Cibi ipercalorici e idee snack per aumentare di peso

Chi potrebbe aver bisogno di aumentare di peso?

Il tuo dietista registrato (RD) o operatore sanitario potrebbe aver raccomandato una dieta ipercalorica e ricca di proteine perché il tuo corpo sta attualmente bruciando più calorie di quelle che stai assumendo. Questo può farti perdere peso. Le condizioni mediche e altre cause che rendono difficile aumentare di peso includono:

• Tumori.
• Disturbi alimentari.
• Diabete di tipo 1.
• Ipertiroidismo.
• Stress, depressione o ansia.,
• Infezioni tra cui HIV / AIDS, tubercolosi, parassiti e altri.
• Celiachia.
• Genetica (sei nato con un alto tasso di metabolismo).
• Medicinali che causano nausea e vomito, inclusa la chemioterapia.
• Diarrea.
• Attivo calorie burner (si bruciano un sacco di calorie al vostro lavoro, sono molto fisicamente attivi, spesso allenamento).

Altre circostanze in cui è raccomandato l’aumento di peso includono:

• Hai avuto una lunga degenza in ospedale e hai perso peso.,
• Sei un atleta e vuoi aumentare il peso muscolare e la forza.

Come viene definito il sottopeso?

Sei considerato sottopeso se il tuo indice di massa corporea (BMI) è inferiore a 18,5. (Vedere la sezione di riferimento per il collegamento al calcolatore BMI facile da usare.) Circa il 2% della popolazione è sottopeso. Le donne hanno quattro volte più probabilità di essere sottopeso rispetto agli uomini. I gruppi di età più colpiti sono i giovani dai 18 ai 24 anni e quelli di età superiore ai 65 anni.

Quali sono i rischi per la salute di essere sottopeso?,

Mentre l’obesità è più frequentemente nelle notizie come un grave problema di salute, essere sottopeso può anche causare problemi di salute. I rischi per la salute possono includere:

• Problemi di fertilità (ci possono essere difficoltà nella capacità di una donna di concepire se è sottopeso).
• Osteoporosi da non ottenere abbastanza calcio e vitamina D nella vostra dieta.
• Anemia da non ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta.
• Sistema immunitario indebolito.
• Diradamento dei capelli / perdita di capelli, denti e problemi di gomma, pelle secca.
• Stanchezza generale per mancanza di energia.,
• Crescita e sviluppo ritardati nei bambini.
• Scarsa guarigione delle ferite.
• Ipotermia.
• Ipoglicemia.
• Problemi del ritmo cardiaco.
• Sonno povero.

Quali sono alcuni concetti generali su come aumentare di peso?

Il concetto principale per aumentare di peso è che devi mangiare più calorie rispetto alla quantità che il tuo corpo brucia. Mira a mangiare da 300 a 500 calorie in più al giorno se vuoi aumentare di peso lentamente. È meglio per il tuo corpo ingrassare lentamente che ingrassare rapidamente., Mangiare un surplus di 500 calorie al giorno più di quanto si brucia risultati in un nuovo chilo di massa corporea a settimana. Le regole generali includono mangiare più spesso (da cinque a sei volte al giorno), mangiare più grassi e mangiare più proteine.

Cosa non devo fare per aumentare di peso?

Non mangiare cibo spazzatura. Mangiare patatine, bibite zuccherate, ciambelle e caramelle aggiungerà chili ma non sarà la fonte di un sano aumento di peso. Questo peso finirà per lo più intorno alla pancia, che ti mette a rischio di diabete e malattie cardiache. Invece, mangia cibi sani che costruiscono muscoli, come cibi ricchi di proteine.,

Quali sono alcune scelte popolari di cibi sani ricchi di calorie?

Esempi di alimenti ricchi di calorie includono:

• Proteine: carni rosse, maiale, pollo con la pelle (arrosto o alla griglia non friggere per la salute), salmone o altri pesci grassi, fagioli, latte intero, uova, formaggio, yogurt grasso.
• Carboidrati: patate, riso integrale, pasta integrale, cereali integrali, pane integrale.
• Grassi: noci e burro di noci, olive, avocado, burro, condimenti per insalata, maionese, formaggi ad alto contenuto di grassi.

Quali sono alcuni consigli utili per aumentare di peso?,

• Mangia piccoli pasti ogni tre o cinque ore e spuntini durante il giorno per aiutarti a consumare di più senza sentirti eccessivamente pieno.
• Evitare di bere acqua o altri liquidi 30 minuti prima dei pasti per evitare di sentirsi pieno. Inoltre, bere una quantità ridotta di liquidi con i pasti.
• Bevi bevande che aggiungono calorie, come latte intero o panna, succo di frutta, frullati e frullati, piuttosto che acqua, tè, caffè nero e bevande dietetiche che non contengono calorie.
• Aggiungi condimenti o “extra” ogni volta che puoi., Top il cibo con frutta secca, noci tritate o semi, miele, pezzi di pancetta, formaggi, maionese e condimenti per insalata. Prepara il tuo cibo con olio extra vergine di oliva o olio di cocco o burro per aggiungere calorie. Prova ad aggiungere hummus o avocado a panini o cracker / verdure.
• Quando si mangiano cereali utilizzare latte intero, metà e metà e aggiungere latte in polvere. È inoltre possibile utilizzare latti alternativi se si scopre di essere sensibili al lattosio (intolleranza al lattosio). Fai lo stesso quando fai uova strapazzate, zuppe, sughi, casseruole e dessert.
• Scegli carne impanata, pollo e pesce., Scegli carni più grasse come cosce e gambe di pollo o tacchino, arrosto, costolette, salame e salsiccia.
• Scegli la frutta in scatola sciroppata piuttosto che il succo e il tonno in scatola nell’olio piuttosto che nell’acqua.
• Se sei vegetariano, vegano o intollerante al lattosio, usa latte di soia/mandorla/cocco o riso, burro di noci o semi, tofu, olive, avocado e olio vegetale per aggiungere calorie.,
• Se preferisci non cucinare o vuoi spuntini portatili, fai scorta di budino individuale, yogurt o tazze di ricotta, formaggio a corde, barrette di muesli, confezioni di mix di tracce, bastoncini di manzo, noci, semi di girasole, scatole di succo e cartoni di latte al cioccolato.
• Integratori commerciali come le barre di sostituzione del pasto sono anche opzioni.

Idee snack

I seguenti grafici presentano idee snack e conteggi di calorie.,

Snack da 100 a 250 calorie includono:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‘extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews