Centro per la salute delle giovani donne

sai quando sei stressato il tuo corpo si sente stanco e i vostri pensieri sono in rotazione., Può anche aiutare a sapere perché il tuo corpo reagisce in questo modo e cosa puoi fare al riguardo. I nostri corpi sono progettati per gestire situazioni calme e anche eccitanti o pericolose. Quando sei nel bel mezzo di qualcosa di spaventoso o impegnativo, il tuo corpo entra in una modalità che è meglio per gestire la situazione. Questo è uno stato di alta energia e sensi acuti, come il modo in cui ti senti quando stai giocando uno sport divertente o facendo davvero bene su un test. Tuttavia, quando la situazione si trasforma in più di quanto tu possa gestire, è allora che inizi a sentire gli effetti dello stress., È come se il tuo corpo gridasse ” Fai qualcosa!”, e il tuo cervello sta gridando indietro ” Non so cosa fare!”

Che cos’è lo stress?

Quando sei stressato, senti cambiamenti nel tuo corpo e nella tua mente. Il tuo cuore batte più velocemente, la pressione sanguigna può salire e il tuo viso può essere arrossato. I muscoli possono stringere, o si potrebbe sentire ansioso. Potresti sentirti affrettato e confuso, o dimenticare le cose e potresti sentirti male allo stomaco. Si potrebbe anche essere irritabile, e entrare in discussioni con la famiglia e gli amici.

Che cosa causa lo stress nella nostra vita?,

Viviamo in un mondo interessante, ma anche frenetico. Ci sono un sacco di fonti di stress, tra cui:

• Compiti e progetti a scuola
• tensione Familiare, come si tenta di essere più indipendente dai tuoi genitori
• Pressione da parte di amici per fare rischioso cose
• Tensione con il vostro fidanzato o fidanzata
• la gente Difficile nella tua vita
• Sconvolgente notizia su disastri, guerre, o a una tragedia personale
• messaggi dei Media che abbassare la tua autostima
• Non ottenere abbastanza sonno
• una malattia Cronica

Quali sono gli effetti dello stress?,

Una certa quantità di stress va bene se aiuta a motivarti ad affrontare un problema a breve termine. Ad esempio; se sei stressato per scrivere un documento per la scuola, e il tuo stress ti fa chiedere consiglio al tuo insegnante, e finisci il documento, allora il tuo stress ha fatto il suo lavoro.,

A breve termine, lo stress può:

• Aiutare a concentrarsi su una situazione o risolvere un problema
• Pneumatici fuori
• la rende nervoso o irritabile

d’altra parte, se si sta vivendo un sacco di stress, giorno dopo giorno, il tuo corpo può iniziare ad inviare segnali di allarme che qualcosa di veramente sbagliato. Questo tipo di stress cronico può prendere un pedaggio fisico e mentale sul vostro corpo e la mente.,

a Lungo termine stress può mettere a rischio di problemi di salute come:

• l’abuso di Sostanze
• Depressione
• Ansia
• Insonnia
• Self-Injury
• l’Obesità e altri problemi di consumo
• problemi Digestivi
• bassi livelli di immunità a raffreddori e altre malattie

Questi problemi cronici sono davvero il modo del vostro corpo di dirvi “Ehi! Sono troppo stressato-qualcosa deve cambiare!,”

Se noti che ti senti stressato quasi ogni giorno, dovresti prendere alcune misure per (1) ridurre il numero di fattori di stress nella tua vita e (2) provare alcune tecniche che ti aiuteranno a de-stress.

Come posso abbassare il mio livello di stress?

Ecco alcune idee per diverse attività che puoi fare per abbassare lo stress. Scegli un paio che sembrano interessanti per voi, e provarli. Se queste idee aiutano a de-stress, è possibile includere nella vostra routine quotidiana o settimanale. In caso contrario, si può provare gli altri sulla lista, o venire con un elenco dei vostri propri., Parlate con i vostri genitori o un altro adulto di fiducia su come de-stress. Potrebbero avere alcune buone idee che puoi provare.

Attività di riduzione dello stress

Semplificare. Potresti sentirti come se non avessi il controllo di tutto ciò che ci si aspetta da te. Sta a te decidere cosa puoi fare e cosa non puoi., Per aiutarti a semplificare la tua vita, siediti e fai una lista di tutto ciò che senti di dover fare. Quindi separa tutti gli elementi dell’elenco in queste tre sezioni:

• Questi possono aspettare
• Questi dovrebbero essere fatti presto
• Fai questi OGGI

Se vedi che c’è troppo da fare OGGI, dovrai ridurre alcune attività per rendere il tuo programma più gestibile.

L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress. Durante l’allenamento, puoi concentrarti su ciò che stai facendo con il tuo corpo, il che aiuta a liberare la mente da altre preoccupazioni., L’esercizio vigoroso innesca anche il rilascio di sostanze chimiche nel tuo corpo chiamate endorfine, che ti fanno sentire più felice e più rilassato. Non devi essere un super-atleta per esercitarti. Anche qualcosa di semplice come camminare per mezz’ora può aiutarti a rilassarti e migliorare il tuo umore. Oppure, puoi iscriverti a una lezione al tuo YWCA o YMCA locale, come ballare, pallavolo o nuoto.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Questi tipi di movimento utilizzano tratti e pose per flessibilità, forza, concentrazione e rilassamento., Lo yoga enfatizza la flessibilità e la forza, mentre Tai Chi e Qigong aiutano con concentrazione, equilibrio e pazienza. Puoi fare uno di questi esercizi in una classe presso il tuo YWCA locale, il centro di danza o a casa su un asciugamano o un tappetino. Se sei timido di prendere una classe, si può trovare uno su YouTube e provare i movimenti a casa.

Fai una pausa. A volte il tuo cervello stanco è solo voglia di un po ‘ di tempo fuori dalla vostra giornata intensa. Ferma quello che stai facendo e trova un posto tranquillo dove puoi mettere i piedi in alto. Bevi un po ‘ di tè (senza caffeina) o fai un bagno. Leggere un libro o una rivista, o anche guardare la TV., Queste cose suonano così semplice, si potrebbe pensare, ” perché preoccuparsi?”, ma quando il tuo corpo è rilassato, il tuo livello di stress scende.

La meditazione e la preghiera ti offrono modi per calmare, focalizzare i tuoi pensieri e sentirti più positivo. La meditazione implica stare seduti in un luogo tranquillo, focalizzare i pensieri sul respiro o su un canto lento e cercare di essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, invece di sottolineare il passato o di andare fuori di testa per il futuro., Con la preghiera ti concentri sul sentirti connesso a un potere spirituale superiore e sui desideri e le speranze che potresti avere per te stesso o per le persone a cui tieni. Ti piacerebbe contattare la tua chiesa locale, il tempio, il centro yoga o il centro buddista su un gruppo di preghiera o meditazione. Se sei timido nel frequentare un gruppo, puoi prendere in prestito DVD dalla biblioteca o trovare istruzioni su YouTube sulle diverse tecniche di meditazione e preghiera.

Il massaggio può fare miracoli su un corpo stressato. Un leggero massaggio può sciogliere i muscoli annodati e farti sentire rilassato dappertutto., Un massaggio professionale può essere costoso, ma anche un semplice piede-strofinare o spalla-strofinare da un buon amico può prendere il bordo fuori lo stress – è possibile controllare le scuole di massaggio locali per vedere se offrono servizi scontati.

Journaling. Se vi piace scrivere, questo può essere un buon modo per de-stress. Annota cosa sta succedendo con te ogni giorno e come ti senti. Scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti su carta, probabilmente ti sentirai meno stressato.

Avere un buon grido. Si può sapere che i bambini piccoli si arrabbiano facilmente, piangere e fare storie, e poi ottenere su di esso in fretta., Questo approccio può funzionare anche per te. Alla fine di una giornata stressante, se vi trovate a piangere ad un amico di supporto, membro della famiglia, o al vostro cuscino, questo può aiutare a de-stress. Nella nostra cultura spesso cerchiamo di convincere le persone a non piangere, come se fosse un segno di debolezza, ma non è proprio vero. Se piangere ti aiuta a comunicare la tua frustrazione, sfogare lo stress e ottenere un po ‘ di supporto, allora non c’è niente di sbagliato in un buon pianto ogni tanto.

Dormi., Gli adolescenti nella nostra cultura sono spesso privati del sonno su base giornaliera, e anche solo poche notti di fila di sonno insufficiente possono farti sentire irritabile e nervoso. In realtà hai bisogno di più sonno in questo momento della tua vita (circa 9 ore a notte) di quanto farai da adulto. Anche se il vostro programma scolastico e la vita sociale rendono difficile, cercare di mettere il sonno in cima alla vostra lista di priorità, proprio lì con mangiare cibi sani.

Cosa devo fare se ho a che fare con stress estremo?

A volte i fattori di stress nella tua vita sono molto gravi., Alcuni esempi di situazioni estremamente stressanti sono: essere in un grave incidente; essere vittima di un crimine o abuso sessuale, o sperimentare la violenza nella vostra vita familiare, tra cui la lotta quotidiana, urlare, e colpire. Questi fattori di stress gravi possono avere effetti duraturi sul modo in cui il corpo e la mente gestire lo stress, e questo può impostare per disturbi di salute mentale come la depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Ecco alcune risorse per affrontare lo stress estremo:

• Genitori o altri adulti fidati., Se ritieni che il tuo stress sia più di quanto tu possa gestire da solo, dovresti assolutamente cercare aiuto. Avere un colloquio onesto con un genitore(s), tutore, o un altro adulto di fiducia nella vostra vita. Be ha veritiero circa lo stress che hai a che fare con e l’effetto che sta avendo su di voi. L’apertura a un adulto premuroso può aiutarti a sentirti meno solo e quella persona può aiutarti a trovare modi per gestire lo stress.
• Consulenza e farmaci. Oltre all’aiuto dei familiari, la consulenza può essere una grande risorsa., Si tratta di incontro con una persona professionalmente preparata; un terapeuta, assistente sociale, fornitore di assistenza sanitaria, o leader religioso. Questa persona può aiutarti a capire la causa del tuo stress, come minimizzarlo e come imparare le tecniche per gestire lo stress in futuro. A volte il vostro fornitore di assistenza sanitaria prescriverà la medicina per aiutarvi a gestire i sintomi del vostro stress, come lavorano con voi su modi si può rendere la vita meno stressante.