la vitamina D è una delle vitamine più importanti. Viene anche chiamata vitamina solare perché il tuo corpo ha bisogno di radiazioni UV-B per produrre vitamina D. Tuttavia, sia in Germania che nella maggior parte dei paesi dell’Europa centrale e settentrionale, i raggi del sole non sono sufficienti, specialmente in inverno, quindi un tedesco su due soffre di carenza di vitamina D nella stagione buia.,1 vi diciamo come si può riconoscere una carenza di vitamina D, quali sono le sue cause, e come si può porre rimedio a una carenza di vitamina D.
che cos’è la vitamina D?
la cosiddetta Vitamina del sole è oggetto di numerosi miti e i buoni consigli su come migliorare l’equilibrio della vitamina D sono innumerevoli. Forse il più grande mito è il nome stesso, perché il termine “vitamina” suggerisce che la sostanza viene assorbita attraverso il cibo e non è prodotta dal corpo stesso., In realtà, tuttavia, è possibile coprire solo circa il 10% del fabbisogno di vitamina D con il cibo, mentre la maggior parte del 90% viene sintetizzata attraverso la pelle. Questo processo di produzione di vitamina D è possibile solo con l’aiuto del sole.
messaggio da portare a casa #1: la vitamina D è anche conosciuta come vitamina solare, perché la radiazione UV-B del sole è essenziale per la produzione di vitamina D del corpo.
come funziona la vitamina D nel tuo corpo?
ma perché la vitamina è così importante ed essenziale per te?, La vitamina D agisce nel corpo come un proormone e influenza il metabolismo di molte singole cellule controllando i processi vitali. Per fare ciò, devi prima vedere come funziona. A rigor di termini, la vitamina D non appartiene al gruppo di vitamine. Queste sono sostanze che non possono essere prodotte dal corpo stesso. La vitamina D, d’altra parte, è già contenuta nel corpo. Vale a dire, come precursore inattivo del 7-deidrocolesterolo. Solo le radiazioni UV attivano il principio attivo, incluso il colecalciferolo., Ma prima devi passare attraverso una fase di trasformazione e si trasforma nell’ormone “calcitriolo”. Tra le altre cose, questo ormone ha un effetto sulla fornitura del corpo con calcio. Questo a sua volta influenza la stabilità delle ossa. Calcitriolo modula anche il sistema immunitario. A livello mentale, è importante anche una fornitura adeguata. Influenza il normale funzionamento del nostro hardware e quindi non solo garantisce un “cervello veloce”, ma anche una normale funzione muscolare.,
pertanto, la vitamina D è di particolare importanza per embrioni e bambini. Da un punto di vista biochimico, è coinvolto nello sviluppo del cervello. Pertanto, le donne in gravidanza hanno un maggiore bisogno o devono fare attenzione a non soffrire di carenze. La vitamina D ha un’altra importante funzione nel corpo. Regola la serotonina della sostanza messaggera del cervello, chiamata anche ormone del benessere, e quindi ha un effetto indiretto sul tuo umore., Se solo troppa vitamina è presente nel sangue, diventa la sua forma di conservazione 25 (OH) vitamina D3 e viene immagazzinata. Chi forma abbastanza di questa forma di stoccaggio in estate può usarlo per salvare bene i mesi invernali.
la vitamina D è essenziale per …
- le ossa
- per sostenere il sistema immunitario
- divisione cellulare
- produzione di serotonina
BRAINEFFECT HACK: vitamina D dal sole la vitamina supporta una normale funzione del sistema immunitario anche in inverno., Per fornirti vitamina D in modo rapido e semplice, abbiamo sviluppato il nostro olio di VITAMINA D3+ad alte dosi sviluppato. Una singola goccia al giorno è sufficiente per ricostituire i livelli di vitamina D.
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requisito di vitamina D: quanta vitamina D hai bisogno?
il grado di necessità di vitamina D dipende fondamentalmente da ogni persona. Ogni individuo produce vitamina D a tassi diversi e in quantità diverse., La quantità di pro-ormone richiesta dipende anche da diversi fattori. Ad esempio, la produzione del corpo è significativamente più lenta nelle persone anziane. Anche le donne incinte hanno un maggiore bisogno, poiché anche l’embrione deve essere fornito. Il colore della pelle ha anche un’influenza significativa sulla formazione di vitamina D. più la pelle è chiara, più velocemente può essere prodotta la vitamina D.questo è un problema particolare per le persone dalla pelle scura che vivono nelle latitudini settentrionali con bassi livelli di luce solare.,
se si assume un tipo principale da II a III (colore della pelle da chiaro a medio), il valore minimo costante è 75 nmol/l, idealmente una fornitura da 100 nmol/l. in confronto, da 10 a 20 nmol/l di vitamina D si forma nel sole estivo di mezzogiorno e viene rilasciata nel sangue nelle prossime 24 ore. La regola generale per prendere il sole è: se la pelle inizia a arrossarsi, dovresti lasciare il sole o applicare la crema solare. Il corpo produrrà quindi solo una piccola quantità di vitamina D. Se vuoi sapere quanta vitamina D hai bisogno, puoi fare un esame del sangue., Puoi andare dal tuo medico o farlo comodamente da casa. Grazie a nuovi lanci e test, questo è un gioco da ragazzi. Il primo passo è prendere una goccia di sangue dalla punta delle dita, quindi inviarla al laboratorio cerascreen e vedere i risultati online dopo alcuni giorni. Lavoriamo insieme al nostro partner Cerascreen.
messaggio da portare a casa #2:la quantità di vitamina D di cui ogni persona ha bisogno è molto individuale e dipende da vari fattori come il colore della pelle, l’età e il peso., È meglio fare un test di vitamina D per controllare il livello di vitamina D.
carenza di vitamina D
uno studio su larga scala del Robert Koch Institute mostra che circa il 50% dei tedeschi non riceve un apporto ottimale di vitamina D. 2 la fornitura dipende in gran parte da diversi fattori. Questi includono l’età, l’ambiente di lavoro (interno / esterno), il tono della pelle e la pigmentazione, l’assorbimento del calcio, l’assorbimento di alcuni farmaci e, naturalmente, l’esposizione al sole., Quest’ultimo in particolare è essenziale per la produzione di vitamina D nel tuo corpo, come hai già imparato nell’articolo precedente. Insieme a un apporto generalmente basso di vitamina D con il cibo, questo porta ad un aumento del rischio di carenza di vitamina D, soprattutto nei mesi invernali. Ciò è ancora più vero nelle regioni al di sopra dei 45 ° di latitudine, dove l’irradiazione UVB è appena troppo bassa durante l’inverno. 3
Una carenza di vitamina D può avere conseguenze per la salute., Una carenza di vitamina D assicura che alcuni processi legati al sistema immunitario, ai muscoli e alla divisione cellulare non possano più funzionare in modo ottimale. Questo può influenzare le prestazioni complessive. Nella stagione buia ci possono essere anche stati d’animo stagionali (TRISTI).
carenza di vitamina D e le sue cause
ma perché così tanti tedeschi mancano di questa importante sostanza, a volte anche in estate?, Uno studio dell’Università del Wisconsin ha osservato più da vicino la causa della carenza di vitamina D in estate > can.span>4 lo studio ha rivelato che molte persone hanno un deficit anche se in realtà trascorrono abbastanza tempo al sole. Ora puoi scoprire perché questo è il caso e perché c’è una carenza di vitamina D:
latitudine
il grado di latitudine determina l’intensità della radiazione solare., Tutte le regioni a nord di Barcellona (Latitudine 42) sono sufficientemente illuminate dal sole durante i mesi estivi. Tutte le regioni a nord di Berlino (latitudine 52) non hanno abbastanza sole anche in estate. Pertanto, la Germania ha abbastanza sole almeno nei mesi estivi. Ma stai al sole abbastanza a lungo in estate per prendere il sole? Molte persone lavorano otto ore o più in ufficio e quando tornano a casa, il sole è già tramontato., E qui saremmo arrivati al seguente fattore, che può portare a una carenza di vitamina D anche in estate:
lavoro d’ufficio e vestiti lunghi
se il sole splende in estate o no, molti non hanno nemmeno l’opportunità di approfittare del sole e trascorrere 8-10 ore al giorno al chiuso. Anche tu lavori in ufficio? Allora vi sentirete come la maggior parte delle persone. Solo poche persone fanno un’attività ogni giorno che li porta all’aperto e al sole. Se ti siedi in ufficio tutto il giorno, non importa in quale periodo dell’anno sia., L’apporto di vitamina D è cronicamente troppo basso. Anche se approfitti delle ultime ore di sole dopo una lunga giornata di lavoro, non serve molto. Perché di notte il sole è già più basso e la radiazione UV non è più così intensa. Questo è accompagnato da un altro killer di vitamina D3. Se hai appena lasciato l’ufficio, raramente indossi pantaloncini e magliette. È importante che gran parte della pelle sia esposta al sole per produrre abbastanza vitamina D3. Solo il viso e le braccia non sono sufficienti., Pertanto, se si è esposti al sole per un periodo di tempo deliberato, aree più grandi della pelle dovrebbero essere libere e non coperte da indumenti lunghi. Dovresti anche fare attenzione a non usare alcuna crema protetta dai raggi UV prima di farlo, poiché ciò ostacola la produzione di vitamina D.
Alter
un altro motivo per l’alta carenza di vitamina D in Germania è sorprendente: il corpo può produrre meno vitamina D con l’età. Pertanto, le persone anziane sono potenzialmente più esposte di altre ad avere una carenza di vitamina D., Perché è così? Questa connessione con l’età è già stata dimostrata in diversi studi. Ci sono diverse ragioni per questo, che alla fine portano a una carenza di vitamina D più forte che in tenera età. 5
Colore della pelle
la quantità di vitamina D di cui hai bisogno o la velocità con cui si forma nella tua pelle è correlata al colore della tua pelle. Il grado di latitudine in combinazione con il colore della pelle determina se è sufficientemente rifornito o meno. Perché?, Più scuro è il colore della pelle, più lenta è la sintesi della vitamina D3 da radiazioni UV. In realtà una funzione sensibile del corpo, ma in un caso può diventare un problema. Le persone con un colore della pelle più scuro, che vivono alle latitudini settentrionali, spesso soffrono di una carenza perché sviluppano la vitamina D3 molto lentamente e c’è meno radiazione UV presente.,
filtri solari e bloccanti solari
i filtri solari sono un argomento delicato perché sono estremamente importanti perché il rischio di cancro della pelle non deve essere sottovalutato. D’altra parte: il fattore di protezione solare contenuto nelle creme assicura che la radiazione UV contenuta nel sole non raggiunga così bene la pelle. Questo è esattamente ciò che è necessario per la formazione di vitamina D3. Molte persone non osano più uscire al sole senza un fattore di protezione solare, poiché il panico dai raggi UV è grande., Questo mette il corpo in uno stato equivalente a un inverno permanente. L’assenza di radiazioni UV significa che non c’è formazione di vitamina D3. Tuttavia, per non rischiare danni a lungo termine alla pelle, non dovresti fare a meno della crema. Parte della radiazione UV raggiunge sempre la pelle.
fare la doccia dopo aver preso il sole
soprattutto in estate, le numerose ore di sole possono essere utilizzate in modo ottimale per ricostituire la riserva di vitamina D., Che si tratti di una passeggiata, una visita alla piscina all’aperto o un intenso prendere il sole su un lettino, vi sentirete veramente baciati dal sole e godere di una doccia rilassante in seguito. Naturalmente, il sole ti fa sudare e molte persone sentono il bisogno di lavarsi la pelle in seguito. Questo è un errore fatale! Come abbiamo già imparato, la vitamina D si forma sulla pelle. A rigor di termini, può richiedere fino a 48 ore per tutta la vitamina D prodotta dal sole per passare dalla pelle al sangue. Facendo una doccia direttamente dopo aver preso il sole, tutto viene lavato di nuovo., Uno studio della University of North Texas ha esattamente questo fenomeno è stato esaminato.6 i ricercatori hanno scoperto che la vitamina D o il precursore della vitamina D3 (colecalciferolo) si forma principalmente nel sebo, cioè direttamente sulla pelle e non in essa. La preziosa sostanza si trova quindi in una certa misura nella pelle. Problematico, perché se la pelle viene coltivata con un gel doccia, le parti grasse della pelle vengono rimosse. E questo cosa significa per te? Per preservare la preziosa vitamina D, è meglio non fare la doccia per 4-6 ore dopo aver preso il sole., Questo a volte può essere problematico o impossibile da implementare. Pertanto, almeno dovresti provare a fare a meno del gel doccia o non usarlo su grandi aree della pelle.
messaggio da portare a casa #3: come hai già imparato, il sole è essenziale per la produzione di vitamina D nel tuo corpo. La tua salute è importante, quindi dovresti prestare attenzione al tuo livello di vitamina D! Come puoi garantirlo? Esci a prendere l’aria fresca e il sole con te! Ma, naturalmente, non esagerare. Perché come per molte cose, troppo del bene non è sempre ottimale.,
carenza di vitamina D – i segni
Ci sono alcuni segni che puoi cercare per determinare una carenza di vitamina D.ma la cosa stupida è che i segni di bassa carenza di vitamina D sono molto aspecifici e possono avere altre cause.,
Secondo gli studi, i seguenti fattori possono essere i primi segni di una carenza di vitamina D:
- Po ‘ di benessere
- la Depressione Invernale
- Sistema immunitario
- Perché non riesco a ricordare i vostri normali prestazioni durante l’allenamento
CARENZA di VITAMINA D – TEST FORNISCE CHIAREZZA
Per essere sicuri della presenza di una carenza di vitamina D, non basta prestare attenzione ai sintomi descritti. Solo un esame del sangue può determinare se si dispone o meno di carenza di vitamina D., Il tuo medico di famiglia può condurre un test di vitamina D, ma ora ci sono anche autotest, ad esempio, dadisplay ceramico, che può essere fatto da casa. Alcune gocce di sangue vengono prelevate da un dito con l’aiuto di una lancetta e inviate su strisce reattive a un laboratorio specializzato. Il laboratorio controlla quindi quanto 25-OH-vitamina-D (calcidiolo) è presente nel nostro sangue – questa è la forma di vitamina D come appare nel nostro sangue. Dopo tutto, i risultati possono essere facilmente visualizzati online.,
messaggio da portare a casa #4: ci sono sintomi che indicano una carenza di vitamina D, ma la certezza assoluta può essere data solo da un esame del sangue. Questo può essere fatto attraverso un autoesame o attraverso il medico di famiglia.
corretta carenza di vitamina D
l’analisi del sangue ha mostrato che avevi una carenza di vitamina D? Quindi è necessario iniziare compensando la carenza e mantenendo il livello di vitamina D., L’apporto naturale di vitamina D è, ovviamente, una buona opzione, ma ora è diventato chiaro che questo non è sempre possibile o così facile. Cambiare la vostra dieta può essere una sfida perché solo circa il 10% della vitamina D può essere garantita attraverso la vostra dieta. Ci sono alcuni alimenti che contengono un’elevata quantità di vitamina D, ma purtroppo non troppi e ben disponibili, come l’anguilla o il fegato animale., Se non vuoi mangiare anguilla e fegato ogni settimana, ecco un suggerimento per te: ad esempio, puoi acquistare integratori di vitamina D come BRAINEFFECT vitamin D3 + oil, che contiene l’importante vitamina nel giusto dosaggio.
la rivista medica tedesca specifica una dose di integrazione di 1.000 UI di vitamina D al giorno, che corrisponde a una goccia di vitamina D3 + olio. Questo aumenta la concentrazione nel sangue di ca. 25 nmol/l al giorno. Attualmente, il GED raccomanda una dose giornaliera di 800 UI per gli adulti., La quantità varia in altri paesi in cui sono raccomandate dosi più elevate. Il modo migliore per determinare la dose individuale è con un esame del sangue, e quindi il contenuto di vitamina D nel corpo può essere ottimizzato. Pertanto, le dosi superiori alle 800 UI raccomandate dal GED devono essere discusse con il medico dopo l’analisi del sangue.7
in altri paesi, l’uso di preparati è già avanzato considerevolmente. In questi paesi, alimenti come latte, latticini e cereali sono sempre più mescolati con vitamina D. Questa può essere una buona opzione., Un’altra opzione sarebbe quella di fare un maggiore uso di alimenti che contengono vitamina D naturale.Questa sarebbe una buona opzione, ma sarebbe anche una buona idea aumentare l’uso di alimenti che contengono vitamina D naturale. Di solito questi sono alimenti con un alto contenuto di grassi. Il panico sui cibi grassi, che è saldamente ancorato con molti nella testa, non è solo completamente inutile, ma diminuisce anche l’assunzione di vitamina naturale D.in inoltre, le terapie leggere possono essere utilizzate per correggere una carenza di vitamina D., Questi includono lampade diurne che imitano la luce del sole o una visita a un solarium. Si può leggere di più su questo nei nostri hack luce.
messaggio da portare a casa #5: una dieta ricca di grassi può aiutarti a ottenere vitamina D attraverso la tua dieta. È anche utile prendere il sole breve e non protetto. Se non riesci a gestire questo, gli integratori possono aiutarti a raggiungere un livello normale di vitamina D.,
vitamina D in combinazione con vitamina K2
per mantenere la stabilità delle ossa, puoi usare la vitamina D in combinazione con la vitamina K2 e prenderla. La vitamina K2 in questo caso è un cofattore, che influenza anche il metabolismo óseo.La la vitamina K2 assicura che il calcio presente nel corpo possa essere utilizzato. Questo è il motivo per cui i prodotti di vitamina D di alta qualità contengono sempre vitamina D3 e K2.,
il tuo prodotto di vitamina D
il tuo corpo è un organismo grande e complesso e ha bisogno di molti nutrienti, come la vitamina D, per il suo funzionamento ottimale. Hai imparato quanto sia essenziale prendere il sole per la tua produzione e come alcuni fattori possano sfortunatamente ostacolarti, specialmente nei mesi invernali. Tuttavia, se vuoi sostenere il tuo corpo e assicurarti che sia fornito con abbastanza vitamina D durante tutto l’anno, puoi andare a BRAINEFFECT vitamin D3+oil a cui rivolgerti., Poiché il rapporto tra vitamina D3 e K2 è molto importante per la salute delle ossa, la nostra formula contiene anche vitamina K2. In questo modo, sarai sempre in grado di fornire al tuo corpo abbastanza vitamina D, anche nel freddo inverno!