibilità dei polsi. Grande per lavorare fuori i polsi e gli avambracci ogni giorno.,
Bruce Lee Bodybuilding Filosofia, Allenamento con i pesi,& CrossFit
Una buona regola empirica per chi fa la routine di bodybuilding Bruce Lee è quello di allenarsi spesso e passare routine spesso. Quello che voglio dire è che Bruce aveva una vasta gamma di regimi di allenamento nel suo arsenale di allenamento. Il suo programma di allenamento quotidiano era frenetico, a volte Lee si allenava fino a 7 giorni alla settimana e 12 ore al giorno.
Durante la sua fase di sollevamento pesi, Bruce Lee ha avuto la sua mano a sollevamento pesi, allenamento isometrico, allenamento con i pesi e bodybuilding., Ogni routine con i propri principi e aspetti che Bruce avrebbe addestrato per scopi e obiettivi diversi.
Nella fase di bodybuilding di Bruce Lee, era principalmente attento a costruire troppi muscoli. In questo senso, i suoi muscoli non avrebbero un effetto benefico sulle sue arti marziali se fossero troppo grandi e non avessero uno scopo funzionale.
“L’atleta che sta costruendo i muscoli attraverso l’allenamento con i pesi dovrebbe essere molto sicuro di lavorare adeguatamente su velocità e flessibilità allo stesso tempo.,”
Forse uno dei più grandi fatti di Bruce Lee su di lui era che era in grado di adottare una vasta gamma di filosofie di fitness e metodi di allenamento nella sua vita. Bruce ha visto ogni metodo di allenamento come uno strumento per migliorare le aree che gli mancavano.
Se i suoi pugni erano troppo deboli, sapeva che doveva fare un allenamento isometrico, che è il modo più rapido per costruire la forza grezza. Se sembrava sgonfiato su un set cinematografico sapeva che doveva utilizzare metodi di allenamento con i pesi per sollevare il peso pesante e imballare sulla massa muscolare.,
Nel corso degli anni 1960 e 1970, Bruce avrebbe letto riviste di bodybuilding ha trovato su edicola e studiarli a fondo. Avrebbe trovato allenamenti interessanti o un articolo di bodybuilding parlando molto di un nuovo metodo di allenamento.
Attraverso questo metodo di adottare diversi principi di allenamento con i pesi e avere diversi amici mentoring lui sui principi di bodybuilding di base, Bruce Lee è stato in grado di sviluppare le proprie routine di allenamento che avrebbe usato per tutta la sua carriera.
Potete immaginare se un programma di fitness ad alta intensità come CrossFit esisteva allora?, Bruce Lee sarebbe sicuramente dominare il tabellone nei giochi CrossFit. Non era solo forte, ma anche veloce sui suoi piedi, flessibile e versatile in ogni aspetto.