Il cross-training suona come qualcosa di riservato agli atleti seri e sembra un po ‘ un termine della vecchia scuola che è stato in circolazione da quando le mamme hanno iniziato a allacciare le loro scarpe per l’aerobica step. Ma è ancora super-importante, non importa se sei un frequentatore occasionale di barre o un ultramaratone.
La buona notizia: probabilmente stai già facendo una sorta di cross-training che te ne renda conto o meno., ” La maggior parte di tutti si allena-significa solo allenarsi con diversi tipi di esercizio, movimento o modalità”, afferma Mike Donavanik, CSCS, fondatore di Sweat Factor. “Spesso, le persone fanno la loro ‘cosa principale’ e hanno attività periferiche che si dilettano in.”
La chiave per il cross-training è pensare ai tuoi obiettivi di allenamento e cosa li complimenta.
La cattura: Non si può semplicemente cadere in allenamenti tutti volenti o nolenti., La chiave per ottenere il massimo dal cross-training è pensare ai tuoi obiettivi di allenamento e al tipo di sessioni laterali che li completeranno. Ecco tutto ciò che devi sapere su cosa sia il cross-training, a cosa serve e come esattamente dovresti farlo.
Che cos’è il cross-training?
” Il cross-training è stato un termine molto usato per le modalità di allenamento randomizzate—sia ad alta che a bassa intensità—per decenni”, afferma Heidi Powell, personal trainer e co-creatore dell’app Transform. È tornato in grande stile negli ultimi anni con l’aumento di un allenamento in particolare., “CrossFit ha totalmente cambiato il paradigma del cross-training e gli ha dato un marchio e uno stile massicciamente dominanti, in particolare la connotazione che il cross-training è tutto ad alta intensità”, afferma Powell.
Il cross-training non deve essere super-intenso, però. Al suo interno, si tratta di accoppiare allenamenti che si sosterranno a vicenda. Potrebbe essere mescolando yoga nel vostro programma di allenamento triathlon o l’aggiunta di sessioni di nuoto tra le classi di boot camp preferiti.,
Ecco un flusso di yoga che puoi aggiungere al tuo fitness mix:
Quali sono i vantaggi del cross-training?
Per uno, ti rende più a tutto tondo. ” Il cross-training ti aiuterà ad aumentare forza, potenza, velocità, resistenza, agilità ed equilibrio, il che si traduce in tutti gli sport e nella tua vita quotidiana”, afferma Powell. Bonus: Mescolando la vostra attività vi aiuterà anche a busto palestra noia.
Il cross-training ti aiuterà ad aumentare forza, potenza, velocità, resistenza, agilità ed equilibrio.,
E forse la migliore notizia: il cross-training potrebbe farti dire così a lungo al tuo PT; gli atleti specializzati in uno sport avevano una probabilità dell ‘ 85% più alta di farsi male rispetto a quelli che hanno fatto più attività, secondo la ricerca 2017 dell’Università del Wisconsin.
Quali sono i migliori tipi di allenamenti cross-training?
Forse il tipo più semplice di cross-training per spremere al vostro programma già imballato è un allenamento che combina cardio e forza in una sessione efficiente., “Il Bootcamp di Barry è tutto cross training; SoulCycle troppo, in misura minore,” dice Donavanik.
Ma tieni a mente cosa vuoi veramente uscirne. ” I tipi migliori sono quelli che cambiano di più, ma anche quelli che sono programmati correttamente per i tuoi obiettivi specifici”, afferma Powell. Se la vostra priorità principale è preparando per una maratona, il giusto tipo di cross-training per voi sarà diverso da se il vostro go-to esercizio è colpire il tappetino yoga ogni mattina., Considerare la pianificazione di almeno un paio di sessioni con un personal trainer per aiutarvi a delineare i vostri obiettivi e come rimanere in pista per raggiungerli.
Quanto spesso si deve cross-treno?
Come regola generale, puntare per un paio di volte a settimana. Ma quanto spesso pianifichi sessioni di sudore mix-it-up dipende in qualche modo da quanto velocemente puoi rimbalzare dopo. ” Se sei più giovane, dormi molto e mangi bene, puoi allenarti più frequentemente di qualcuno che è più vecchio, ottiene un sonno inadeguato o non nutre il proprio corpo con i nutrienti necessari per il recupero”, spiega Powell.,
Ci sono dei rischi?
Mentre uno dei vantaggi di variare i tuoi allenamenti è un ridotto rischio di lesioni, è possibile finire male anche dal cross-training, se non stai attento. ” Se ti alleni troppo, non padroneggerai mai la forma corretta perché continui a saltare in giro per diverse attività”, avverte Donavanik.
Piuttosto che cercare di fare qualcosa di diverso ogni giorno, raccomanda di attenersi a solo un paio di routine regolarmente programmate., “Scegli forse due attività alla volta per alternare—non provare a fare sollevamento, ciclo dell’anima, yoga, Pilates, barre tutto in una settimana”, dice. Invece, avere un’attività principale che è il tuo ancoraggio – e uno che davvero padroneggiare-e mescolare in un allenamento complementare due volte a settimana.
Un altro rischio da considerare: quando aggiungi una nuova attività per supportare la tua forma di allenamento preferita, non immergerti troppo velocemente. ” La maggior parte delle persone cerca di sollevare troppo pesante, troppo velocemente—salta direttamente nel concetto ad alta intensità di cross-training e dimentica le due basi principali: forma corretta ed essere in grado di mantenere quella forma corretta per tutta la durata dell’esercizio”, afferma Powell. Inizia lentamente e ottenere la guida da un istruttore di classe o allenatore per assicurarsi che il nuovo cross-training sta aiutando, non male, i vostri obiettivi.,