- Fare il tempo per i pasti equilibrati
- Scegliere portatile sana snack come frutta e una barra di muesli, trail mix, o un panino durante il viaggio
- Rimanere in forma camminando per classe, utilizzando il collegio palestra, o cercando un intramurale sport
Mangiare sano al college può sembrare intimidatorio, ma non deve essere difficile., La maggior parte delle sale da pranzo del college offrono un sacco di opzioni nutrienti e campus di solito offrono un sacco di opportunità per il fitness e l’attività.
Dilemmi sala da pranzo
Cosa succede se non riesco a trovare qualsiasi cibo che mi piace?
Sii creativo. Se non ti piace il cibo caldo offerto, prova a combinare cibi provenienti da diverse aree della sala da pranzo. Ad esempio, aggiungi un petto di pollo alla griglia a un’insalata, o prendi le verdure dall’insalata e aggiungile a un panino o un involucro. Molte università hanno più sale da pranzo che possono servire cibi e pasti diversi., Prova tutte le sale da pranzo per capire quali ti piacciono di più. Alcune università pubblicano i loro menu online in modo da poter vedere quale sala da pranzo servirà ciò che il cibo ogni giorno.
Cosa succede se sono vegetariano?
La maggior parte dei college offre antipasti vegetariani a tutti i pasti come hamburger vegetariani, patatine fritte tofu e piatti di pasta. Crea il tuo pasto vegetariano al salad o sandwich bar aggiungendo ingredienti ricchi di proteine come uova, hummus, fagioli, burro di arachidi, tofu o formaggio.
Cosa succede se ho lezione durante i pasti?,
Il cibo è il carburante di cui il tuo cervello ha bisogno per aiutarti a pensare, quindi prenditi il tempo per mangiare. Se salti un pasto, potresti avere problemi di concentrazione, avere mal di testa o sentirti come se non fossi uscito molto dalla tua classe. Anche se non puoi sederti per un pasto completo, prepara uno spuntino portatile sano come frutta e un muesli o una barretta energetica, un mix di trail o un panino. A volte le sale da pranzo offriranno ingredienti sandwich a colazione o pranzi in scatola se non si riesce a farlo in una sala da pranzo durante il pranzo.
Come posso mantenere una buona alimentazione?,
Prova a mangiare una varietà di cibi e non saltare i pasti. Per ottenere il massimo dai tuoi pasti, mangia un equilibrio di proteine magre, carboidrati integrali e grassi sani come oli, noci e pesce. La tabella seguente fornisce suggerimenti sugli alimenti da scegliere durante i pasti.,
| Nutrition 101: I Gruppi di Alimenti | ||
| Gruppo Alimentare | Vantaggi | Nutrizione Punta |
| Dairy & Sostituti del Latte | Costruire ossa forti | una porzione di basso contenuto di grassi latticini, come latte, formaggio, yogurt, o budino di tre volte al giorno., |
| I carboidrati | Forniscono energia per i muscoli& cervello | Includono cereali come riso, pasta, pane o verdure amidacee, come patate o mais ad ogni pasto. Scegli le opzioni integrali il più spesso possibile. |
| Grassi | Ti fanno sentire pieno e l’assorbimento di alcune vitamine | Includono alcuni grassi come olio d’oliva, guacamole, noci o semi ad ogni pasto., |
| Frutta& Verdure | Fornire vitamine e minerali per la salute della pelle, capelli, unghie, e il sistema immunitario | Provare ad avere almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno con un focus su diversi colori come mele, carote, melanzane, verdure a foglia verde, e banane. |
| Proteine | Mantieni i muscoli | Prova ad avere pesce, fagioli, uova, tofu, burro di arachidi, pollo, latticini o carne magra ad ogni pasto., |
L’utilizzo dei servizi del campus può anche aiutarti a mantenere una buona alimentazione. Se hai allergie alimentari, intolleranze alimentari o preferenze alimentari, parla con il direttore dei servizi alimentari del campus o il dietista per conoscere le tue opzioni. Può essere utile incontrare il tuo dietista del college se stai riscontrando cambiamenti di peso o di appetito.
Dorm Room Remedies
Ho un piano pasto, ma ho sempre fame tra i pasti e di notte quando sto studiando. Cosa dovrei fare?,ut burro (burro di arachidi)
Se si dispone di un frigorifero, di provare:
- Baby carote, cimette di broccoli, uva, pomodori, sedano
- Hummus
- String formaggio
- Yogurt e frullati
- Acqua, aromatizzata seltzer acque, e basso contenuto di grassi del latte
Provare a proteine con ciascuno dei vostri snack, per esempio, un marrone torta di riso con burro di arachidi o frutta e formaggi a pasta filata.,
I miei amici ordinano pizza a tarda notte e ali di pollo. Cosa dovrei fare?
Mangiare sano è una questione di moderazione, quindi non negarti il cibo se lo desideri! Se salti i pasti durante il giorno, potresti avere maggiori probabilità di mangiare troppo a tarda notte. Tuttavia, anche se mangi pasti regolari durante il giorno, potresti essere ancora un po ‘ affamato di notte, quindi va bene mangiare una porzione moderata di questi alimenti ogni tanto. Mangiare cibi grassi a tarda notte potrebbe non farti sentire bene, quindi prova a suggerire opzioni di snack più salutari a tarda notte come popcorn, frutta o mix di tracce.,
Top 5 Consigli per mangiare sano:
- Fai il tempo per i pasti: mangiare 3 pasti al giorno più snack ti darà energia che durerà tutto il giorno e manterrà attivo il tuo metabolismo. Mantenere un programma regolare ti aiuterà ad adattare questi pasti, in particolare la colazione. Per spuntini portatili sani, imballaggio di frutta, noci o una barra di muesli aiuta quando sei in viaggio.
- Equilibra i tuoi pasti: mangiare pasti sani che contengono alimenti di almeno 3 diversi gruppi alimentari ti aiuterà a ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno per rimanere in salute., Assicurati di mangiare diverse combinazioni di cereali, frutta, verdura, carne, latticini e grassi sani per tutto il giorno.
- Non dimenticare i latticini: le tue ossa hanno ancora bisogno di calcio per rimanere forti. I latticini e le alternative come il latte di soia forniscono proteine e vitamina D, oltre al calcio.
- Rimanere idratati: una corretta idratazione è importante per la salute della pelle e degli organi. Bevi acqua anche se non hai sete. Aspettare fino a quando non hai sete di avere liquidi significa che sei già parzialmente disidratato. Metti una bottiglia d’acqua nello zaino o nella borsa da palestra.,
- Scegli le porzioni appropriate: le porzioni di cibo nei ristoranti o nei luoghi da asporto sono spesso più di una porzione e continuano a diventare più grandi. Potresti non renderti conto di quanto cibo stai effettivamente mangiando. Quando sei in un ristorante, pianifica di portare a casa metà del tuo pasto o versare un’entrata con un amico. Quando si mangia in una sala da pranzo, prendere porzioni più piccole per iniziare. Puoi sempre tornare indietro per di più se hai ancora fame.
Top 5 modi per includere il fitness nella vita del college:
- A piedi o in bicicletta per classe: Essere attivi sulla strada per classe invece di prendere l’autobus o in auto.,
- Partecipare a uno sport intramurale: Questo è un modo divertente per incontrare nuove persone e in forma in esercizio, anche.
- Vai a fare una passeggiata con gli amici: rimani in forma e raggiungi gli amici allo stesso tempo. Invece di prendere una scorciatoia per tornare al tuo dormitorio, prendi la strada panoramica e fai un po ‘ di esercizio extra.
- Prendi una lezione di fitness come corso: questo è un buon modo per includere il fitness nella tua routine e guadagnare credito. Considera il sollevamento pesi o la danza.
- Controlla la tua palestra del college: la maggior parte dei college ha una palestra o un centro fitness che offre iscrizioni gratuite o a prezzo ridotto., Possono anche offrire lezioni come yoga, spinning, kickboxing e danza.